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秋冬晒不到太阳！关注维生素D水平，维生素D到底有多重要？

美体 2024-11-08 18:04 陕西

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维生素D有多重要？23年研究数据告诉你：全球约半数人都缺乏维生素D。

现在很多人都知道要给宝宝补充维D，甚至会一直补充到青少年时期。

还有孕期的妈妈，也会在医生的建议下，知道要适当地补充维D。

但很多人会忽略了自己还有身边的家人、长辈，都是普遍缺乏维D的。

讲真，看完这篇文章，你一定能解锁补充维生素D的正确方法。

我们先来了解一下，什么是维生素D缺乏症？

维生素 D（VD），是一种脂溶性维生素，也俗称为“阳光维生素”，因为它可以在暴露于阳光下后，在体内自然产生。

而维生素D对我们身体也至关重要，主要包括骨骼生长、骨骼重塑、调节肌肉收缩以及将血糖（糖）转化为能量。

如果没有获得足够的维生素 D 来满足身体的需要时，就是我们所说的维生素 D 缺乏症了。

可实际上，维生素D对身体的作用远比我们想象中的还要强大。

首先，缺乏维生素D，影响最大的，当然是我们的骨骼健康。

因为小孩子如果缺乏维生素 D 很容易影响钙吸收，阻碍骨骼发育，从而影响长高，严重的甚至会导致佝偻病。

还有成人缺乏维D，严重的话会导致骨软化症、骨质疏松症等等。

其次，缺乏维生素D，影响着我们的免疫系统。

维生素D可调节免疫细胞的生长、分化和增殖，影响免疫因子分泌；还可平衡免疫、抑制炎症，缓解过敏症状。

*图片源自《生命时报》

另外，维生素D还可以影响瘦素的分泌。

如果维生素D水平较低，会增加前脂肪细胞转变成脂肪细胞，继而增加肥胖的风险。

同样地，越是胖的人，他们体内的脂肪会与维D结合，阻止其进入血液循环，导致身体缺乏维D。

但就是这么有用的维生素D，为什么有这么多人都缺乏呢？

1、晒不够

维生素D其实是可以在暴露于阳光下后，在体内自然产生。

晒太阳是人体补充维生素D的方法之一，但对于怕晒黑的我来说，真的很难实现。

每天需阳光直射皮肤约30分钟才可获取一天的维D量，现在的人除了防晒功夫做得足，更多的是上班时间大部分都在室内，这些都限制了我们通过日照来获取VD。

而且，皮肤暴露面积、紫外线的强度（纬度、空气污染等影响）、肤色、年龄增大等都会影响维 D 的合成。

孕妇、老人、婴幼儿、肥胖人群、高纬度地区、肤色较深的人群是维 D 缺乏的高风险人群。

普通人如果不爱户外活动 / 遮挡太阳 / 涂防晒霜，导致紫外线暴露不足，缺维 D 风险也更高。

2、吃不够

VD在天然食物中的含量比较少（三文鱼等相对多一些），植物性食物几乎不含维D。

普通日常食物中摄入维D含量，根本不够人体所需，通过食补能补给足够的量，有点困难。

在《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议中，0～64 岁每天的维生素 D 推荐摄入量为 400 IU。

