世上最悲剧的莫过于
生完娃都半年了，上车依然有人让座位
愁人的大肚腩一层两层三层地在那
感觉自己至少老了有十岁
很多妈妈会选择各种塑身动作来瘦腰
卷腹、空中蹬自行车、卧姿双腿抬腿
等热门瘦肚子的动作
但这些动作不但不能帮你瘦肚子
可能还会让你产后的肚子越练越大！
产后肚子大的元凶可能是
腹直肌分离
腹直肌就是好身材帅哥的八块腹肌，正常的腹直肌是紧密的排列在一起。对于孕妇来说，随着胎儿的增大，原本只有鸡蛋大小的子宫会被撑大，腹直肌也就像拉链一样被撑开了，肌肉间的结缔组织被拉长、变薄，发生腹直肌分离。
这时的一定程度分离很正常，等到宝妈卸完货，一般产后6~8周之后腹直肌会再向中线靠拢，自行恢复，通常半年左右就能回到原先位置。
但如果遇到孕妈妈腹壁本身薄弱或孕期体重过重、胎儿体积过大、双胞胎、多次生产，再加上剖宫产、产后恢复不当等原因，产后半年没有恢复到正常状态，就被称为腹直肌分离了。
一分钟自测腹直肌分离情况！
想知道自己的腹直肌分离恢复情况？
用一根手指就可以测一测
妈妈们可以跟随以下步骤进行自测
1 | 仰卧平躺，两腿弯曲，放松身体 |
2 | 抬头收腹，用2-3只手指向腹部下压 |
3 | 如果手指可以感到深沟，就是了 |
4 | 依次检查脐下、脐上、脐周三个区域 |
3个瘦肚子的动作可能会
让产后腹直肌分离更严重
正在腹直肌分离恢复期或是已有腹直肌分离情况的宝妈，如果盲目做以下这几个瘦肚子动作，会给产后受损的腹部肌肉带来二次损伤，让腹直肌分离越来越严重！
两侧的腹直肌因分离
导致腹部肌肉力量变弱
腹部控制力差
频繁进行这个动作之后
腹直肌分离的情况可能会恶化
腹直肌分离期间，腹部力量弱
很多人做平板支撑根本撑不起来
从而做成错误的平板支撑
频繁的错误动作就会加重分离
负重、会扭曲脊柱的动作
也坚决不能做
比如常见的卷腹系列
包括侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等
正确收缩腹直肌，该怎么做？
别以为腹直肌分离仅仅是肚子大，影响外观，腹直肌分离时会出现核心肌群无力，兜不住内脏，发生腹腔内器官下移等问题，同时后背的肌肉会加重负担，因此很容易腰酸背痛，还会引发骨盆前倾、压制盆底肌使其松弛，更严重的情况会导致结缔组织撕裂，器官漏出，也就是可怕的疝气。
那产后我们可以做些什么来帮助腹直肌恢复、减少腹部突出呢？根据自测情况，可进行不同程度的改善措施。
❶
轻度
2cm以内的轻微程度
各位仙妈可通过
康复练习+电疗腹带来改善
产后42天～1年内
是产后恢复的黄金时期
不论是自然生产或剖宫生产的妈妈
都可以根据自己的产后状态
进行合适的主动恢复运动
卸货后可不能懒！
修复腹直肌、缓解腰疼、瘦肚子
三大懒人产后修复运动！
妈妈们快点跟着视频动起来吧▽
合理使用束腹带，可以防止脏器下垂！但切忌绑太紧，这会加大腹压，造成盆底肌损害。注意！束腹带不能代替腹直肌、腹内外斜肌的主动恢复。
❷
中度
介于2cm-8cm的轻中度程度
建议来奶叔指导站
由专业产后康复指导师
根据实际情况
定制整体腹直肌修护方案
一起来看下这几位妈妈的
腹直肌的改变
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❸
重度
8cm以上的重度程度
如果分离情况严重
并且出现了脐疝的情况
就需要通过手术介入治疗
期待宝妈们的完美蜕变
赶紧行动起来吧！
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