在和迫友的交流中，我们看到这样的提问：“我到底应不应该洗？”“要不要去检查？”“这种情况是真是假，无法确定该怎么办？”这些纠结的背后，是迫友在强迫逻辑中越陷越深的无奈。
强迫想要好起来的关键，在于获得心理的自由。心理自由，本质上是一种选择的能力。
面对如潮水般涌来的想法，我们要具备选择是否相信的能力。迫友往往会被一些不合理的想法牵着走，比如总担心自己没锁好门，即便刚检查过，这个想法仍会不断冒出来。此时，我们要问自己：这个想法合理吗？是否值得相信？很多时候，我们是可以选择不被它左右的。
在行动上，我们也要有选择的能力。当被强迫思维驱动着去反复做一件事时，要思考是否真的有必要按照这个驱动去行动。例如反复洗手，即便手已经很干净了，内心却还驱使我们继续洗。这时，我们要勇敢地做出选择，停止不必要的行为。
面对情绪，同样需要做出选择。是逃避还是经历？逃避或许能带来短暂的轻松，但无法真正解决问题。而选择经历情绪，意味着我们要直面内心的恐惧、焦虑，不被它们控制。只有经历了，才能逐渐了解情绪的本质，发现它们并没有那么可怕。
盖德
OCD
回到最初的问题，不在强迫的逻辑里运转，洗或者不洗，检查或者不检查，确认或者不确认不是需要解决的问题，能自由的选择才是要达到的状态。
