孕妈如厕难以蹲下，苦苦哀求丈夫做个便凳后很开心，网友：离婚！

孕妈小鱼分享的一则消息在社交平台引发了广泛讨论。小鱼透露自己孕期已达六个月，在农村使用蹲坑时感到非常不便，便请求丈夫寻找解决办法。最终，她的丈夫用废弃椅子制作了一个简易的“坐便器”，这让小鱼喜出望外，并称这是她一生中最开心的时刻之一。

随后，她的评论区充斥着各种讽刺言论，有人批评她的生活态度卑微，也有人指责她的生活状况不佳。然而，更令人担忧的是这个简易便凳的安全性，以及孕妇在如厕时面临的问题。

“坐这凳子能顺利起身吗？不怕摔跤吗？”

“公司的是蹲坑，有一次因为蹲时间过长，导致耻骨疼痛持续了半个月，夜里难以入睡。”

“孕妇不宜使用这种蹲坑，因为增加的腹压对胎儿不利，此外，这个简易凳子存在很大的安全隐患。”

怀孕后，日常生活中的许多事情对孕妇来说都会变得繁琐而困难，原本我们视为平常的小事，到了孕妇那里都需要额外小心谨慎。由于孕妇属于特殊群体，她们的排尿排便问题同样非常关键，与健康紧密相联。或许有人会觉得这方面要求过于繁琐，不就是日常的如厕行为吗，怎么需要如此多的关注和讲究。

实际上，怀孕后，准妈妈的身体发生了显著变化，为了适应与胎儿共存，身体做出了诸多调整，导致抵抗力相对未孕时有所下降，特别是生殖系统变得更加脆弱。因此，在选择“如厕”方式时，也必须格外小心谨慎。

在许多地方，由于条件限制或习惯，人们普遍使用蹲厕。对于孕妇而言，使用蹲厕有利有弊。

▶ 利：

✔ 在如厕时，蹲姿更容易使劲，这对于怀孕后便秘严重的孕妇来说，可以采用更合适的方式进行排泄，从而有助于排便顺畅；

✔ 经常使用蹲厕可以有效锻炼孕妇的腿部力量和骨盆、盆底肌，这有助于在分娩时更好地扩张骨盆底；

✔ 相对而言，蹲厕更加卫生，无需担心感染问题。使用时，臀部不直接接触蹲厕，用完后只需冲洗即可。

▶ 弊：

✔ 在孕初期，孕妇肚子不大，使用蹲厕尚无大碍；然而，进入孕中晚期后，随着肚子逐渐增大，使用蹲厕会给腿部施加更多压力，长时间蹲姿还可能导致脚部发麻；

✔ 长时间蹲姿容易导致血液向下积聚，引起脑部供血不足。因此，从蹲姿突然站起时，很容易出现眩晕甚至摔倒的情况；

✔ 最严重的问题是，蹲姿容易挤压腹部，极端情况下可能导致胎儿缺氧。

▶ 蹲厕需注意：

1、选择半蹲的姿势最为适宜，双脚呈八字形分开，扩大腿部间距，为腹部预留足够的空间，这样会更加舒适。

2、蹲的时间应尽量缩短，如遇到便秘问题，可以在蹲一会儿后，短暂起身调整姿势，然后再继续。

3、建议使用适当高度的支撑物，例如一把半身高的椅子置于孕妇前方，孕妇可将上半身伏在椅子上，以此减轻双腿的负担。

4、如果准妈妈在孕晚期感到体力不支，可以使用折叠式坐便椅。这种坐便椅活动性好，干净卫生，且便于携带。

▶ 利：

✔ 如果选择坐在马桶上如厕，可以减轻腿部的压力，并且避免因长时间蹲姿而对腹部造成挤压；

✔ 在孕晚期，许多孕妇会面临严重的便秘问题，每次如厕的时间也会相对延长。选择坐在马桶上可以避免因体力不支而引起的眩晕现象。

▶ 马桶如厕最佳姿势：

如果感到不适，可以通过踩一个小板凳来改善。由于马桶通常是90度坐姿设计，坐在上面时，身体也会形成90度状态，这导致耻骨直肠肌没有完全放松，从而引发肌肉收缩，如厕时需要更加用力。这样的姿势还可能导致便秘的发生率增加。

当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大，直肠越直，排便就会越顺畅。坐着时，肛肠角大约为80～90度，而蹲着时，肛肠角可以达到100～110度。使用马桶凳时，将其放在马桶下方，脚可以放在凳子上，这样对于孕妇、小孩和老人来说，可以减少用力，使身体处于完全放松的状态，使用起来更加方便。

