自恋狂（Narcissists）具有一些无意识的防御机制，这些机制是帮助自恋狂抵御任何对他们自尊的威胁。他们利用偏离、投射、否认、扭曲和扮演受害者的方式，将责任立刻转嫁到外部，而不是自省。
例如，小红忘记了她伴侣的生日，但她没有因伤害了对方的感情而深感懊悔和自责，而是把自己定位为受害者，说：“你根本不知道我在经历什么！工作快要把我逼疯了，我妈妈还生病了！我承受了太多压力！”小红没有反省自己的错误，也没有试图修复她造成的伤害。相反，她扮演了受害者。现在，真正受伤的伴侣必须照顾小红，而小红的错误被原谅了。
自恋狂之所以试图操纵你，是因为他们通常缺乏自省的能力，不承担责任，缺乏洞察力，也无法在关系中持续成长和进步。他们反复做出自私的选择，是为了掩盖他们的情感不足，他们可能会操纵你，让你认为问题都是你的错。
起初，你可能会因为自己负责任、富有同情心和信任，而容易受到他们的操纵。然而，一旦你意识到他们的狡猾和欺骗性，你可以使用两种方法来保护自己，避免受骗，并在生活中智胜自恋狂。
如何逃避自恋狂的控制？
Tip 1. 情绪调节能力至关重要
自恋狂通过操纵你的情绪来使你不安。当你愤怒时，自恋狂表现得冷静、镇定和无辜。他们拒绝看到自己的行为和言语对你的影响，这可能会让你更加愤怒。然后他们会指向你愤怒的反应，标签你为“失控”。然而，当你对自恋者的操纵手法敏感并想要作出改变时，你就可以做好充分的准备。
通过情绪调节并保持冷静，你可以有效地削弱自恋者的影响力。他们试图扰乱你的心态，如果你表现得冷漠，他们就会感到愤怒。自恋者可能会加倍努力试图引发你的激烈反应，但如果你调节好自己的情绪，他们就无法达到目的，局势便被扭转了。但请注意，当他们无法控制你的情绪时，可能会变得更加攻击性或采取消极的攻击策略，直至情况失控。他们不会轻易放弃，直到获得控制权。这无疑会使他们成为“失控”的一方。在这种情况下，你应当保持冷静，记录下他们的不当行为，并逐渐积他们霸凌行为的累证据。
Tip 2. 培养你的洞察力
通过培养对自己情绪的敏锐觉察，你可以洞悉自恋者的操纵手段并找到应对之策。比如，当自恋者扮演受害者时，他们会试图让你因为指出问题而感到内疚。一旦你意识到自己的内疚感，并且能够识别这是他们的操控，你可能会自问：“我为何感到内疚，当我根本没有犯错，反而是我受到了伤害？”这种自我反省是你揭示和理解背后动机的关键第一步。
例如，小红的伴侣意识到她感到内疚是因为小红不断地扮演受害者。在深入思考后，Ta明白这种内疚感是小红操控的结果。因此，Ta没有受到影响，反而告诉小红：“你的行为很伤人。伤害你所爱的人然后为此辩解是不可接受的。我觉得我需要一些时间来考虑我们的关系。”
文：PSYWELL思愈心理™
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