在心理危机中，人们往往倾向于将自杀的想法隐藏起来。这其中的原因包括害怕被误解，或担心向他人透露后会被强制送往精神病院。还有些人认为自己能够独自解决这些问题。然而，预防自杀的关键在于人与人的“连接”。当你担心身边的人可能有自杀念头时，你可以采取一些行动来帮助他们。
首先，了解一些关于自杀的基本知识
我们大多数人都经历过情绪压力较大的时刻，比如感情问题、工作冲突或其他生活困难。通常，我们总能找到应对的方法。然而，负面的经历和未解决的问题有时会导致一闪而过的自杀念头。通常，当我们找到办法处理问题时，这些念头会消退。
但如果某种深深伤害我们的经历无法找到解决办法，这种困扰可能演变成一种存在性危机，带来强烈的心理痛苦。这种痛苦可能逐渐累积，最终达到无法忍受的程度。在高压情绪的影响下，大脑可能会产生错觉，认为自杀是结束痛苦的唯一途径。
情况变得危险时，个体可能开始认真计划结束自己的生命。他们可能会产生“没有我，别人会更好”的想法。这时，退缩和伪装正常的表现会使问题更加严重。
如何和想要自杀的人联结起来？
首先要知道，主动谈论自杀不会诱发自杀。恰恰相反，不去谈论这个问题会让个体继续被困在自杀的思维中。如果你关心的人并没有自杀的想法，他们也会将你的关心视为一种善意。他们可能会说：“谢谢你的关心，但我没有这样的想法。”
在临床工作中，我们发现每一次自杀危机的背后都有一个个人的故事。人们通常能够谈论让他们走到这一步的原因，而分享这些故事往往可以缓解他们的心理压力，并帮助他们看到新的解决办法。然而，他们需要的是一个真诚、专注的倾听者，一个愿意理解他们的人，一个尊重他们自主权的人，而不是急于给建议的人。
如何开始一场谈话？
“我很担心你，感觉你最近不太好。我们可以聊聊吗？”
“我在想，你是否有过自杀的念头？”
“我有时间，我可以听你说。”
要做到不评判、不带成见，成为一个专注、同理且真诚的倾听者。心理学家大卫·乔布斯博士曾对患者说：“我想透过你的眼睛来看这个世界。”倾听时，尽量不要打断对方，也不要急于提问。允许他们流露悲伤、愤怒、挫折，甚至哭泣。即使气氛沉重，也请尽力陪伴他们。这种信任，是他们愿意向你倾诉的表现。
请注意，以下的话语请避免，这些话可能带来误解，让对方觉得被轻视或被批判：
你为什么不__？”
“你应该__。”
“每个人都会有自杀的想法。”
“想想你的家人、朋友，他们会有多难过。”
“我知道你的感受。”
如果可以，在自己能力范围内提供支持和陪伴，但也要清楚自己的极限。你不能独自承担一个人的生死责任，尤其当你不是专业人士时。但你可以做一些温暖的小举动，比如发一条简短的关心信息、拜访他们，或通过其他方式表达你的关心。
如果你需要进一步支持，请咨询专业人士，例如危机热线或心理健康中心。在不透露对方身份的情况下，寻求建议，并将这些建议告诉他们，说明为什么需要专业的评估和帮助。如果情况严重，专业的干预是必要的。
在心理危机中，人们隐藏痛苦并不是在“装病”，而是在伪装自己“没事”。连接与理解，是帮助他们走出困境的关键。真诚的倾听、温柔的陪伴和专业的帮助，可以成为他们重新找到希望的重要力量。请记住，你的关心或许无法立刻改变他们的处境，但它会成为他们不再孤独的证明。当我们给予理解与支持，他们就能看到生命的另一种可能。
文：PSYWELL思愈心理™
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