随着年龄的增长，女性体内的雌激素水平会逐渐下降，尤其是进入更年期后，可能导致潮热、盗汗、情绪波动、失眠等症状。还会导致骨质流失加速，增加骨折的风险。所以过了40岁的女性，补充雌激素非常重要！
侯老师跟大家讲一个小秘密，其实，日常生活中有不少小零食，不仅美味可口，还能帮助我们补充雌激素，让肌肤保持紧致有弹性。下面侯老师就给大家介绍四种对女性抗衰老特别有帮助的小零食。
4种食物抗衰老
｜ 豆腐
老话说，“吃什么补什么”，豆腐有着“植物肉”的美称，富含植物性雌激素——大豆异黄酮。它能够调节体内的雌激素水平，对抗更年期带来的种种不适，像是潮热、心烦意乱等。
吃豆腐的时候，我最喜欢做一道家常豆腐，既方便又营养。或者干脆煮一碗香喷喷的豆腐汤，那味道真是没得说！
｜ 杏仁
杏仁含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，这些成分有助于保护细胞膜免受自由基损伤，延缓衰老过程。平时可以作为休闲零食直接吃，或是撒在沙拉里，增加口感的同时也为健康加分。甜滋滋的杏仁，当下午茶都再合适不过啦！
｜ 核桃
民间流传着“常食核桃，长寿不老”的说法，这可不是没有道理的。核桃含有大量的ω-3脂肪酸、抗氧化剂以及一些微量矿物质，它们对于大脑健康有益，同时也能促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加光滑细腻。每天几颗核桃，既能满足嘴馋的需求，又能给身体带来不少好处呢。
｜ 葡萄干
葡萄干虽然看起来不起眼，但它的营养价值不容忽视。它里面含有天然的果糖和葡萄糖，能快速补充能量；另外还含有多种氨基酸和微量元素，比如铁元素，这对预防贫血很有帮助。
而且，葡萄干中的类黄酮物质，具有很强的抗氧化性能，可以有效减少体内自由基的数量，防止皮肤老化。闲暇时来一小把葡萄干，酸甜可口，简直不要太享受！
说到这里，侯老师想提醒大家一句：虽然这些零食对健康有益，但也别忘了适量原则哦。过犹不及，任何东西吃多了都不好。咱们在享受美食的同时，也要注意控制量，这样才能真正达到养生的目的！
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