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前几天，泰森和网红保罗的拳击比赛，你们看了吗？58岁还能上台比赛，真的太强大了。
结果虽然输了，但是让很多人感觉到羡慕不已，只要能站上拳击台，其实就是胜利。
你发现了吗，现在的男人“花期”真的很短。
男人30以后，还能保持好的状态，甚至保持满满的少年感，会让很多人羡慕。
图片来自https://stockcake.com/
精氨酸是男人精力和状态的基础
图片来自https://www.snexplores.org/
2017年的1项随机双盲的临床实验，通过对56名年龄在16-35岁的男性足球运动员随机分配到L-精氨酸或安慰剂组。①
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辅助重大疾病管理
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改善心血管功能
精氨酸对于心血管的作用值得我们额外关注，这篇文献指出
精氨酸有助于
降
低高血压成人的收缩压和舒张压。
③
口服补充精氨酸，能改善心力衰竭患者的外周血流和功能状态。
口服L-精氨酸可显著增加前臂运动期间前臂血流量。
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改善男性勃起功能障碍
一氧化氮有助于血管松弛，可以促进动脉的循环
，健康的血液能正常流向阴茎动脉，这是男性正常勃起的前提。比，剂量1500-5000mg的
精氨酸补充剂显著改善了勃起功能障碍（ED）。
L-精氨酸可以通过自身蛋白质分解、氨基酸瓜氨酸合成、也可以通过膳食蛋白
质摄入获得。
精氨酸在富含蛋白质的食物中的含量比较高，包括红肉、家禽、奶制品、坚果、豆制品和鱼类中。
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瓜氨酸和精氨酸配合
瓜氨酸对男性来说也很重要，而且它发挥作用，还绕不开刚刚说的精氨酸，一起来看看为什么吧👇
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L-瓜氨酸作为合成L-精氨酸的前体，在许多组织中也能转化为L-精氨酸，并且在胃肠道和肝脏中不代谢，也不诱导精氨酸酶活性升高。
因此补充L-瓜氨酸，能够辅助治疗L-精氨酸缺乏引起的相关疾病，这给补充精氨酸也提供了一个思路。
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瓜氨酸较强的抗氧化能力，能够清除羟基，增强一氧化氮合成所需的精氨酸，可有效保护DNA以免受氧化反应的侵害。
→改善疲劳，心肺功能
由于L-瓜氨酸作为合成L-精氨酸的前体，在许多组织中能转化为L-精氨酸。
服用瓜氨酸能有效改善人体的抗疲劳能力，维护健康的心肺功能，提高脑力清晰度。
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降低压力和克服沮丧情绪，平衡血糖浓度，增强人体的肌肉强度，在运动保健方面具有良好的作用。
锌是男人的基础
对于男人来说，都知道吃生蚝好吧。
吃生蚝，就是吃锌，锌是一种关键营养素，也是人体必需的微量元素之一。
人体内200多种酶的组成都含有锌元素，同样，锌还参与生殖系统的组成。
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锌对于男性有重要意义，锌对于睾丸的发育和精子生成都有重要意义。
在男性生殖器官中，锌的含量很高，特别是前列腺中。精浆中适量的锌能够促进精子核成熟，提高精子质量。
锌具有很好的抗氧化能力，能够延缓细胞膜的脂质氧化，维持细胞结构的稳定性和生理通透性。
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另外，锌的免疫抗炎作用也值得关注，它是前列腺中重要的抗感染因子。
PQQ是线粒体的关键
PQQ，全称Pyrroloquinoline quinone，也叫吡咯喹啉醌，它是一种类似维生素的辅助因子，PQQ与线粒体发生、繁殖、生长和衰老等生物过程有关。
图片来自https://mitocare.de/
你的精力状态和线粒体直接相关，你的认知水平也和他直接相关。
2016年的1项研究，通过对41名老年健康受试者进行一项随机、安慰剂对照、双盲研究。⑥
受试者每天口服20毫克BioPQQTM或安慰剂，持续12周。通过stroop和反向stroop测试评估选择性注意力，通过笔记本平板电脑Touch M评估视觉空间认知功能。
结果显示，在stroop测试中，PQQ组的stroop干扰比（Sls）的变化显著小于安慰剂组。
在Touch M测试中，仅在PQQ组的较低组（初始评分＜70）中，评分显著增加。
使用近红外光谱法（NIRS）的初步实验表明，PQQ的给药增加了前额叶皮层的脑血流量。
因此，本实验的各项数据表明，
PQQ可以防止老年人的大脑功能下降，尤其是注意力和工作记忆。
PQQ对于炎症的减轻、大脑功能以及睡眠
质量的改善有显著作用。
日常可以通过食物获取PQQ，比如发酵食品（纳豆）、木瓜、青椒、欧芹、黄豆等。
南非醉茄改善压力睡眠
男人不行，很多时候是因为压力太大，南非醉茄被认为是一种缓解压力，改善睡眠的主要成分。
南非醉茄，它的植物学名称是Withania somnifera，又叫印度人参或印度冬樱桃，原产于印度和中东地区。
梵文名 “Ashwagandha” 形容它能赋予食用者如马般的活力与耐力。数千年以来，一直有人使用它来缓解压力、提高能量水平和提高注意力。
图片来自https://wendysgarden.com.au/
下图是它的作用👇：
醉茄内酯（withanolides）被认为是南非醉茄中的特殊且有效的主要成分之一。
醉茄内酯是一种类固醇化合物，具有多种生理活性，包括抗氧化、抗炎、免疫调节等功能。
另外，南非醉茄还含有类黄酮、单宁、生物碱、糖苷，内含的生物碱有助于促进睡眠。
一项研究，选取 50 名 65-80 岁成年人。研究发现
可显著改善睡眠质量和清醒时的精神警觉性。
南非醉茄可能是一种有效的改善睡眠的天然疗法，尤其针对失眠人群，不妨试试。
南非醉茄对运动表现也有积极影响，这项研究，分析包括 12 项针对每天服用 120 毫克至 1,250 毫克南非醉茄剂量的男性和女性的研究。⑧
结果发现：这种草药可以增强身体机能，包括运动期间的力量和氧气使用。
关键的瘦龙说
今天，跟大家分享的几种营养素，我觉得是非常基础的营养。
如果你发现自己身体越来越差，可以去试试补充一些关键营养素。
现在的男性为什么越来越不行了，主要是心太累，身体太累，压力太大。
老得快，身体状态下滑，各方面都下滑。
男人40一枝花，是很多人羡慕的，有钱了，但是身体不行了，其实挺不划算的。
女人都在保养自己，男人最不稀罕的就是保养自己。
但是，你不保养，你的身体越来越差，挣再多的钱有什么用呢？
生命的意义，
也是向世界展现美好的自我形象。
我今年42岁，在坚持健康饮食和精准营养的前提下，我的状态保持得还不错，也与各位男性朋友共勉。
下面是我打拳击的一些训练视频，大家可以参考一下，我空腹运动，精力状态都很不错。
想要了解补剂，可以进入我们文后的阅读原文，有非常全面的男性营养。
参考链接：
①https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28120856/
②https://aspenjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/0884533616652576
③https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5021928/
④https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.93.12.2135
⑤https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30770070/
⑥https://www.researchgate.net/publication/310492959_Effect_of_the_Antioxidant_Supplement_Pyrroloquinoline_Quinone_Disodium_Salt_BioPQQ_on_Cognitive_Functions
⑦https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7096075/
⑧https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8006238/
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缓解压力，焦虑的神器，南非醉茄，是否值得一试？什么人不能吃？
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