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不知从什么时候起，睡眠成为困扰我们的重大问题，很多人都在侯老师后台留言，说自己晚上睡不着、而且很容易醒，白天醒来又困又没精神。殊不知，晚上睡不着和我们的饮食有很大关系，晚餐吃什么直接会影响我们的消化和新陈代谢过程，如果吃的太油腻，肠胃负担会加重，如果吃过于辛辣的食物，会刺激肠胃以及大脑，直接影响睡眠质量。![]()
晚餐吃不对，很容易引起消化不良和肠胃反应等问题，还会使血液流入胃肠道，打乱正常的生理过程，从而睡眠也被打乱了。以下4种食物，晚餐不适宜吃，有睡眠问题的人尤其要注意。
｜ 1.火锅、烧烤等高脂肪油腻食物
晚上不适合吃火锅、烧烤等，因为火锅、烧烤通常是辛辣、油腻和高热量的食物，会刺激胃肠道，导致消化不良和睡眠不佳，而且我们吃火锅一不小心就会吃多，吃太饱会让身体感到不适，难以入睡。另外，火锅中的辣椒、花椒、麻椒和烧烤里的孜然、辣椒面等香辛料中含有较高的咖啡因，可能会引起身体的兴奋从而影响睡眠。
｜ 2.甜食
甜食是指口感甜美、通常含有大量糖分的食品，如蛋糕、巧克力、糖果、冰淇淋等。很多人喜欢睡前拿它当宵夜点心吃，来带来愉悦的口感和满足感。大量摄入含糖食品可能诱发肥胖症及糖尿病。此外，高糖食物还能引起血糖急剧波动，进而扰乱夜间睡眠的平稳性。｜ 3.咖啡因饮料
咖啡因是一种刺激性物质，会刺激中枢神经系统，导致失眠和睡眠质量下降。晚上不要喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料。![]()
｜ 4.巧克力
很多人都会选择在睡前吃点小零食，巧克力就是其中的一种，巧克力虽然能补充能量，但是却含有咖啡因和可可碱等，容易造成兴奋，非常不利于睡眠。另外巧克力中还含有糖分和脂肪，这些成分容易加重胃肠负担，容易导致消化不良、胃胀等症状，进而引起夜间醒来，影响睡眠质量。
｜ 1.牛奶
牛奶含有一定量的色氨酸和钙，这两种成分有助于促进睡眠。钙也可能对睡眠有一定的促进作用。
研究表明，钙对神经传导和肌肉收缩都有重要作用，缺乏钙可能会影响睡眠质量。因此，摄入含有足够钙的食物可能有助于促进睡眠。
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｜ 2.燕麦
燕麦含有丰富的三种有助于睡眠的成分：蛋白质、镁和色氨酸。
蛋白质可以帮助身体制造血红蛋白，进而促进氧气输送到身体各个部位，提高身体的免疫力和抵抗力。
镁可以放松肌肉，缓解肌肉疲劳和紧张，帮助人们更快地入睡。
而色氨酸则是一种可以转化为褪黑激素的物质，褪黑激素是一种可以调节人体睡眠的激素。晚餐可以喝点燕麦粥、牛奶燕麦等，帮助睡眠。
｜ 3.酸枣仁
酸枣仁是一种中药材，具有安神的功效。它能够养心安神，改善失眠等症状。现代医学研究发现，酸枣仁中的成分能够催眠、镇静。晚上可以吃一些酸枣仁，有助于入睡。总之，晚上不要吃高脂肪食物、甜食、咖啡因饮料和巧克力，这些食物会影响睡眠质量，甚至会引发一些疾病。相反，可以吃一些牛奶、燕麦和酸枣仁等食物，有助于身体放松，促进睡眠。好了，今天的内容就到这里了，如果您喜欢，欢迎您转发给身边的朋友~
