朋友们好，又到了新一天的科普时间了！
走路的注意事项
再进行任何一项运动之前必须要进行热身，否则做是做了，但是效果不大。这句话在走路这项运动同样适合。
因为走路用的最多的关节就是膝盖，因此在走路之前必须要着重按揉膝盖，稍微活动一下膝关节。
第二，走路要符合一定的频率。
很多人走是走了，但是没有任何起到有益身心的效果，这是因为走路频率问题。
很多人将走路定义为散步，认为随便走走就可以。
但根据一项研究数据，一项由英国莱斯特大学调查的研究数据显示，走路快和走路慢的人寿命最大相差20年。
而走路快其实就主要看心率。最大心率的计算公式是220－年龄。
而考虑到老年人，只要达到最高心率的50%~70%就可以。
第三、走路要走多少步才是合适的？
走路要走多少步才合适？或者说走路走到哪种阶段就可以停止？就完全取决于我们的身体状态。
只要身体感觉有微微出汗脸微红就表明此时可以停止走路。
当然，如果走路十分钟就有这种表现也是不合适的。一周最起码要维持150分钟的中等强度运动，才可以达到强壮身心的作用。
如果走路十分钟就感觉到身体发热，那就需要慢慢来不可急于求成，将剩下的20分钟调整为散步状态。
第四，正确的走路姿势
而以上这三种条件的前提是，走路姿势必须正确。
很多人都走路往往是错误的，才会导致膝盖外翻，小腿粗壮以及各种难看的腿型。
正确的走路姿势是抬头挺胸腹部发力，由大腿带动小腿，由脚后跟推进到脚尖，在这个过程中要最大限度的将宽关节打开，体会臀部发热的感觉。
将腹，臀，腿，脚一起运动开来才是正确的走路，而且长期坚持正确走路，不良体态问题会得到改善。
医生提示：过了60岁，建议做好这五件事
实际上，除了走路等运动方式，我们老年朋友还可以通过这五件事来提升健康水平，保障身体健康，接下来跟随我们的脚步一起来了解一下吧。
1.合理饮食
合理、健康的饮食对于老年朋友的身体健康具有重要意义。随着年龄的增长，老年朋友的消化、吸收能力逐渐下降，极其容易导致营养不良。
此外，有研究发现，饮食相关因素与认知功能损害关系密切，理想的膳食模式可以延缓认知功能减退，合理的饮食可以有效地避免认知功能受损。
所以，老年朋友在生活中更应该注意饮食的搭配，保持合理的饮食，控制食物中的盐、糖及脂肪的摄入，增加肉蛋奶及粗纤维食物的摄入。在烹饪方法上，减少油炸、煎制的方式，尽可能选择清蒸、水煮的方式，更好地保持食物中原有的营养。
同时增加钙、维生素、矿物质的摄入，在生活中可以适当地采用营养剂进行补充，以满足身体需求。
2.充足、高质量的睡眠
睡眠是一种周期性的生理现象，对于人体有很大帮助，睡眠对机体能量的积蓄、脑部功能的保护、机体免疫等具有很好的帮助。
对于老年朋友而言，睡眠具有十分重要的作用。有研究显示，睡眠不足的老年人相对于睡眠充足的老年朋友更容易出现抑郁、认知功能障碍的问题。
此外，老年人睡眠质量的改善可以提高老年人的精气神，可以增加身体日常活动而使身体更加健康。因此，健康的睡眠可以帮助老年朋友提升身体健康。
生活中我们可以采用改善外界睡眠环境的方式来提高睡眠质量。老年朋友在生活中可以选择合适脖子高度的枕头、舒适柔软的床具及避光的窗帘，同时可以在房间内增加隔音海绵，减少噪声的干扰。
同时老年朋友在睡觉时应该注意通风，同时避免风吹到身上，避免因为冷风导致呼吸道疾病、面部抽经的发生。
3.定期体检
体检对于老年朋友具有很大的帮助，定期的体检可以检查出没有表型但是已经发生的疾病，可以尽早地进行治疗，把病理伤害降到最低；可以及时发现身体的亚健康状态，及时从心理、生理两个方面进行调整。
此外，定期与医生沟通身体情况有助于老年朋友缓解身体焦虑，增强对自身健康的信心。因此我们建议老年朋友定期进行体检，最好每年定期进行1~2次体检，对于老年朋友保持身体健康具有很好的帮助。
4.保持愉悦的心情
当今研究发现老年朋友普遍存在焦虑、抑郁的心理问题，这种焦虑、抑郁等不良的情绪会提高严重精神障碍的发病风险，导致血管性痴呆、认知能力下降。
因此预防和缓解老年朋友心理问题具有重要性，老年朋友在生活中可以采用以下方法来缓解心情：
首先可以保持生活爱好，种花、看书、运动等都可以有效地缓解老年朋友的心情；其次可以交一些朋友，空闲时与朋友交流，提高自己的心情。
最后不要钻牛角尖、学会宽容大度，降低自己的期望值，这样可以有效地避免我们老年朋友困在不良情绪中，有效地提高老年朋友心情。
5.远离烟酒
吸烟喝酒百害而无一利，尤其是对老年朋友而言危害更大。香烟中的尼古丁和酒类中的乙醇是引起心血管疾病的重要因素，可能加速动脉粥样硬化、诱发血管痉挛，造成心肌梗死、脑梗死等疾病。
此外，吸烟对于肺部具有不利影响，对呼吸系统造成威胁，加重肺部损伤，导致肺部疾病的发生。而酒中的乙醇对于消化道有直接的刺激作用，可能会直接加重胃炎、消化性溃疡的发生。
因此，老年朋友在生活中应该尽可能的戒烟戒酒。
