茯苓，10年养生人，
10 年驻厂生产经验，
熟悉各种养生产品的选材选料，制作工艺。
身弱之人就像温室里的花朵
经不住任何风吹雨打
正因为过于娇嫩，就给自己的生活带来了很多困扰
身弱之人想变强的根本解法——升级体质
唯有体质彻底升级，变成像正常人一样的耐 造，让自己能接受更多的营养源，才能体质越来越强
如何升级呢？
今天这篇就是一版 身弱之人体质升级的详细指南
从原理到实操都有细致描述
2个月前分享过一次
不知道这2个月后，你的体质变化了没
很想评论区听到你得反馈
什么人想体质升级最难？
身弱之人——
这么多年，结合身边几个身弱之人的体质实践下来发现
身弱之人一定要循序渐进的养自己
而且要长期坚持
至少要给自己做一个5年规划
因为真的急不来
说解法之前，咱先简单理一下 人 是如何变 身弱的
其实大多数身弱之人天生并不弱
我接触过的，都是后天 长期的 不良情绪模式、生活习惯 消耗导致
情绪模式上
对过往耿耿于怀
沉浸在过去，走不出来
经常在一个点里越陷越深，不能自拔
或者长期待在一个负能量的环境中
比如
抱怨压抑的家庭氛围
看不到希望的工作
无爱的亲密关系
...
这些看似看不见摸不到的情绪消耗
比每天吃的肥甘厚味、久坐不动等等看得见的对身体的消耗都大
情绪另一个极大的副作用是影响睡眠
我们观察自己，很明显的，是不是有着透彻心扉的淡淡喜悦时，更容易睡个好觉？
而心情胶着不定的时候，睡眠质量会严重下降
身弱之人除了心情无法自律
生活方式也不是很自律
很容易怕的什么都不敢吃
又很容易，情绪一上来 吃过量
想锻炼身体的时候，很容易用力过猛，搞得接下来的两三天都很疲惫
然后就又很容易跟自己说：身体差就别折腾了，开始躺平，一点都不动
...
长期的这种往复循环，身体就越来越差，身弱就形成了
解法
首先得养心，其次养身
养心
养心咋说呢？关键点在自己身上
谁也无法改变别人，一个人只能被启发后，自己转变
所以没有人可以 真的能帮别人养心
但既然写到这里了，还是简单提几个点吧
1、别过度爱惜身体
之前的文章也提到过
这里再列一下，因为很多身弱之人都有这个问题
《曾国藩家书》读过的这段话分享给大家：
2、别害怕、别焦虑、别纠结
身弱之人 身体一不舒服，很容易怕的不行
怎么解？
如果环境真的太差，那就换个环境
否则，就练习真的控制住自己，先控制住自己的情绪反应，然后再给自己训练出来更为良好的情绪模式
再说怎么养身
养身
在说饮食上的具体方案前，先说一下身体敏感度
想要通过饮食让自己体质升级，第一步并不是说我要吃啥，而是得有感受到 吃啥 舒服的能力
所以得学会倾听身体的声音
什么适合自己，什么不适合自己，身体是会给信号的
吃完自己舒服的，就是适合的
不舒服 就是 不适合（这里的舒服 不是 辛辣刺激、高糖高油等等营造的所谓美味，而是发自内心觉得舒适）
原则：
边清、边通、边补
不是先干啥 再干啥，没有阶段顺序，是同步进行
因为人体是一个复合体，身弱之人的体质 大都是寒热并存，经络淤堵
举个例子
之前分享过清痰湿的文章
所以需要我们坚持：边清、边通、边补
每次都适度用量，千万别过量
1、怎么清
清什么？
清痰湿、清内热
蔬菜汤有不错的清的效果
冬瓜汤、豆芽青菜汤、哈佛蔬菜汤等等都行，都可以清
蔬菜的搭配根据自己体质的寒热调整
里面蔬菜可以换成别的
调味：盐、胡椒粉即可，不用加其他的，淡淡咸味即可，可以用油爆锅底，也可以不爆，不爆的话出锅放点儿香油
虽然它是清的，但并不难吃，比清热化湿的中药，那是好吃太多
2、怎么通
身弱之人的经络必然淤堵
而且比普通人堵的更厉害
如果经络不堵，气血早就充盈了，根本不会身弱
之前文章里已经说过的
我常用的疏通方法跟大家分享过好多次了，这里再列一下链接
疏通腹部：
疏通胃经：
以上疏通方法不需要辩证，任何人都适合（详细操作手法，点击上面蓝色字可以查看）
当然切记 疏通的时候盯着疙瘩，不要扩大范围，不然会耗气
3、怎么补
补什么？
补气、补血
另外阴虚要滋阴，阳虚要补阳
气血阴阳里面，阴、血是基础，阳、气是在这个基础上的动能
具体怎么补气、补血 滋阴、养阳，之前的文章里已经写过了
补气、补阳的方法 身弱之人都可以用，不存在脾胃弱运化不动的问题
只是每次注意量要适度，别过量（过了上火，耗血伤阴）
但滋阴养血对身弱之人是要给巨大的挑战，真的是会运化不动
解法呢，是要循序渐进
先选择一些平和的食材，一点点养，把基础打牢一点
体质增强后再选择力道大的补品
这类食材一般：
比如：
气血双补的党参
滋阴生津 润肺养胃的银耳
平补脾肺肾的铁棍山药
养心安神 益肾补脾的莲子
润肺宁心 定惊益智的百合
...
它们都是初吃清淡无奇，日久天长方见神奇的食材
这样循序渐进养生3个月后，身体的抗燥度、耐受范围都会提升
这时就可以用更强劲的补品来更快速的填补自己的虚损，比如 阿胶、熟地、玉灵膏、桑葚膏等等（身弱时以上也并不是一口都不能吃，只是单次量要非常少）
看到这里，是不是感觉自己已经明白了道理，但不知道如何入手？
所以最后我再给出一个参考示范（上手后可以按照原则自行搭配，不必拘泥我这个示范）
一日示范：
如果早上起床后，舌苔比较腻
早餐：可以蔬菜汤+一个馒头（蔬菜汤里可以放个煎蛋）
舌苔腻的比较重，就适当多放点儿蔬菜（在脾胃承受范围内，有时候某种蔬菜吃多了也会胃不舒服）
上午：如果感觉精力不够充沛，可以3片 参片 保温杯焖泡一杯参茶
【参茶补气，所以咱放到上午，让整天的精力更充沛】
午餐前如果舌苔能掉，变干净，就可以吃点滋阴养血填精的补品，比如一小口九蒸九晒黄精 咀嚼细碎
【早餐清掉身体痰浊后，午餐前的这个补品 可以更好地运化吸收】
午餐：正常吃，可以有荤有素有汤
举例（不必拘泥一样）：
主食+一个半荤半素的菜++一个养生汤品（比如 四神汤/五指毛桃薏米红豆汤等）
如果下午特别忙，能耗特别大，可以再加少量全荤的菜（注意炖软烂，油不要太多）
【保证营养全面，保证化生气血所需的养分】
吃完后，可以太阳底下步行半小时，如果有条件还可以小睡一小会
【步行增强运化，疏通气机，太阳底下补阳，小睡补阴】
下午：正常高效干自己的工作即可
【通过做事，增强自己的精神，消耗摄入的能量】
晚上：以滋阴、安神的轻饮食为主
比如安睡饮
如果胃不是很好，可以搭配一小块烤馒头片
【晚餐要轻饮食，睡前保持轻微饥饿感】
睡前：疏通经络半小时
这就是一天，有清、有通、有补
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