补充维生素B6可以减轻53%焦虑和27%抑郁？

对于正在寻求传统医学“B 计划”的焦虑症和抑郁症患者，维生素 B6 可能会带来希望。英国研究人员进行的一项新的安慰剂对照研究发现，服用高剂量维生素 B6 有助于减轻焦虑症状，并可能有助于缓解抑郁症。

焦虑和抑郁是美国最常见的精神健康问题之一 根据全国精神疾病联盟的数据，美国 18.1% 的成年人患有焦虑症，6.9% 的成年人患有抑郁症。

几十年来，传统医学的一线治疗一直是抗抑郁药，如选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)。虽然治疗、生活方式的改变和营养可以有益于心理健康，但这项维生素 B6 研究的结果表明，在预防和治疗心理健康障碍方面可能存在基于营养的潜在干预措施。

重要安全注意事项：如果您目前正在服用治疗焦虑或抑郁的处方药，请不要在未事先咨询您的医疗保健提供者的情况下对您的治疗方案进行任何更改。

这些药物需要在医生的监督下缓慢而有策略地逐渐减少。需要更多的研究来确定 B6 和其他营养素是否能改善心理健康。

• 100 毫克维生素 B6（作为盐酸吡哆醇）
• 1 毫克维生素 B12（作为甲钴胺）
• 安慰剂

1. 牛肝

2. 金枪鱼

3. 三文鱼

4. 家禽（例如：鸡蛋的蛋黄）

5. 鹰嘴豆

6. 深色绿叶蔬菜

7. 香蕉、木瓜、橙子和哈密瓜

8. 强化谷物酵母

1. 大脑活动平衡

   — 吡哆醇（维生素 B6）充当辅酶或辅助分子，有助于产生抑制性神经递质，如 GABA 和“感觉良好”的神经递质，如多巴胺和血清素。

2. 健康血液

   — 保持血液中维生素 B6 和其他 B 族维生素的健康水平可以为您的心脏带来奇迹。低水平的维生素 B6、B12 和叶酸与高同型半胱氨酸水平和心脏病风险增加有关。B6 还被证明可以支持健康的同型半胱氨酸水平——高同型半胱氨酸水平是重要的心脏健康标志。

3. 来自食物的能量

   — 维生素 B6 和其他“B”参与产生细胞能量的代谢过程。

4. 更强的防线

   —维生素 B6 有助于调节免疫系统中的化学反应。研究表明，低水平会对免疫反应产生负面影响。

5. 缓解经前症候群 (PMS)

   —研究表明，摄入维生素 B6 有助于缓解焦虑、抑郁和乳房胀痛等经前综合症症状。

1. 硫胺素或维生素 B1 是产生脂肪酸、神经递质和大脑功能所需的其他化合物所必需的。
2. 身体使用核黄素或 B2 来生产、转化和回收其他 B 族维生素，如 叶酸、维生素 B6 和烟酸，并支持其他生物过程。
3. 烟酸或 B3 对于涉及认知表现的大量生物途径和酶至关重要。它还有助于产生能量、抗氧化保护等。
4. 泛酸或 B5 是产生无处不在的辅酶 A (CoA) 所必需的，辅酶 A 对于维持健康的脑细胞结构和功能至关重要。
5. 吡哆醇或 B6 被身体用来产生 GABA，这是主要的抑制性神经递质，对大脑有镇静作用。
6. 生物素或 B7 对健康的葡萄糖代谢至关重要。
7. 通过支持健康的同型半胱氨酸水平，叶酸（叶酸）或 B9 是心脏和大脑健康所必需的。
   专业提示：叶酸缺乏与焦虑和抑郁症状有关。增加叶酸摄入量可能有助于改善症状。
8. 钴胺素或 B12 支持神经和血细胞健康；它还在 DNA 合成中发挥作用。

• 益生菌

  —您的思想和肠道密切相关，因此保持健康的肠道会对大脑健康产生积极影响。研究表明，某些益生菌菌株可改善抑郁症患者的症状。
  专业提示：益生菌已被证明可以支持抗抑郁治疗并显着改善症状。

• Omega-3 脂肪酸

  —Omega-3 是任何健康饮食中的主食（想想地中海饮食）。如果您不喜欢在膳食中添加更多的鱼，您可能需要考虑使用鱼油。Omega-3 可以成为您身体茁壮成长所需脂肪酸的极佳来源。鱼油有助于保护大脑免受氧化应激。omega-3 脂肪酸还有助于抑制炎症因子，支持认知健康和表现。

• 藏红花

  - 甜味、泥土味的香料已被证明可以减轻抑郁症状并改善心理健康。

• 镁

  — 被称为强大的矿物质，镁可以与大脑一起工作，促进平静和放松的感觉。

• L-茶氨酸

  —l-茶氨酸是绿茶中的一种天然氨基酸，是一种促进情绪的营养素，有助于促进放松和改善睡眠。

• 维生素D

  —“阳光维生素”对认知健康也至关重要。研究表明，维生素 D缺乏与抑郁症状有关。在您的健康常规中添加维生素 D 可能有助于缓解症状，并可能支持抗抑郁治疗。

• L-色氨酸

  - 这种氨基酸被发现可以减轻抑郁症状，甚至可能有助于增强抗抑郁药的有效性。

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