节食减肥时忍不往每晚都吃宵夜？
明明碰上了升职的机会，却犹豫不决地拒绝了？
如果你每次订下目标后便很快放弃，或你经常自暴自弃的话，你很有可能已经卷入自我破坏的漩涡中.
自我破坏（Self-sabotage）是一种在日常生活中造成问题，并干扰长期目标的行为。 自我破坏可以分为两种类型：有意识的和无意识的。
有意识的自我破坏：你明知道某些行为会阻碍你达成目标，但你依然选择去做。例如，你知道自己正在减肥，但仍然决定吃冰淇淋。
无意识的自我破坏：一些潜在的价值观或目标在不知不觉中被破坏。例如，你本来很想深入了解某人，但在你们之间发生了一点小摩擦后，你立即选择离开。
自我破坏在很大程度上源于恐惧。例如，你害怕考试不及格，每次复习时都担心成绩不好会让父母失望。这时，我们会启动无意识的自我防御机制，通过逃避复习来避免产生焦虑和恐惧。通过逃避复习，我们试图避开风险和不确定性，希望在没有压力和焦虑的情况下，用最少的努力达到认知协调。因此，你可能会选择放弃复习，使行为与信念一致，而不是走出舒适区去改变既有信念。这导致了即使担心父母会因成绩不好而失望，但仍然不复习的自我破坏行为。
事实上，拖延和自我贬低行为都属于自我破坏，但并不是所有的这些行为都属于自我破坏。偶尔的懒惰、自卑和恐惧是很常见的。然而，如果我们的行为长期与目标背道而驰，那么很可能是自我破坏。
另一种常见的自我破坏行为是完美主义。完美主义者往往会为自己设定极高且不现实的标准，要求自己在各方面都达到完美。这种高标准常常难以实现，最终导致他们在无法达到这些期望时感到极度沮丧和失望。这种失望不仅会影响他们的自尊心，还可能导致进一步的自我怀疑和焦虑，形成恶性循环
如何阻止自我破坏的恶性循环？
自我破坏通常源于一些属于定型心态（Fixed Mindset）的执念；例如，认为努力只会白费心机、害怕受到别人的批评、不愿意接纳挫折等。因此，培养成长心态（Growth Mindset）能够帮助我们走出舒适圈，在遇到挫折时尝试从中学习，而不是寻找方法逃避恐惧。
要摒弃定型心态的信念并非一朝一夕能够实现，所以我们可以逐步改变那些不良的行为习惯。例如，如果我们想消除拖延复习的自我破坏行为，为考试做准备，可以尝试每天复习十页，而不是要求自己一次性完成整个考试范围的复习。只要成绩有所进步，就可以给自己一些奖励。
从小而具体的目标开始，在成功达成这些目标后，逐渐提高目标。这一过程能让我们慢慢适应舒适圈外的环境，学习接受成长过程中遇到的挫折和不安，并通过小的成功来增加自信心。
文：PSYWELL思愈心理™
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