在生活中，强迫思维和情绪常常困扰着我们，让我们的内心难以平静。而正念练习观察物体能帮助我们打破这种困境，将注意力拉回到当下，重新找回内心的安宁。
在开始之前，找一个安静、光线柔和的位置，关掉干扰设备，让光照合适，助于专注观察。
在选好环境后，我们就可以按照以下五个步骤来指导自己进行正念观察：
01
选物
挑选一个日常物品，像一本书、一个摆件等，大小难易依个人情况而定，初学者选简单些的为宜。
02
初观
先站远看物体整体，留意形状、大小、位置，感受它与周边环境的关系。
03
细察
靠近物体，仔细看颜色深浅、质地粗糙或光滑、形状轮廓细节；若可触摸，轻触感受温度、硬度；有气味就嗅闻，有声音便倾听。
04
内省
全程留意脑海里对物体的评价、联想等思维，还有好奇、厌烦等情绪，不被其左右，只静静观察。
05
收尾
结束前回顾全程，再把注意力移向周围，深呼吸几次，彻底回到当下，摆脱强迫思维的纠缠
通过这样的正念练习观察物体，一次次地训练自己聚焦当下，我们便能逐渐削弱强迫思维和情绪对我们的掌控，开启内心平静、专注的全新生活模式。多尝试，你会发现不一样的自己。
