本文适合进阶补剂爱好者
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科学审查：朱倩妮 译稿：华珏琴
责编：过凌洋 内容校对：过红兴
尽管肠道微生物群（包括存在于胃肠道系统中的数以万亿的细菌、病毒和微生物）极其复杂，但它对整体健康也至关重要。
保持肠道健康的重要性是科学界的一个热门研究领域。事实上，许多研究表明，肠道中的所有微生物都可能直接或间接地对我们的生理产生深远影响，并可能显著影响健康和疾病风险。
研究表明，肠道微生物群主要起到以下作用：
各种代谢功能
预防病原体
免疫系统功能[1]
此外，大量证据表明，肠道微生物群在心血管疾病、肠易激综合征 (IBS)、炎症性肠病、克罗恩病和其他健康状况中发挥着一定作用。[1]
益生元、益生菌和后生元
由于肠道微生物群是人类健康的重要组成部分，因此对其进行的大部分研究都集中在优化和/或改善整体肠道健康上。
有几个因素可以显著影响肠道微生物群，即您的年龄、环境和饮食。各种因素都可以增强肠道健康，但确保您摄入足量的益生元、益生菌和后生元可能是最有效的。
益生元的益处和来源
益生元是一种特殊类型的纤维，可用于增加肠道中有益细菌的活性和生长。[2]食用益生元的健康益处包括：
有益细菌数量增加
增加有益代谢物（如后生元）的产生
增强钙的吸收
减少蛋白质发酵
致病细菌数量减少
降低过敏风险
对肠道屏障通透性产生积极影响
提高免疫系统防御能力[2]
益生菌的益处和来源
益生菌是活的微生物。食用后，益生菌可以增加肠道中有益细菌的多样性。益生菌对身体有多种影响，但它们可能：
益生菌的良好来源是发酵食品，例如酸奶、酸面包和酸菜。
益生元和益生菌无疑是改善或维持最佳肠道健康的两种最受欢迎的膳食补充剂，但如果您不服用任何后生元，您可能会错过一些主要益处。
帮助您维持健康、多样化的肠道微生物群 帮助您的身体恢复被破坏的肠道微生物群的多样性和健康 产生具有理想效果的其他物质（如后生元） 增强免疫系统[3]
后生元：最佳肠道健康的缺失环节？
代谢物
短链脂肪酸（SCFA）
微生物细胞组分
功能蛋白质
胞外多糖
细胞裂解物
磷壁酸
肽聚糖衍生的胞壁肽
菌毛型结构[4]
三丁酸甘油酯：终极后生元补充剂
免疫系统调节
能量平衡
代谢
脑功能[5]
NNB Nutrition 的 NewBiome：值得信赖的三丁酸甘油酯来源
参考文献：
Shreiner, A. et al. Jan. 2015. “The Gut Microbiome in Health and Disease.” Current Opinion in Gastroenterology vol. 31,1; 69-75. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290017/
Carlson, J. et al. Mar. 2018. “Health Effects and Sources of Prebiotic Dietary Fiber.” Current Developments in Nutrition vol. 2,3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6041804/
National Center for Complementary and Integrative Health. Accessed Dec. 2020. “Probiotics: What You Need to Know.” National Institute of Health. https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know
Wegh, C. et al. Sept. 2019. “Postbiotics and their Potential Applications in Early Life Nutrition and Beyond.” International Journal of Molecular Sciences vol. 20,19; 4673. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801921/
Stilling, R. et al. Oct. 2016. “The Neuropharmacology of Butyrate: The Bread and Butter of the Microbiota-Gut-Brain Axis?” Neurochemistry International vol. 99; 110–32. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0197018616301747?via%3Dihub
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