你是否总感觉自己在为过去烦恼，为未来焦虑，却总是忽略了现在？这种感觉可能会让人感到“一天天不知道忙啥就知道很累”，这种现象在快节奏的现代生活中尤为突出。今天，就为大家带来一种简单却神奇的放松方式 —— 正念行走。
正念行走，并非简单地散步，而是将注意力全然集中在行走的每一个当下。每一步迈出，都感受脚掌与地面的接触，觉察身体的移动和重心的变化。
正念行走能帮助我们建立起自身与周围环境的连接，从生活细微处培养起专注于当下的能力。
那么，如何开启正念行走呢？
01
选境
选择一个安静舒适的环境，公园、河边或是宁静的小巷都可以（但要保证自身安全）
02
立地
当你准备好后，先站立片刻，感受双脚稳稳地扎根于大地，深呼吸几次，让身心平静下来。
03
感足
迈出第一步，将注意力集中在脚底。感受脚跟先着地，然后是脚掌，最后是脚尖，体会每一个部位与地面接触的感觉。
04
行走
保持缓慢而稳定的步伐，一步一步地感受行走的过程，体会脚踝、足跟、脚掌和脚趾的发力感。
05
专注
在行走过程中，难免会有杂念闯入，只需温和地将注意力拉回到当下，继续专注于脚步和身体的感觉。同时留意周围的声音、气味和景色，让自己充分沉浸在当下的环境中。
正念行走不追求速度或距离，重要的是保持专注和觉知。每天练习5 - 10 分钟即可。随着练习持续，我们会自然而然地将正念运用在日常行走中。
正念行走，是一场与自己的深度对话，是一次回归当下的奇妙旅程。当我们学会在行走中觉察，就也能在平凡的生活中发现更多的美好。
不妨从今天开始，迈出正念行走的第一步，去遇见更好的自己。
