点击蓝字关注
让我做你的治愈创可贴
只有经历过产后抑郁的妈妈
才知道那段时间有多黑暗、无助
下面是
一位产后抑郁妈妈的自述
👇👇
我的怀孕、产检过程一切都很顺利，孕期我还一直在学习相关育儿知识，宝宝在预产期左右如约而至，虽然生产时经历了顺转剖的一关，但还好我提前了解过生产过程，有一定的心理准备。
但没想到，变化是出现在出院回家后——伤口痛、喂奶痛、孩子半夜突然的哭闹、臃肿的身材、婆婆和妈妈的念叨、育儿过程的争执、复工前的焦虑不安……
每一个环节都让我觉得痛苦，一点小事就足以激怒我，连听到家人说话都觉得烦躁。
最可怕的是，对以前喜欢追的剧、购物、打扮、跟朋友约饭等都提不起任何兴趣，整天宅在家里不修边幅，还常常半夜惊醒想到自己连孩子都带不好，觉得自己没用，有一天看着窗外甚至有做傻事的冲动……
这样的状态持续了差不多一个月，家里人也发现了我的异常。我知道，我必须要去医院了。医生说，我这是产后抑郁症……
现实中
像这位妈妈的情况
在广州白云心理医院的
「更年期、产后抑郁门诊」
一点都不少见
在我国
每5个产妇就有1个抑郁症
《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，63%的女性曾罹患产后抑郁，20%的女性曾在怀孕期间患上抑郁症。
《围产期抑郁症筛查与诊治专家共识》指出，产后抑郁在严重时可引起自伤、自杀、伤婴或杀婴等恶性事件，还可能影响母乳喂养、母婴关系以及与配偶、家人的关系。
误区1
产后抑郁症不是病，
只是矫情、性格不好、吃不得苦而已
听听这些话有没有很熟悉：
“我们那时哪有什么产后抑郁，熬过这段时间就好了。”
“生娃的痛你都承受住了，带娃的一点辛苦怎么就受不了？”
“都当妈的人了，不要作，以孩子为重！”
首先，产后抑郁症是一种明确的疾病，属于抑郁症的一种亚型，对患者和其家庭都会造成较大的负面影响。
其次，无论产前性格多么开朗、坚强的人，都可能会患上产后抑郁。尤其是新手妈妈突然面临产后身体和精神的各种变化，出现抑郁的情绪是很正常的。
误区2
二胎妈妈肯定不会得产后抑郁症
有些人认为，二胎妈妈的经验更丰富，产后就不会发生抑郁症了。
事实上，二胎妈妈产后抑郁的发生率并不低，研究报道我国二胎产妇抑郁症发生率在12.97%~30.10%。
二胎的出生是一个重大的生活事件，产妇在照顾二胎的同时也要兼顾老大的需求，面对身体和心理的双重压力，二胎妈妈也可能随时“崩溃”。
误区3
分娩后一周内没有出现产后心境不良，
就不会得产后抑郁症
大约有2/3的新手妈妈会在产后一周内出现哭泣、喜悦、心情波动、头痛、混乱、失眠、焦虑等情绪，可以维持基本生活状态和哺育宝宝；
但对宝宝缺乏感情，一般是出现在产后第3日，对产妇的社会功能影响不大，通常不需要特殊干预，这种情况叫产后心境不良。
产后抑郁症，通常在生完宝宝后的第2周发病，在第4~6周症状加重。
「 3分钟自测产后抑郁风险」
产后抑郁的典型症状包括情绪低落、思维缓慢和意志行为降低，习惯称“三低”症状，其中以情绪低落最为重要。
在这里推荐一个测试表，可以花几分钟看看自己的心理状况。👇👇
爱丁堡产后抑郁量表
以总得分计算：
●9分以下：绝大多数情况为正常；
●9～13分：产后抑郁症的高危人群，建议去专科医院寻求咨询；
●13分以上：可考虑为产后抑郁症，建议及时进行综合干预。
「 产后抑郁患者的四步自救法」
1.心理调节
女性在产后可以学习和掌握自我心理调节的方法，以缓解自身的负面情绪。
暗示调节，如提醒自己“事情并没有我想象的那么糟糕”；
放松调节，如练习收缩和放松肌肉群，并注意体会当下的感觉；
呼吸调节，如采用深呼吸或者呼吸训练等来缓解精神紧张；
想象调节，如通过冥想调整情绪。
2.适当运动
运动能减轻围产期抑郁症状。选择适合自己的运动并坚持下去，如散步、练瑜伽或其他体育活动等，能有效改善身体状况，放松心情。
3.合理营养
维生素和氨基酸有助于恢复精神健康。
如深海鱼体内的omega-3脂肪酸与常用抗抑郁药碳酸锂的作用相似，能阻断神经传导，增加5-羟色胺的分泌，缓解紧张情绪；
水果中的维生素C是生成多巴胺的重要成分之一，多吃新鲜水果，具有消除紧张、安神、静心的作用。
4.寻求支持
很多女性在产后既要适应妈妈的角色，又要应付宝宝出现的各种问题，导致精神和身体超负荷，需要周围人的理解和支持。
产妇可以与家人交流心情，寻求帮助，让自己有时间休息，恢复精神。如果抑郁症状持续超过2周，应及时寻求心理科或精神科医生的帮助。
广州白云心理医院创建于2004年，是华南第一家专科心理医院，隶属广州市卫健委，是集临床、科研、教学、预防保健为一体的现代化精神心理专科医院，广东省医保定点单位。医院同时挂牌：“广州市残疾人精准康复服务定点机构”、“华南地区精神心理专科联盟首批成员单位”、“中国社会工作联合会心理健康工作委员会理事单位”等。开设有急性干预科、慢性精神康复科、器质性精神障碍科、儿少心理科、成瘾医学科，临床心理科，诊治范围遍及精神卫生的各个领域，包括睡眠障碍、抑郁障碍、焦虑障碍、躁狂症、强迫障碍、恐惧障碍、疑病障碍、酒精依赖、社交恐怖症、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神疾病。
