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70岁后，血糖多少算正常？不想血糖升高，平时少用这两种调料

美食 2024-11-01 16:54 山西

大家好，我是老刘！

我想和大家聊聊一个许多老年朋友都关心的问题——70岁后，血糖多少才算正常？以及，在日常生活中，有哪些小细节能帮助我们控制血糖。

血糖之谜，年龄有别，标准何在？

首先，我们要明确，血糖的正常范围并非一成不变，它会随着年龄、生活习惯、遗传等多种因素而变化。对于70岁以上的老年人而言，血糖管理尤为重要，因为高血糖不仅影响生活质量，还可能增加心血管疾病、糖尿病足等并发症的风险。

根据国际糖尿病联盟（IDF）的最新数据，对于老年糖尿病患者，血糖控制的目标相对宽松，一般推荐空腹血糖控制在7.0-9.0mmol/L之间，餐后两小时血糖不超过11.1mmol/L。这样的标准旨在平衡控制血糖与避免低血糖的风险，因为低血糖对老年人的危害同样不容小觑。

调料虽小，影响血糖，不可不察

在日常生活中，除了规律作息、适量运动外，饮食调节也是控制血糖的重要一环。而在这其中，有两种常见的调味料，如果不加以控制，可能会悄悄影响你的血糖水平。

1. 隐形“糖弹”——酱油

你可能没想到，酱油作为厨房中的调味圣品，其实隐藏着不少糖分。特别是市面上的一些老抽、生抽，为了增加色泽和口感，往往添加了蔗糖、果糖等甜味剂。对于血糖敏感的人来说，过量摄入酱油可能导致血糖波动。建议老年人尽量选择低盐低糖的酱油，或是用天然食材如豆豉、香菇自制调味品，既健康又美味。

2. 辛辣之源——辣椒酱

辣椒酱以其独特的香辣口感深受喜爱，但你知道吗？过多的辣椒摄入可能刺激胃黏膜，影响消化系统的正常运作，间接干扰血糖的稳定。此外，部分辣椒酱中添加了大量的油脂和盐分，长期大量食用不仅不利于血糖控制，还可能增加高血压、高血脂的风险。

因此，老年人应适量食用辣椒，最好选择新鲜辣椒而非辣椒酱，既能享受辣味，又能保持健康。

调养有道，血糖可控

药膳食疗：适量食用如山药、黄芪、枸杞等具有益气养阴功效的食材，有助于调节血糖，增强体质。
茶饮调理：饮用菊花、决明子、绿茶等茶饮，既能清热解毒，又能辅助调节血糖，适合秋冬季节饮用。
按摩保健：经常按摩足三里、三阴交等穴位，可以促进气血运行，改善胰岛功能，有助于血糖稳定。

总之，70岁后的血糖管理，需要我们在日常生活中多加留意，既要遵循科学的标准，也要结合个人的身体状况，让血糖在合理的范围内波动，享受健康、幸福的晚年生活。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjY5MTcwMQ==&mid=2654741656&idx=4&sn=ce92d1b5ec619160e5a59562a78ea11f

老刘讲健康

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