练过游泳的都会明白，在练习掌握技术动作时，从最初的动作紧张，散乱，费力到最终动作流畅，省力，规范其实需要相当长的一段时间。这其实就是学习游泳技术必经的一段过程。
这段练习过程其实就是大脑皮质监理站实行神经联系的过程，我们称之为“动作记忆”。整个动作记忆过程分为三个阶段，泛化阶段，分化阶段，巩固阶段。
1. 泛化阶段
这个阶段就是最初开始学习游泳动作的阶段，根据动作要求去体会技术动作在水中练习技术动作，而且动作非常的慌乱，难控制，而且不协调，并且有很多的多余动作。而且呼吸不均匀，甚至假呼吸。这都是非常正常的表现。所以在练习过程中我们一定要抓住重点，体会动作的发力方向，方式，以及动作路线，节奏。这时的大脑皮质兴奋过程扩散，内抑制不够，处于泛化阶段。
2. 分化阶段
这个阶段其实就是动作的改进和提高阶段，在第一阶段的基础上，会衍生出很多的错误动作，这时候我们需要改正错误动作，多做练习的同时，体会动作的区别，由于每个人的动作都会有自己的特点，所以每个人需要改正的错误点也都有所差异。这也是教练的重要性体现之一。通过不断的练习，游距增长，动作开始趋于规范，协调，节奏感增强。这个阶段兴奋相对集中，内抑制逐步发展巩固，兴奋过程和内抑制处于分化的阶段。
3. 巩固阶段
这个阶段应该是不断的增长游距，重复练习巩固技术动作的过程，而且随着练习的越来越多，技术动作越来越熟练，动作更加准确，轻松自如，而且不需要任何思考即可以做出规范的动作，水感也继续提高。这时候的游进应该开始变得更加轻松省力。
这个过程更注重细节改善，“精雕细琢”才能游出好泳姿。这个阶段大脑皮质兴奋高度集中，内抑制继续巩固，接通机制稳定，动作开始定型。
经历这些阶段后，你的泳姿才会趋于成熟，所以希望所有爱游泳的朋友们能够静下心来，好好的安排我们的训练计划，有条不紊的完成，最终成为你们泳池里泳姿最流畅的那条“飞鱼”。
