跑者每天面临的最大问题之一就是找时间跑步。
无论您是刚开始养成跑步习惯还是进行马拉松训练，如何合理安排跑步计划都可能很棘手。
无论是工作、家庭、孩子、其他爱好还是承诺，生活都很忙碌，安排锻炼计划可能是一项挑战。
而且，在繁忙的日程安排中，锻炼通常是最先被剔除的项目。
我向一群跑者询问了他们的建议和策略，以确保他们能找到时间进行跑步训练，并将其与生活的其他部分进行平衡——其中包括一些专门针对父母的建议！
在本指南中，东冈我将为您提供最佳建议，告诉您如何找到时间锻炼并将跑步、力量训练、交叉训练、有氧运动或任何其他训练融入您的日常锻炼中，以帮助您实现健身目标。
#1：清晨跑步
对于夜猫子来说，可能我这第一条建议可能是个坏消息，但如果你是一个早起的人，那么这便是好消息。
关于找时间进行跑步训练，我采访过的跑者最常见的回答就是清晨跑步。
比其他人早起并为自己和跑步留出特定的时间是开始日常生活的好方法。
如果你下定决心早起，那么你就能提前做好充足的准备，并计算出自己有足够的时间进行计划中的锻炼。
以晨跑开始新的一天，可以提升你一整天的情绪和能量水平。
“早上 5:30 起床出门，基本上你可以在家人起床之前独自享受跑几英里，而且不用吃饭！”东冈说
我表示同意：“在一天中的那个时间进行训练让我感觉我没有错过任何与家人相处的时间。它让我有一整天的时间去做我需要完成的其他事情。”
担心早上起床跑步会很吃力？
我们里有一份完整的指南，专门帮助您过渡到晨练。
#2：将跑步纳入现有计划
让自己积累一些经验的方法之一是寻找机会将跑步添加到您现有的计划中。
需要去杂货店买点东西？ 跑步代替开车。你能改变通勤方式 ，改为跑步吗？
任何短途旅行或差事都可能成为您进行跑步训练的一种方式。
这可能意味着你没有完全遵循训练计划的里程数，但有时你必须接受，任何形式的跑步都比没有好。
James Grieveson Hickie 是将跑步融入生活其他部分的积极倡导者，包括旅行：“度假？带上你的东西，跑步去探索。买一个轻便的背包，装上换洗的衣服和超细纤维毛巾，节省空间。”
#3：跑步机 = 可靠
（几乎）每个人都觉得跑步机很无聊。但它们可以成为保证您进行跑步锻炼的秘密武器。
无论在家里或附近的健身房有一台跑步机，都可以保证当您有空闲时间时，您可以充分利用它，进行长距离跑步。
无论是轻松跑、高强度速度训练、高强度间歇训练还是长跑，您都可以通过跑步机方便地进行。
无论一天中的什么时间，无论外面天气如何，跑步机都是您的不二之选。如果您需要在清晨或傍晚额外跑步，跑步机也是一个安全的选择。
如果午休时间是您跑步的最佳时间，您也可以在午休时间跑步。
接受跑步机是有用的工具可以帮助您看到踩踏旧仓鼠轮的积极作用！
#4：把跑步列入你的日程表或计划中
有时，值得反思一下您对跑步、健康和幸福的重视程度。
这可以帮助我们认识到优先考虑它的重要性 ——而做到这一点的最佳方式是将其添加到您的日历或计划器中。将锻炼列入您的每日待办事项清单中！
Lucy Georges 说：“在日记中安排训练课程就像安排其他约会一样。这样做不仅可以预留时间，还可以让你思考如何将训练与本周的其他安排完美地结合起来。”
#5：遵守你的锻炼计划
Meagan Carty谈到了制定训练计划 的价值 ，即使你需要在训练过程中对计划进行调整：
“只要有一个训练计划就会很有帮助......即使有时需要调换日子，但到周末把所有的训练都完成，就能成为一个很大的动力，让我们在周末和其他时间安排训练。
我知道，当我没有专门为某个目标而进行训练时，更容易“错过”按照每周计划进行的训练。
聘请一名跑步教练或私人教练也可以让您感到更有责任感，并激励您付出额外的努力并适应您的跑步。
＃6：保持灵活性
