请尤其记住下面这三个“要”：
不要：请一定不要将你的注意力集中在外部世界和你的思维上。
要：请尽量将你的注意力集中在你正在做的每一件事情上。
还要：同时，请尽可能地随时感受你的内在身体。
我们都知道汉语里有一个词叫“全身心”地投入。注意，是身和心。我们要用全部的注意力、用心地投入生活中的每一件事每一个时刻，同时，我们所感觉的内在身体，也热切地“倾身”投入其中。
时刻感受内在身体，也就是它对生活和事情的参与，像是我们做事的一个根基。就像是树的每一刻成长，树根都在向下向深处延伸。树根的支持和参与，是这棵树木最终高耸云天枝繁叶茂的保障。
请再次记住，生活中的一切大事小事，用心，也就是用我们的注意力和意识，去参与、建设和成全；用身体的感知，作为它们的基础和保障。
请不要对抗你的身体，因为这样做就是在对抗你的本质。
你就是你的身体。
A.
进入内在身体的基本原则：
时时刻刻地去感受它。
注意，时时刻刻。
或者退一步说，是你觉得自己“闲”下来的时时刻刻。不要把时间浪费在刷手机和看视频上。尤其是在这种“闲在”的时间，提醒自己去感知自己的内在身体。
B.
进入内在身体的基本做法：
将注意力集中在你身体的内在能量场上。
注意，这是跟吃饭、学习等一样，可以实实在在地去做的一件事。
第1步，找到你的注意力，看看它在哪儿：很有可能是在过去和未来的幻象里，或者在当下的漂浮弥漫着的恐惧和焦灼里。把它从这些外在事物和思维中抽离出来。把它“抓”住。
第2步，然后，把它放到你的双脚上，可能在秋季有点儿干燥的小腿上，充满力量的大腿，微微鼓起的腹部，瘦弱或者壮壮的腰部，胸口，颈部，双臂，双手……还可以反着顺序，从上到下。
身体内部是一个畅通无阻的能量场。这能量甚至还从你的脚底迸发出来，与大地和世间万物融为一体。
这就是我们的内在身体。这就是我们的本体。这就是实实在在的我们。
请你多次地，或闭着眼睛，或看着天空的白云，林间的绿树，来做这件事。
不需要花费太长的时间，几秒钟就够了。
要养成习惯。
它会在习惯中，变得长久和牢固。
C.
进入内在身体的“三步走”
第一，从聆听自己的呼吸开始。
聆听呼吸是进入内在身体的一个简便有效的入口。
即便是在热闹的地铁和公交上，我们都可以随时来做这件事。
请将注意力集中在自己自然而然的呼吸上。不需要刻意去改变或调整节奏。每一次吸气，感受的空气缓缓进入鼻腔，沉入肺部，腹部微微扩张；每一次呼气，气息从鼻部悠然释放，腹部也随之下沉、收缩，归于平静。
聆听每一次呼吸，都是与自己心灵和身体的一次贴近和交流。
如果你在晚上睡不着时，除了数绵阳，或者12345，还可以聆听自己的呼吸。如果你真的很困很累了，你可能就会在聆听中进入内在身体，进入睡眠。
第二，扩展到从头到脚身体的各个部位。
闭上你的眼睛。
请将注意力转向你的身体，从内在感受它。
它是活生生的吗？在你的双手、双臂、双腿、双脚以及腹部、胸部之中，是否有生命的存在？你能否感受到那个遍布全身、赋予每个细胞和器官活力的微妙能量？你能否同时在身体的各个部位感受到它是一个单一的能量场呢？
请将你的注意力集中在感受你的内在身体上几分钟。
别去思考它，感受它就可以了。
你对它的注意力越集中，你的感觉就会越强烈、越清晰。你会觉得你体内的每一个细胞都变得更有活力。
——上面这段话为自书中原文。请背诵它。
第三，让意识流遍你的全身。
在晚上临睡前和早晨起床的时间，让意识流遍你的全身。
闭上眼睛，平躺着。
首先将注意力轮流集中在你身体的不同部位——双手、双脚、手臂、大腿、腹部、胸部、头部等。尽可能强烈地感受这些部位内的生命能量，在每个部位停留15秒钟左右的时间。
接下来，从脚到头，再从头到脚，让注意力一次又一次地像波浪一样通过你的身体。反复练习几次。这只需要几分钟的时间。
然后，将你的内在身体看成完整的单一能量场，并且去感受它。
——这段文字在书中140页，作者把它作为进入内在身体来加强免疫系统的一个日常练习。
这个练习需要更多的时间和注意力。它是一个反复停顿和坚持的过程。它对于总是丧失注意力的我们来说，是一件更难的“事”。因此它也有着更大的益处。
上面说的三个步骤可以是连续贯通的，对于经常与自己身体对话，感受自己内在身体的人来说。但它们也是相对独立的。
请每个朋友根据自身的状况，自身所处于的阶段，选择最适合自己的方法去练起，再用更进一步的方法去巩固和提高。
当你深深地扎根于你的体内，成为你思维的观察者时，你会很容易地进入当下时刻。不管外界发生了什么事情，任何事情都不会动摇你。
请用你的“全身心”，去拥抱和感知你的生活。
