不到85岁，别说自己长寿
回溯74年前，那时人们的寿命仿佛被按下了快进键，平均只能走到35岁的旅程便戛然而止。那时候，饥荒、天花、小儿麻痹症，这些听上去像是历史名词的“敌人”，却是真实存在的威胁。
但自1949年以来，随着医疗和卫生条件的飞跃发展，中国人均寿命如同搭乘了火箭般飙升。
根据今年国家卫健委发布的《2023年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，我国人均预期寿命达到了78.6岁。
免疫，是长寿的关键
由此看，无论是对抗肿瘤还是病毒，免疫系统的强大与否都是关键所在。
免疫细胞能保护我们多久？
有研究表明，40岁左右。（此前我们有相关文章解析断崖式衰老）
并且研究发现44岁之后脂质、酒精和咖啡因代谢能力显著降低，
所以经常熬夜、喝酒的朋友要注意了！
除却身体的自然老化，抽烟、喝酒、熬夜和饮食不规律等问题也在加快免疫细胞的衰老。科学与创新会让人类活得更久 但我们最好的朋友仍然是免疫力。而充分和均衡的营养可以让免疫系统更加活跃。
延缓衰老，关注免疫平衡
机体的免疫系统无时无刻不在工作，但过于活跃也会导致疾病发生，维持平衡才是健康长寿的奥义所在。那么，想要提高免疫力，无非是“会吃、会动、会睡、会乐”。
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维持肠道菌群平衡
肠道被誉为“第二大脑”，拥有自己独特的一套“处理系统”，在日常运作中，多数情况下肠道能够自主处理问题，无需向大脑“汇报”。
然而，如果肠道出现高渗透性（即“肠漏”），免疫系统就会进入持续的高度戒备状态，肠道也随之进入“战时状态”，频繁地向大脑发送“警报”。因此，“肠漏”的人相比肠道健康的人，情绪更容易不稳定，在摄入刺激性食物后，也更容易感到抑郁、恐惧和消极。
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保持积极乐观心态
据中国老年学会的研究，百岁老人中有60%的人长寿是因为他们乐观开朗的心态。他们不为琐事烦恼，总是保持积极向上的心情。相比之下，消极情绪则是健康的“杀手”。
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生命在于运动
但要注意的是，通过锻炼增强身体素质和提高免疫力是一个长期的过程，临时突击式的高强度训练不仅不能立即提升免疫力，反而可能适得其反。
高负荷的耐力训练会促使身体消耗脂肪储备，还会暂时性地削弱免疫功能。因此，运动应根据个人的实际身体状况，循序渐进地安排锻炼的时间和强度，以避免运动损伤。
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充足的睡眠
所以熬夜可是养生大忌！
充足的睡眠是恢复体力和精神的关键。保证每晚7到9小时的优质睡眠，睡前避免使用电子设备，创造一个安静舒适的睡眠环境，更有助于提高睡眠质量。
内容参考：DOI: 10.1016/j.cell.2023.10.025；doi: 10.1152/physrev.00018.2018. PMID: 31460832；凤凰网、澎湃新闻等网络平台。
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