但其实，这个指南已经太久没有更新过了。

根据美国医学研究院（IOM）的建议：

0-6个月婴儿每天可耐受维生素D的最大摄入量为1000IU；

6-12个月为1500IU/d；

1-3岁最大摄入量为2500IU/d；

4-8岁为3000IU/d；

9岁以上及成人为4000IU/d。

所以，我们需要单独补充维生素D，需要说明的是，以上提到的摄入量，都是指每日推荐摄入的维生素D总和。

换句话说，维生素D要补，但也不能过量地补，否则会对身体造成负担。

当然，也不用过于担心，正常饮食、选择合适剂量的维生素D补剂，几乎不会发生补过头的情况。

英国营养科学咨询委员会建议不管小孩还是大人，一生都可以补。

如果你是以下人群，那更需要补充维生素D：

√血清 25（OH）D 水平低的人群

√孕前/孕期/哺乳期的妈妈们

√经常晒不到太阳的办公室白领

√日夜倒班的工作人群

√久坐缺乏运动的人群

√日常以素食为主的人群

√需要注意补钙的中老年人

√抵抗力差或容易肥胖、情绪不太稳定的人群

市面上维生素D的种类很多，粉剂、滴剂、软胶囊的都有，五花八门，容易让人挑花了眼。

所以，我们更应该慎重选择。

而补充剂一般分为维生素 D2 和 D3，它们都可满足骨骼健康的需求，但优先选择维生素D3，因为它的生物利用度更高，不用转化就可以直接被人体吸收利用。

△ 维生素D新陈代谢流程图

在医生的推荐下，我一直在吃的是美国进口的Naturewise的维生素D3软胶囊，也叫“阳光瓶”。

我身边不少的朋友都吃过Naturewise家的产品，我自己倒是头一回购买。

网上也搜索了一下，Naturewise家的维生素D3软胶囊，在某猫、某逊和某音上，连续几年各平台都是销量第一。

毕竟没吃过，半信半疑地吃了一段时间，再去检查的时候，我的维生素D水平达标啦！！！

所以我就更加花心思去了解它更多。

PART01

以油为基底做成的软胶囊

Naturewise的维生素D3，严格按照GMP标准制成，萃取于初榨橄榄油，天然有机、无高温和化学处理、USP级别、非转基因，单不饱和脂肪酸超90%。

以油为基底做成的软胶囊，更容易被身体吸收利用。

它精心选用了维生素D的活性形式D3，和晒太阳的生物活性相同，更有助于钙的吸收，骨骼成长。

而且很小一颗的胶囊，不会卡喉咙，好吞服！

PART02

不含人工香精，安全有保障

划重点：无过敏原（麸质等）、无污染物（重金属等）、无添加剂！

100%营养成分透明承诺，不含人工香精，无化学成分。

而且Naturewise的维生素D3，由专门的ISO 177025第三方实验室进行物理、化学和微生物污染测试，确保每瓶维生素D3满足纯度、效力。

这一点，给足大家安全保障。

PART03

剂量可选，满足不同人群需求

Naturewise阳光瓶主要有4种剂量给大家选择：400IU，1000IU，2000IU，5000IU，10000IU。

这里的IU，是国际单位的缩写，用于表示维生素的含量或活性。

虽然很多人都缺乏维D，但每个人情况不一样，我这里有一份参考，大家可以结合医生和检查结果的建议来选择合适的补充剂量。

如果是小孩子作为补充，建议选1000IU的即可，大人或者孕妈妈则选择2000IU的，而老人家补钙需求比较大的，选5000IU或者10000IU更为合适。

这个剂量大家可以放心，含量不仅科学合理，还可以高效补充，符合国际VD专家推荐量。

PART04

美亚网红补剂，大品牌值得信赖

Naturewise是美国知名的营养补充剂品牌之一，于2012年在美国俄勒冈州创立。

相比于其他营养补充剂，Naturewise更相信自然的力量，坚守“源于自然·守护健康”的准则，质量和安全是Naturewise的基石。

今天说的这个Naturewise的维生素D3，是由全美最大的软胶囊制造工厂——美国罗滨逊制药生产，符合cGMP（药品生产企业质量管理规范）标准。

难怪这么多人会选它，不仅长居VD3类目的TOP1↓

某书上面也几乎是选择它来补充维D。

*图片来源详见id

为此我特意拿到了官方授权，大家可以放心，跨境保税仓直发，100%原装进口，可验证溯源！

性价比敲高！

除了小朋友、孕妈妈和老人家，那些经常晒不够太阳、不爱运动、情绪也不太稳定的宝子们，听我一句劝，一定要把维生素D3补起来，你会发现一个全新的、不一样自己！

需要补充维生素D的、囤货的小伙伴，一定不要错过啦！

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8年低碳轻断食科普作者，瘦龙商城+食谱，点击关注，公众号最下面可以看到，有问题，要一对一服务，给我们发消息哦。

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