▶ 弊：

✔ 坐在马桶上时，身体与排泄物之间会形成一个封闭的空间，长时间停留会导致这些有害气体进入人体内，严重时甚至可能引发各种炎症。因此，从这个角度来看，排便应追求“短、平、快”，尽量减少人体与有害物质的接触时间；

✔ 在卫生间的马桶上玩手机会延长排便时间，导致腹压持续增高。这会使直肠静脉血液回流受阻，直肠静脉丛淤血充盈，曲张隆起，从而诱发痔疮。充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，向中枢神经系统传递虚假的排便信号，长期会感到坠胀，进而引起一种常见的疾病—痔疮。

综合考虑，孕妇在家中上厕所时最好选择使用马桶，只要保持良好的清洁卫生习惯，定期对马桶进行消毒，基本上不会对健康造成影响。

1、如果家中只有蹲厕设施，建议每次使用时在身前放置一张椅子，利用椅子提供必要的身体支撑，以减少对肚子区域的压迫。

2、出门在外上厕所时，选择蹲厕更为适宜，因为公共卫生间无法保证卫生状况，马桶上可能滋生大量细菌，稍有不慎就可能造成感染。

3、如果是在旅行中入住酒店，使用马桶前最好先用消毒液进行消毒，或者随身携带一次性马桶垫，铺在马桶上后再使用，这样更为安全卫生。

1、如厕尽量不要深蹲

在如厕时应避免深度下蹲，因为蹲得越深，对胎儿的挤压越严重，这不仅会让胎儿感到不适，还会影响自己的行动能力，可能导致不同程度的伤害。

2、排便时太过用力

孕妈应避免过度用力，因为过度用力会导致腹部压力过大，进而可能引起胎儿缺氧或供氧不足等问题。

此外，到了孕晚期，如厕时更需格外小心。尤其是在孕产期的孕妈，由于盆底肌肉较为松弛，用力过度可能会导致分娩提前，尤其是对于二胎、三胎产妇来说，这种情况更为常见。

3、如厕时间过久

即使在卫生间感到放松，也要记住它是一个厕所。无论是坐便还是蹲便，长时间如厕都会影响体内循环，导致血液循环不畅。孕妈可能会感到肢体麻木，而胎儿则可能因供氧不足受到影响，尤其是在有脐带绕颈的情况下，严重时甚至会导致胎儿缺氧。

排便过程是一次由神经系统参与的反射活动。如果经常在卫生间蹲着玩手机，会给神经系统传递一种错误的信号：我还没看完，可以慢慢来。这种信号会干扰原本正常的神经反射，逐渐形成新的反射模式，导致排便时间延长，最终可能引起习惯性便秘。

1、定时排便

一旦有便意，孕妇应及时去厕所，尽量不要忍。长时间忍便容易导致便秘。排便时要学会放松，即使排不出也不要过于紧张，以免加重便秘。平时应养成定时排便的习惯，即使没有便意，也可以蹲一会儿厕所，每次时间控制在5分钟内，帮助身体形成条件反射。

2、适当吃高纤维食物

怀孕期间如果出现便秘，应尽快调整饮食，适量增加高纤维食物的摄入，如芹菜、蒜苔等。这些食物富含粗纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘症状。但需注意，这类食物不宜过量，否则可能导致肠胀气或腹泻。

3、补充充足的水分

孕妇如果身体缺水，也容易引发便秘。许多孕妇平时不感到口渴时不会主动喝水，还有一些人为了减少上厕所的次数，会有意识地限制饮水量，这些行为都可能导致便秘。

因此，孕妇在日常生活中要特别注意补充水分。最好每天定时饮水，比如早晨起床后喝一杯温盐水，盐分有助于软化粪便，温水也能促进肠道蠕动。喝水时应大口饮用，使水分迅速到达结肠，使粪便变得松软，更容易排出体外。

4、每天坚持适当的运动

怀孕后，由于身体日益笨重，很多孕妇不愿意活动，经常饭后直接躺在床上。这样做会加重肠胃负担，容易引发便秘。如果能坚持适当的运动，不仅可以加速食物消化，还能预防和缓解便秘。

怀孕期间无小事，日常的吃喝拉撒看似寻常，实则关系到许多重要问题。必须事无巨细，方能确保母婴的健康与平安。