多久排便一次算正常？4种水果堪称“排便高手”，一吃准上厕所
健康
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2024-12-17 16:12
山西
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侯老师最近收到很多留言，都在说冬天便秘的问题，仔细想了想，我自己好像跟夏天的排便频率也不一样！侯老师想了想，可能是冬天饮水量少，再加上吃的食物热量高、脂肪高，又不运动，所以改变了我们排便的规律！![]()
有些人一天一次，向定了闹钟一样，也有人两三天一次，但每次都能排出成型的便便，而且没有腹胀、腹痛的感觉，这就都算是正常的范围呢。但是啊，如果超过三天没动静，那就要敲响警钟了！就像我们家的老张头，以前经常四五天不上厕所，肚子胀得像个鼓，整个人都没精神，这可不行。中老年人肠胃功能多少有些减弱，要想保持良好的排便习惯，饮食上的功夫可得下足了。
说到促进排便的食物，那水果里头还真有不少“排便高手”呢，侯老师今天就给大伙儿介绍四种，保证吃了之后，那效果杠杠的，一吃准上厕所。
｜ 香蕉
香蕉富含膳食纤维，就像一把小扫帚，在肠道里边扫啊扫，把那些残渣都带出去。而且香蕉还含有丰富的果胶，能够增加粪便的体积，让大便更容易排出。![]()
不过啊，这里有个小窍门，香蕉要挑那种熟透的，就是皮上有黑斑的那种。要是生香蕉，那里面含有的鞣酸反而会让大便干结，适得其反喽。我记得有一次我邻居家的李大妈便秘了好几天，我给她拿了几个熟透的香蕉，她连着吃了两天，第三天就轻松地排便了，高兴得不得了！｜ 火龙果
火龙果颜色鲜艳，而且它的籽非常多，这些籽就像是无数个小颗粒，它们能刺激肠道蠕动，就像在肠道里搞了个小小的运动会一样。还有啊，火龙果里的水分含量也很高，可以滋润肠道，让大便变得滑溜溜的，容易排出体外。
我有个朋友老王，平时不爱喝水，所以经常便秘。自从他开始吃火龙果后，情况就好多了，现在他可把火龙果当成了自己的日常水果，隔三差五就来一个。｜ 猕猴桃
猕猴桃维生素C的含量超高，它对排便也有很大的帮助。猕猴桃里含有多种酶，这些酶可以帮助消化食物，减轻肠道负担。另外，猕猴桃的膳食纤维也不少，能让肠道更加活跃。![]()
｜ 梨
梨子清甜多汁，生津止渴的效果一流。从中医的角度讲，梨有润肺、清热、化痰的功效。对于排便来说，梨中的水分和膳食纤维也是功不可没。梨水汪汪的，喝了梨汤或者直接吃梨，可以让肠道充满水分，大便就不会干燥难解了。![]()
比如说，每天定时去厕所，不管有没有便意，都要去蹲一会儿，久而久之，就能形成条件反射了。再比如，多运动，像散步、打太极之类的，别整天坐在沙发上不动弹，那样肠道也会偷懒的。还有啊，多喝水，喝足够的水，肠道才会润滑，排便才不会困难。好了，今天的内容就到这里了，如果您喜欢，欢迎您转发给身边的朋友~
