如果确定是否感到焦虑或抑郁仅通过询问就能解决，那么诊断这些情绪障碍会非常简单。然而，现实并非如此，认识到自己的情绪障碍通常比较复杂。
那些有睡眠问题、注意力不集中、精力低下、对日常活动失去兴趣、体重变化、感到内疚和社交退缩的人，可能正在经历抑郁症。但通常我们不会立即意识到这一点。我们往往认为抑郁症患者是那些完全被病情束缚、无法工作或无法管理家庭的人。同样，那些经常感受到胃肠不适、头痛、胸部紧张、呼吸困难和肩颈部肌肉疼痛的人，可能并未意识到这些症状实际上是高度焦虑的表现。
此外，识别自己的抑郁或焦虑的过程中还有一个障碍：焦虑和抑郁有时会同时发生。这使得情况更加复杂，因为我们通常认为抑郁是低能量状态，而焦虑则是高能量状态，看似两者不应该同时存在。
焦虑和抑郁同时存在的状态，即共患症状态，并不必然意味着焦虑先于抑郁发生，尽管在许多情况下，焦虑症状确实可能较早出现。每个人的情况都有所不同，焦虑和抑郁的发展顺序也可能有所不同。
在很多情况下，持续的焦虑可能导致抑郁。例如，长期的焦虑状态可能导致个体感觉无力或无望，随后演变成抑郁症状。然而，抑郁亦可能诱发焦虑，因为抑郁的低能量、消极思考和感觉无望可能使个体对未来产生更多的焦虑。无论焦虑或抑郁哪一个先出现，这两种状态可以相互加剧，形成一个恶性循环，使得个体的情绪健康状况更加复杂化。
如何打破焦虑抑郁的循环呢？
Tip 1：学习活在当下
你可能已经习惯了用一些方式来处理负面思想和情绪，比如避免讨论问题、回避思考和感受，或者不信任自己和他人。现在是时候给改变你的处理方式了，尝试以开放和好奇的心态观察自己的思想和情绪。
Tip 2 改变你的假设
我们经常对自己说，我们必须表现得很好，别人应该认可我们，生活应该按我们的意愿进行。这些想法使我们假设自己无法应对失望。事实是，追求成功、获得认可和期望美好生活是自然的，感到失望也是正常的。我们可以改变的是那种认为失败是灾难、我们无法应对失败的想法。实际上，你一生都在处理失望，这并没有阻止你前进。学会接受自己既有优点也有缺点，正如每个人一样，我们都是非完美的混合体。
Tip 3：追求你自己的价值观
当我们处于抑郁和焦虑中时，我们的注意力往往会集中在痛苦上，而忽视了真正重要的事物。你的价值观代表了对你而言真正重要的东西——如友情、家庭、贡献、解决问题、爱、创造力、表态和健康等。请倾听你的内心渴望并积极追求它们。不必等待问题全部解决后才开始行动——你可以从今天就开始。虽然这听起来可能有些反直觉，但尝试放开对焦虑和抑郁的控制。想象你的挑战是你朝向理想方向前进时的同行者。
文：PSYWELL思愈心理™
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