随着生活水平的提高，咱们的饮食习惯也在悄悄地发生着变化，其中最大的变化就是增加了水果的摄入量。
水果嘛，自然是好东西，维生素多多，纤维素满满，但是朋友们，不是所有水果都适合中老年人吃的，特别是血糖控制得不太好的人，可得留个神儿啦！
你知道吗？咱们的身体里有个“小岛”，叫胰岛，它可忙碌了，负责生产胰岛素，帮助我们身体处理糖分。有些水果糖分高则可能悄悄地给胰岛带来负担。所以啊，今天侯老师就跟大家伙儿说说，为了不让胰岛过劳，建议咱们尽量少吃这五种高糖水果，希望朋友们能听进心里去。
5种高糖水果少吃
｜ 荔枝
荔枝长得圆溜溜的，水灵灵的，味道也是甜丝丝的，吃起来那个爽啊！但是，朋友们，你们知道吗？每100克新鲜荔枝里头，就有将近30克的糖分。
所以，咱们吃的时候可别一口气吃太多，不然血糖嗖的一下子就上去了。
｜ 山楂
味道酸甜的，很多人以为糖分不高，其实啊，这山楂的含糖量也是挺高的，每100克里头大概有25克左右的糖分。别看它酸，这糖分一点不含糊。
所以，咱们吃山楂的时候也得小心些，别让它酸酸的外表给骗了。吃多了，不仅血糖可能升高，还可能刺激胃黏膜，对咱们的肠胃造成负担。
｜ 芒果
热带水果界的明星，味道香甜，口感滑嫩，简直是水果中的“贵族”。不过，这贵族也有它的“奢侈”之处，每100克芒果里头就有将近40克的糖分，而且，芒果吃多了还容易上火，对于上了年纪的人来说，还是适可而止的好。
｜ 柿饼
一提柿饼，侯老师就能想到秋天那金黄的颜色，还有那甜甜的味道。但是，朋友们呐，柿饼的含糖量可是相当高的，每100克柿饼里头就有接近60克的糖分，几乎是新鲜柿子的两倍多！这糖分含量，简直就像是把白糖直接撒在嘴里一样。
｜ 干枣
咱们平时泡茶、炖汤都爱用，甜甜的，又方便储存。但是，朋友们，干枣的含糖量可不低，每100克干枣里头就有高达60的糖分，简直是糖分炸弹啊！所以，咱们吃的时候，得格外小心，适量食用，才能既享受美味，又不损害健康。
总之，朋友们，这些水果虽好，但咱们吃的时候还得注意，特别是血糖控制不那么理想的朋友们，更要懂得克制，不能因为一时贪嘴而影响了健康。
多吃低糖水果
下面侯老师来给大家推荐几种含糖量相对较低的水果吧！
｜ 苹果
苹果含有丰富的膳食纤维和多种维生素，而且每100克苹果大约含有10-14克的糖分，这个糖分含量对于大多数朋友来说都是可以接受的。最重要的是，苹果里的果胶还能帮助调节血糖，对咱们的肠道健康也是非常有益的。
｜ 梨
梨子清甜多汁，还有润肺止咳的功效，特别适合秋冬季节食用。每100克梨大约含有8-10克的糖分，算是比较低的，而且它富含水分，可以帮助补充体液，非常适合咱们中老年人食用。
｜ 蓝莓
这小小的浆果，含有的花青素可不少，有助于保护视力，对抗自由基。每100克蓝莓的糖分含量大约在10克左右，而且蓝莓的热量也不高，非常适合咱们作为日常的健康零食来吃。
｜ 圣女果
樱桃番茄含糖量较低，大约每100克含糖5克左右，而且富含维生素C和其他抗氧化物，非常适合咱们作为加餐来吃。
｜ 柚子
柚子水分足，糖分却不高，每100克大约含有8克左右的糖分。柚子还含有丰富的维生素C和钾元素，对于保持心血管健康是非常有益的。
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