问大家个问题：早上起床，你们做的第一件事是啥？
如果没有尿意，可能很多人都会回答“喝水”。
确实很多人热衷于晨起喝杯水，好处多多，
但也有人说，早上空腹喝水会导致很多细菌进入肠胃，对人体健康造成危害，甚至比不吃早饭还伤身。
这两种极为矛盾的说法，到底哪种是可信的呢？
很多人认为不刷牙直接喝水会将口腔中的细菌喝进胃里，危害比不吃早餐还大。这种说法看似合理，但实际上是没有科学依据的。
口腔内确实有许多细菌，但喝水时通常不会带入胃部，
即便流入了部分有害细菌，胃部分泌的胃酸也能及时将它们杀灭，通过代谢排出体外，不会对肠胃造成伤害。
除了牙周炎、牙龈炎等口腔疾病的患者外，晨起空腹喝水对身体是有益的。
晨起空腹喝水的三大好处
《中国居民膳食指南》建议：健康成人，早晨起床后可以空腹喝一杯水，能够补充因隐形出汗和排尿而损失的水分，也可以增加循环血容量。
睡了一整晚，人身体里的水分“有出无进”。尤其在大夏天，很多人开了整夜的空调，水分流失更多。
而晨起后及时喝水，能补充睡眠时机体代谢所失去的水分。
促进肠道蠕动
经过一晚上的睡眠，从尿液、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分，晨起时人处于一种生理性缺水的状态；
而且晚上睡觉时，代谢废物积存在体内，早晨空腹喝有利清理肠胃，排便感更强。
人体经过一夜的睡眠，在早晨起床时血液粘稠度会达到最高值，血压也容易升高。
此时慢慢喝一杯250ml的水，水分就会进入血液循环中，辅助降低血液粘稠度，缩短血小板在血管壁停留时间，改善血流。
凡是也要有个度，不能盲目的喝水也不能不喝水，否则也是会伤身的！
作为人体最大的代谢工厂，肾脏每日会为我们排出多余水分，维持机体内水、电解质和酸碱平衡。
而一旦我们喝的水超过了肾脏代谢能力，会导致水中毒。
水中毒后轻则可引起头晕、嗜睡、神志不清，重则可能导致死亡，因此喝水切记“猛炫”。
而相比喝水多的人，生活中更多的是等渴了才喝水的人。
实际上，这个时候的口渴已经不是一种感觉了，而是身体轻度缺水发出的警示。
喝水不足会使体内细胞和组织缺水，引起口渴、皮肤干燥、尿量减少等症状，
若长期如此还可能影响肾脏功能，增加尿路感染、尿结石形成风险。
而严重缺水易使血液粘稠，影响血液循环，导致大脑供氧不足，出现心跳加快、低血压、乏力和头晕等症状。
由此可见，喝水看似是一件简简单单的事，实际需要注意的点也不少。那么想要健康喝水，我们需要怎么做？
1、水温太凉或太烫，不喝
如果水太凉或太冰：低温会刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至腹泻。
即便你现在没有什么不适，但时间一久或年龄渐长，特容易伤胃气，进而降低身体的抵抗力。
而且，脾胃伤了，还容易招来湿气，或让湿气越来越重。
如果水太烫（超过65℃）：会烫伤食管黏膜，而反复烫伤，可能会导致不正常的“异变性”细胞越来越多，引起食管癌！
建议：天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点（40℃左右）。
2、不宜喝太多、喝太猛
晨起喝水要适量，因为如果一下子太多水进入血管，会给心脏增加了负担。
尤其是有心脑血管疾病的人，晨起本就是心肌梗死、中风的高发时间，一下子喝太多水，容易导致心脏“罢工”。
建议：一般空腹饮水不超过150毫升，大约小半杯，或十几口即可；不要猛灌水，一小口一小口喝。
3、不喝烧得太久的水
当水温达到100摄氏度时，再继续沸腾3分钟，水中有毒物质分别会迅速降低至9.2微克/升和8.3微克/升，达到饮用标准。
但是，如果持续沸腾20～30分钟，会使溶解在水中的无机盐、重金属等浓缩而提高了它们的含量。
建议：开水不要煮得太久，烧开3~5分钟即可。
实际上，大部人不是不爱喝水，只是容易忘记。所以我们可参考以下时间段调个小闹钟，养成“少量多次”的喝水好习惯。
晨起：喝一杯温水，可稀释血液、清肠胃
一日三餐：餐前餐后30分钟，可及时补充水分、促进消化
洗澡前后：适当喝水，补充洗澡时消耗的水分
睡前：睡1小时喝一杯，避免血液黏稠
其他时间段：每1~2小时喝一杯水，一杯约200ml
