当你怀孕后，不仅会经历呕吐、水肿、腰背痛、尿频、失眠和行动不便等这些痛苦不适，同时也会惊讶于肚子里这位小祖宗的“魄力”！
孕期不仅有上面提到的常见反应，还有一种更难熬的痛苦，只有经历过的孕妈才能理解，那就是：耻骨痛！
那种疼痛感觉就好像自己要被"撕碎"一样，尤其是在孕晚期，有时夜里正睡得香甜，却被疼痛惊醒，痛苦不堪！内心恨不得立刻去医院剖腹产，以得解脱。
虽然这种疼痛并不会危及孕妈和胎儿的健康，但却给孕妈带来了巨大的痛苦。
孕妈会感觉到骨盆区域仿佛被撕裂一般的疼痛，有时候这种痛感还会扩散到大腿根部和会阴位置。有些孕妈甚至感到行动受限。特别是当她们挺着巨大的肚子行走或上下楼梯时，会感到非常艰难，还可能听到咔嗒咔嗒的声音。
那么话说回来，耻骨痛究竟是哪里痛？
耻骨联合疼痛主要发生在腹部以下，也就是骨盆的前侧区域。这一区域的特征在于骨盆两侧的骨头在前部通过一段窄窄的软骨以及韧带相互连接，这个结合部位被称作耻骨联合。
造成耻骨痛的原因有哪些？
耻骨疼痛通常是由于耻骨联合的功能异常，即骨盆韧带过早松弛所引起的。在怀孕期间，骨盆关节的运动可能不均匀，或者骨盆关节的功能发生变化，这些因素都可能导致耻骨疼痛的出现。
在怀孕期间，女性体内激素水平会发生变化，这些变化会使得韧带变得松弛、柔软，以便宝宝更容易通过骨盆。
尤其是在分娩临近时，耻骨联合部位的韧带会更加松弛从而导致其发生分离现象。这会导致关节的不稳定，进而引发骨盆区域中程度或者重度的疼痛。
那么，为什么有些孕妈会感到疼痛，而有些孕妈却感觉不到这种不适呢？实际上，耻骨疼痛也存在着一定的选择性，下面几类孕妈需要引起注意。
1. 怀有双胞胎的孕妈
对于怀有双胞胎的孕妈来说，骨盆要承受比单胎孕妈更大的压力，这可能导致耻骨疼痛出现，并且疼痛可能会更加剧烈一些。
2. 两次怀孕之间的间隔过短
怀孕和分娩本身就会对骨盆造成一定的损伤。通常情况下，耻骨痛需要等到分娩后至少两个月才会逐渐减轻。而分离的耻骨联合也至少需要到产后3-8个月的时间才能自行愈合。要完全恢复受伤的骨盆可能需要更长的时间。因此，如果两次怀孕之间的间隔太短，就可能增加耻骨疼痛的风险。
然而，许多孕妈在生产之间休息的时间并不足够，这意味着在受损的骨盆未完全康复之前，就要再度承担胎儿带来的负荷。那些之前怀孕期间未遭遇耻骨疼痛的孕妇们，这次可能难以幸免。
对于那些在先前妊娠时就经历过耻骨疼痛的孕妈来说，尽管她们尝试增加两次怀孕的间隔时间，但在随后的孕期中仍然面临着很高的可能性会出现耻骨疼痛的风险。
3、体重过重的孕妈
体重过重的孕妈在怀孕前自身骨骼就需承受更大的压力。一旦怀孕，随着自身体重和胎儿重量的增加，她们的骨盆承受的负荷可能过重，这种情况下很容易导致耻骨区域的疼痛。
耻骨疼痛该如何应对？
在某些情况下，耻骨疼痛可能只是轻微的不适，许多孕妈能够忍耐度过。然而，若疼痛变得剧烈，以至于妨碍了孕妈的日常活动，就需要主动寻找方法以减轻和处理这种症状。
鉴于孕期身体的独特需求，缓解耻骨痛宜采用物理疗法。以下是几种可供孕妇们参考的缓解方法：
1、保持适宜的运动水平
在感受到耻骨痛时，孕妈们并不能完全放弃运动。适度的体育锻炼能加强脊椎、腹部、骨盆带、臀部以及盆底肌的力量，这些都有助于提升骨盆和背部的支持性，对于处理耻骨联合的不适有积极的作用。
若孕妈在参与运动时仍旧觉得身体负担过重，可以尝试进行水中运动。水的浮力有助于减轻全身关节所承受的压力，既能有效地进行身体锻炼，同时也有助于缓和耻骨区域的疼痛感。
然而，不管选择什么样的运动形式，都应该注意控制运动量，以免过度运动导致骨盆区域的更多损伤。
尽量回避以下活动：
尽量减少推动重物（如购物车和家用吸尘器）、避免频繁爬楼梯、不宜长时间直立或者单腿站立，同时应确保穿着舒适的鞋履，避免穿着高跟鞋。
2. 腹带支持
穿戴腹部支撑带可以有效地分担骨盆区域的压力，在进行运动或体育锻炼时尤为有益。
3. 留意体态
某些不恰当的体态有可能增加耻骨区域的不适，因此保持正确的姿势无论是在卧或坐时都至关重要。
选择侧躺睡姿可能会帮助减少对骨盆及背部的压迫，必要时可以使用更多的枕头进行垫支，以便提供额外的支持。
坐姿时，避免盘腿，选择有靠背的椅子，同时在腰部和椅背之间放置一个小垫子也有助于减轻骨盆的压力。
Dr.HAODI
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