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几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人错了

美食 2024-11-12 16:41 山西

大家好，我是老刘！

现代人的生活习惯，晚上刷短视频、追短剧，一不小心就过了午夜，心里还想着“反正明天周末，晚点睡也无妨”。殊不知，这正是悄悄偷走你健康的“时间小偷”。

但你知道吗？熬夜不仅影响第二天的精神状态，还可能对身体健康造成长远的伤害。可是，到底几点睡觉才算是熬夜呢？

熬夜的迷思，你真的懂吗？

老刘曾经接诊过不少年轻患者，他们常常抱怨自己失眠、精神不振、体重增加，却对熬夜的危害知之甚少。

其实，熬夜不仅仅是“睡得晚”那么简单，它关乎到我们身体的生物钟和阴阳平衡。在中医看来，夜晚是养阴的最佳时机，而子时（晚上11点到凌晨1点）更是胆经当令，此时入睡有助于阳入于阴，恢复体力。

熬夜的标准超乎想象

最近，一项发表在权威期刊上的研究，重新定义了“熬夜”的标准。研究发现，与晚上8点到10点之间就寝的人相比，晚上10点以后入睡的人，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）的风险上均增加了20%。这一结果，无疑给那些“夜猫子”们敲响了警钟。

你可能会问，为什么10点就成了分水岭？

从中医角度看，晚上9点到11点是心包经和三焦经活跃的时间，这两条经络与人体代谢、水液循环密切相关。错过这个时间入睡，会影响气血运行，导致代谢减慢，脂肪堆积，从而增加肥胖风险。

此外，中医还强调“子午流注”，即一天之内气血在不同经络中的流动规律。晚上11点到凌晨1点的胆经、凌晨1点到3点的肝经，都是排毒、修复的重要时段。长期错过这些黄金睡眠时段，无疑是对身体的一种慢性伤害。

值得注意的是，即使你规律地晚睡晚起，效果也不如正常睡眠好。因为人体的生物钟和自然界的昼夜节律是同步的，长期打乱这个节奏，会导致身体机能紊乱，影响健康。

教你如何补救

既然熬夜难以避免，那么我们该如何补救呢？老刘推荐几个简单有效的养生方法，帮助大家减轻熬夜带来的负面影响。

养肝明目茶：熬夜后，泡一杯枸杞菊花茶，既能养肝明目，又能缓解眼部疲劳。枸杞入肝肾经，能滋补肝肾之阴；菊花则能疏散风热，清肝明目。

敲打胆经：早晨起床后，敲打大腿外侧的胆经，从环跳穴开始，沿大腿外侧一直敲打到膝盖外侧的阳陵泉穴，每侧50次，可以促进胆汁分泌，改善消化吸收，减少脂肪堆积。

子午觉：如果晚上熬夜了，第二天中午一定要抽时间小憩15-20分钟，这被称为“子午觉”。虽然不能完全替代晚上的深度睡眠，但能在一定程度上恢复精力，减轻疲劳。

说了这么多，其实最重要的还是培养良好的睡眠习惯。中医认为，顺应自然规律，日出而作，日落而息，才是养生之道。尽量保持规律的作息时间，晚上10点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠，才是远离熬夜危害的根本方法。

当然，现代生活的快节奏和压力，使得完全避免熬夜并不容易。但我们可以从调整心态、优化时间管理做起，逐步改善自己的生活习惯。记住，健康不是一蹴而就的，而是日积月累的结果。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjY5MTcwMQ==&mid=2654742321&idx=1&sn=4c4c70ac8f4eb8a75a41d39c7a8e8f48

老刘讲健康

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