在许多人的成长过程中，“安静”、“不惹事”、“安分守己”、“不要表达自己的想法”、“不要和他人辩驳”等往往被视为值得赞赏的品质。人们习惯于将这些行为与“成熟”、“有教养”甚至“成功”画上等号。然而，这种社会化的期待，有时会无形中压抑我们的真实情感，让我们逐渐习惯于隐藏自我、不表露观点，甚至在内心深处失去倾听自己声音的能力。
这种抑制可能最开始表现为表面的和谐——少了争吵，多了平静。但长期来看，它可能会带来许多负面的心理影响。例如，当我们压抑愤怒、委屈或不同意见时，未表达的情绪并不会消失，而是会积累，最终以焦虑、抑郁或躯体化的方式显现。久而久之，我们可能会发现，自己在亲密关系中不敢表达需求，在职场中无法维护权益，在生活中总是对别人说“好”，却很少对自己说“是”。
心理学认为，压抑自我的声音并不等于解决问题，而是将冲突和情绪深埋心底。其实，“吵闹”并不一定意味着无理取闹，也不等于情绪失控。相反，它是一种健康表达自我的方式，是我们内心力量的外化。让自己适当地“吵闹”，意味着敢于为自己发声，敢于捍卫内心的真实感受，敢于与他人坦率交流，而不是一味退让和隐藏。
如何开始做一个“吵闹”的自己？
Tip 1 从小声尝试开始：如果你一直习惯于“安静”，试着在小范围内表达你的想法。例如，在朋友聚会中主动发表意见，或者告诉家人你的真实感受。
Tip 2 接纳自己的情绪：心理学中的**情绪接纳**理念提倡，不评判自己的情绪，而是单纯地接纳它。无论是愤怒、兴奋还是委屈，都值得被表达。
Tip 3 找到安全的表达空间：如果直接表达让你感到不适，可以通过书写、艺术创作或音乐等方式先尝试释放自己。例如，唱一首你喜欢的歌，或者写一封从未寄出的信。
Tip 4 练习“温柔的吵闹”：“吵闹”并不意味着对他人大喊大叫，而是用坚定但温和的方式表达你的需求或想法。学会使用“我”的句式，例如“我觉得…”，而不是“你总是…”，这可以避免激化矛盾。
Tip 5 体验自己的声音：去尝试大声说出内心的想法，比如在空无一人的地方喊叫，或者参与一次公众演讲活动。你会发现，声音本身是有力量的。
心理学家罗杰斯（Carl Rogers）曾说过：“当我成为真正的自己时，才会感到自由。”“吵闹”并不是一个负面的标签，而是一种对真实自我的宣告。当我们敢于发出自己的声音，我们不仅更接近自己的内心，也会更有力量面对外界的挑战。
所以，下次当你犹豫是否要表达自己时，试着告诉自己：做一个“吵闹”的自己，让你的声音被听到，让你的情感被看见。这不仅是对自己的尊重，也是迈向自由的第一步。
文：PSYWELL思愈心理™
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