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秋冬养身秘籍：八段锦“双手托天理三焦”助力健康
医学指导：针推康复中心推拿门诊 张蕊主治医师
图文/针推康复中心推拿门诊 林孔锦推拿治疗师
在秋冬季节，昼夜温差的显著变化如同一位严苛的考官，给我们的身体带来了诸多挑战。而八段锦中的 “双手托天理三焦” 动作，恰似一把神奇的钥匙，能为我们开启健康之门，帮助我们更好地适应季节变化。
一、秋冬季节身体面临的状况
秋冬时节，气温大幅下降，人体血管为适应寒冷而收缩，这使得血液循环减缓，就像河流在寒冬中流速变慢。肌肉因此变得紧张，关节也越发僵硬，给人们的日常生活带来诸多不便。对于患有慢性疾病的人群，如关节炎患者，秋冬季节意味着关节疼痛的加剧，行动受限；心血管疾病患者也面临着病情加重的风险。同时，随着天气转凉，人们户外活动减少，新陈代谢减慢，身体免疫力下降，感冒、流感等疾病便容易找上门。
二、“双手托天理三焦” 动作详解
“双手托天理三焦” 动作看似简单，实则内藏玄机。首先，以自然站立姿势开始，双脚微微分开，与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂置于身体两侧。接着，吸气的同时，双手缓缓向上抬起，掌心向上，手指伸直，仿佛要触摸天空。当双手抬至与肩平齐时，继续向上伸展，直至双手在头顶上方相遇，掌心向上，手指指向后方，此时头部微微后仰，眼睛看向双手方向。然后，保持这个姿势片刻，感受身体的拉伸与舒展。最后，呼气的同时，双手缓缓放下，回到身体两侧，恢复起始姿势。在整个动作过程中，呼吸要均匀、深沉且缓慢，与动作紧密配合，吸气时双手上抬，呼气时双手下落。
图一 双手托天理三焦动作详解
三、该动作对秋冬季节身体
的调节功效
（一）促进血液循环
在寒冷的秋冬，此动作通过双臂的上举和伸展，能有效扩张胸腔，提升心肺功能，如同为血液循环系统注入强大动力。这有助于推动血液在全身更顺畅地流动，让身体各部位得到充足的血液滋养。
（二）增强关节灵活性
它对肩部、肘部和腕部等上半身关节有着良好的锻炼作用。秋冬季节，这些关节易受寒冷影响而僵硬。当进行该动作时，双臂的活动能充分伸展和转动相关关节，增加其活动范围和柔韧性，预防和缓解关节疼痛与僵硬，为长期伏案工作的人提供了一种简单有效的关节锻炼方式。
（三）调节身心状态
秋冬的阴沉寒冷易让人产生焦虑、抑郁等不良情绪。而练习此动作时，需要集中注意力，排除杂念，能使身心逐渐放松。随着双手的起起落落，仿佛将生活中的压力和烦恼也一并托起和放下，有助于缓解压力，改善睡眠质量，让人在秋冬季节保持良好的精神状态。
四、练习要点与注意事项
（一）时间和地点选择
秋冬季节，早晨气温较低，可选择上午 9 点至 11 点或下午 3 点至 5 点，阳光充足、气温相对较高的时候进行练习。地点宜选在空气清新、安静舒适的室内，如家中客厅或专门的健身房间；若天气允许，室外的公园、广场等空旷场地也不错，但要避开风口。
（二）充分热身
练习前要做好热身活动，先活动颈部、肩部、腰部和四肢关节，如转动头部、扭腰、摆臂、踢腿等，每个动作做 10 次左右，然后进行简单的慢跑或快走 20 分钟，让身体微微发热，为即将开始的练习做好准备，防止受伤。
（三）准确掌握动作与呼吸
动作要规范、准确，按照动作要领认真练习，双手上举和放下过程要缓慢、平稳。呼吸与动作配合默契，吸气时双手向上抬起，呼气时双手放下，呼吸深沉均匀，避免憋气。初学者可先从较慢速度开始，熟悉后再适当加快节奏。
（四）坚持与循序渐进
练习要遵循循序渐进原则，刚开始每天练习三组，每组八次，随着身体适应能力增强，逐渐增加组数和次数。同时，要坚持长期练习，才能充分发挥其养生功效，如同滴水穿石，非一日之功。
在秋冬季节，让我们借助八段锦的 “双手托天理三焦” 动作，持之以恒地锻炼，调节身体，增强体质，抵御疾病的侵袭，以健康的姿态迎接每一个美好的日子。相信通过坚持练习，我们能在这个季节感受到身体的积极变化，享受健康带来的快乐与幸福。
专家介绍
张 蕊
博士研究生，广州中医药大学第一附属医院针推康复中心推拿门诊主治医师
作者介绍
林孔锦
推拿治疗师，毕业于长春大学，中医职业医师
多年从事推拿临床的诊疗和带教工作，具有丰富的临床经验
校对：罗洋
编辑：温嘉欣
复核：梁幸琳、王晓雪
责编：王爔晨
审定：刘苡婷
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