不管你计划和安排得多么周全，生活总是会阻碍你。不要把计划定得太死板，谁知道呢，也许跑步的机会就会出现！
安妮·凯尔西（Annie Kelsey） 描述了这样一个场景：
“今天，我们的行程安排得满满的，我本来以为我不会去跑步。我发现父母不必留下来参加生日派对，而派对租赁处恰好在一条小路附近。我把孩子送去后，有 90 分钟的时间去跑步！当孩子们总是忙个不停时，你只能尽你所能（通常是临时通知）！”
另一方面，之前计划的跑步可能会在最后一刻被取消。
突然间，你发现自己的预约重复了，保姆取消了预约，或者你的配偶生病了。有时你可以找到新的机会，有时你只能放弃计划好的行程。
生活的一部分就是要灵活 ， 在这种场合 不要感到沮丧——当你的个人追求被搁置一旁时，你很容易感到被欺骗了，但要利用它作为一个机会，更好地规划， 寻找创造性的、新的解决方案来继续 前进。
此外，锻炼要灵活。如果你没有一整个小时的时间，但可以抽出 40 分钟跑步，那就去吧！如果你的空间很小，时间也很短，那就做个开合跳Tabata让心率飙升。
如果您有健身房锻炼但无法到场，请将其转变为家庭自重锻炼，进行三组 8 次常规锻炼，例如深蹲、弓步、臀桥、平板支撑、俯卧撑和仰卧起坐。
平衡跑步与家庭（7 -10）
那些有家庭义务的人——主要是照顾年幼的孩子——必须努力找出时间进行跑步训练。
以下是我们跑步者社区的建议：
#7：在不影响家庭的情况下进行训练
让你的跑步变得不受欢迎的最快方法就是要求你家里的所有成员改变他们的日程安排，以便你可以去跑步。
虽然你知道跑步的时间的价值，但如果它扰乱了家庭时间，其他人通常很快就会开始怨恨它。
因此，将训练融入家庭生活非常重要。
如何？
正如我们讨论过的，清晨跑步非常适合这种锻炼。你跑步的时候其他人还在睡觉，所以他们不介意你离开。
事实上， 他们可能会感激你为他们所做的努力 ，并注意到你一整天的心情都有所改善。
然而，每个家庭的时间表都不一样。“对我来说， ”跑步者斯蒂芬·怀斯曼说 ， “这意味着大部分时间都是白天，妻子上班，孩子上学。每个人都有不同的‘最佳’时间。”
#8：尊重你的家人可能不像你那么热爱跑步
斯蒂芬给出的一个小建议是，要注意不要让谈话成为家庭餐桌上的主要话题。
“记住不要让家人对你乏味的跑步 更新感到厌烦。让他们对你的热情感到开心。 ”
#9：分享为什么跑步对你很重要
“我明确地让家人知道训练对我来说很重要，” 亚伦·佩蒂斯解释道， “有时这会导致爸爸不能在他们想去的时候带他们去朋友家或参加其他活动。让我的孩子知道他们有时必须为他们生活中的成年人做出牺牲是件好事，因为我们在其他时候为他们牺牲了很多。”
尼尔·麦卡勒姆也 赞同这一观点 ，并警告不要偷偷进行快速跑步： “我越是向家人坦白我的训练进度和需要集中精力的时间，他们就越能理解和包容我。当我试图“挤出时间进行快速锻炼”时，它永远不会奏效。它总是适得其反。”
#10：和你的搭档一起安排你的跑步时间
在忙于照顾孩子时，有时您获得独处时间去跑步的唯一希望就是让您的伴侣加入。
他们可能会立即乐意照顾这些小家伙并让你出去跑一两个小时，但有时他们需要一些额外的说服。
找到可以让他们放松下来做自己喜欢的事情的方法，让他们得到回报——无论是锻炼身体还是观看他们不想让孩子看的 Netflix 喜剧。
凯尔西·申伯格 (Kelsie Schonberger) 对这种方法的利弊进行了评估：“现在，我要么在我丈夫吃午饭的时候挤出时间跑步（这样他就可以照看孩子），要么在他下班回家后跑步（我讨厌这样，因为我觉得我从来没有见过他）。 ”
如果您独自带着小孩，那么跑步婴儿车可能是您在与儿子或女儿一起锻炼身体的绝佳选择。
希望您在这里找到一些宝贵的信息，帮助您平衡跑步训练和健康与生活（家庭或其他方面）！
