体悟疗法的三句话宗旨：看清想法 选择行为 经历情绪
很多迫友反应在理智上知道自己应该停止强迫行为，应该不听强迫的。每每下定决心，紧接着就会有个担心冒出来：万一呢？所以就会陷入纠结。又想好起来，又怕会造成无法挽回的风险地步。于是在践行上又停下了脚步。
我们迫友的担心，有没有道理有没有可能是事实呢?确实有可能！体悟疗法把这类推理过程称为纯逻辑思维，在《走出强迫症：找回美丽的日子》中把它称为大海捞针。比如我们一起去太平洋，然后拿一根针，我当着你的面把针扔进太平洋。然后问你能不能把这根针捞上来？从逻辑上讲一定是能捞上来的，因为的确有一根针存在于太平洋中，逻辑上你是可以把这根针捞上来的。但实际上你可能捞一万年都捞不上来。这种把针捞上来的可能性只存在于头脑的逻辑推理中而不存在于现实中。逻辑的真会遮蔽存在的真。
即使已经一万次潜入海底没有捞到针，但我们无法证明下一次，第一万零一次潜入海底还是捞不到针。就算下一次，第一万零一次还是没有捞到针，我们也无法证明再下一次，第一万零二次潜入海底仍然捞不到针。这个时候就是澄清价值观的时候了：我们的行为是要导向事实还是要导向美好。我们不关心第一万零三次潜入海底是否可以捞到针，我们关心的是这种大海捞针的行为是否能让我们的生活变得更好？我们要用一辈子的时间都用来捞针，不管临终时是否捞到了针，你把整个生命都实践在了捞针的领域是否可以让你觉得此生是充满意义的，是有价值的？如果捞针让你充实让你有意义让你觉得美好那你可以继续捞针。如果捞针让你痛苦让你怀疑让你生活变得糟糕，那你需要选择更有价值的行为来代替你捞针的行为。
总之，我们不可能生存在真空中，完全不承担风险，把更多的注意力放在建设生活上，构建我们完整的人生历程。
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东振明. (2022). 自由的你：体悟疗法与强迫症干预. 知识产权出版社.
总是被问到强迫症该怎么办？我的建议都是先放下回避试着了解它！然后按照科学的方法不断的践行！践行！再践行！这是走出强迫症最大的捷径！
我们在强迫症领域深耕20年了，体悟疗法帮助过很多朋友更客观的认识强迫症，科学应对，走出强迫症！
在强迫症大本营，以我经验，为你指路，最全面的自助课程都在其中，选定它，践行下去！收获必至！
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