大脑想要怎么学？这些策略让学习变得简单

财富 2024-10-30 12:01 上海

《大脑想要这样学》

作者：

丹尼尔·T.威林厄姆

《大脑想要这样学》一书分享了很多学习过程中的细节，从原理到技巧，可作为日常工作和学习中的高效记忆法指南。

同时也非常适合培训师阅读，以了解该重点关注哪些环节以帮助学员进行高效学习。

✦ 通过听课这种方式进行学习时

✦

方法1：提取课程结构

上课前，阅读书面文本能帮助你确定课堂结构、了解这节课的主题。如果是一门课程，可以看看大纲。如果是一场报告，可以看看分发的资料。在事先不了解主题的情况下，老师的前几句话能够为你提供指引。他们会先总结一下主题，哪怕只有一两句话。也就是说，只要迟到一分钟，你就会错过这一段。要是你正在和旁边的人聊天，或者打电话，没有立刻关注老师，便也会错过。一定要注意听开场的总结。

方法2：积极而努力地聆听

如果能为每节课做好心理准备，并付出一些精神投入，你会得到更多的快乐。

用听课的方式学习需要更积极地投入，在每节课前都应充满期待。

方法3：用老师的笔记检验而不是代替你的笔记

如果老师提供了笔记或大纲，你可以在课前或课后用它辅助理解，但不能代替自己的笔记。还是应该自己记一份。

如果你在课前就得到了笔记或大纲，先把它浏览一遍。不用花费很多时间，只需要了解课堂结构的前两个层次：它的主题是什么？主要的论点有哪些？

提前了解这些内容十分有助于你的理解和记录。在笔记开头写下主题和论点，方便参考。随着课堂的进展，你会知道老师讲到了总体结构的哪一部分，然后就可以边听边做标记。

课程结束后，你还是要将自己和老师的笔记整理在一起。如果课后才得到老师的笔记，你当然只能这样做。但即使你在课前就已经得到了笔记，最有效的整理时间也是课后。

方法4：确定阅读和听课的顺序

“我应该在课前还是课后阅读材料呢？”想要回答这个问题，关键要知道老师假设你在课前通过阅读了解了多少。

无论是阅读还是听课，第二次接触的内容总会更容易理解，要根据实际情况确定阅读和听课的顺序。

方法5：克服不爱提问的心理

为了炫耀而提问很讨厌。转移主题的提问并不讨厌，但也会打扰一些人。你的提问不仅对自己有帮助，对老师也是一种反馈。

如果你不爱提问，不要认为“我的性格就是这样”，也不要觉得这是无法改变的。把提问当成一种你要努力学会的技能。尽量坐在前排，这样你就看不到其他人，也不会那么难为情。作为练习，试着问一些需要老师重复定义的简单问题。如果你认识老师，又不愿意举手，可以告诉他你正在练习这方面的技巧，那么当你试图打断他时他会更容易注意到。或许提问总会让你有些不自在，但是通过努力，你会让事情变得更容易。

给培训师的总结

･开始上课时，用大纲来展示课程的结构。

･每当开始一个新主题，都要回顾大纲。

･用语言提示话题的转变。

･帮助学员判断他们是否听懂，提出一些问题，让学员用刚才学到的内容回答。

･用表情和肢体语言表示你很欢迎他们的提问。

･适当地夸奖学员提出的问题。

✦ 如何做好课堂笔记

✦

※ 听懂一节课的思维过程

1.避免分神，将注意力集中在课程内容上。

2.听课并理解。课程内容对你来说可能很陌生，而且很复杂。

※ 记笔记的思维过程

3.判断内容的重要性，决定哪些要记下来，哪些要省略。

4.思考如何概括课堂上的观点。

5.写下（或用键盘敲出）笔记。

6.目光在笔记本（或电脑）和老师之间移动。

7.协调上述每一个步骤，不断地转移注意力。也就是说，你要决定何时做这些事，每一件事做多久。

在课堂上记笔记时

你的大脑会这样做：专注于快速写字，努力跟上老师讲课的进度，不注重对课程内容的理解。

如何激发大脑的潜能：平衡写字和理解内容占用的精力。要根据课程的内容来决定侧重点，最好提前做决定。

本章会教你如何找到理解内容与记笔记之间的平衡点，并提供一些技巧，让你有更多的精力用来记笔记。

方法6：做充分的准备

准备一支自己要用的笔和两支备用笔。整理好你的物品。

不必更换笔记的颜色，但保持笔记整齐有序却很有用。在页面顶端写好日期和科目，左右两侧留出较宽的边距，方便后续补充。如果用电脑记笔记，每天都要新建文件。用这样的顺序给文件命名：年—月—日（例如22—03—18），电脑会按照你命名的日期给它们排序（不要根据创建时间来排序，因为后续某些文件还会更新）。在日期后面加上关于主题的信息。为了以防万一，用同步程序自动备份所有文件。

至少提前5分钟到达教室，调整呼吸，拿出物品，给手机静音。如果还有更多时间，你可以在课前浏览需要阅读的文本，熟悉课程主题（或者阅读上节课的笔记）。

这些或许都是微不足道的细节，但它们能帮助你认真听讲，不再想其他事。如果没做好这些小事，你很可能会因此分神。

一句话总结：课堂上的精力是有限的，要尽量避免做一些不必要的事情。

方法7：提前决定将重点放在

理解内容还是记笔记上

想想你要学什么，哪些资源可以帮助你。

在听课和记笔记之前，你就要衡量理解和记录细节哪个更重要。

如果你希望在笔记中涵盖更多信息，方法很简单：快速记录，不要太在意深度理解，也不必用自己的话概括内容。也就是说，不要纠结于你不懂的东西。

如果你希望把注意力集中在理解上，要怎么做呢？快速记笔记，但不要记老师的原话。最简单的方法是理解老师在说什么，并用你自己的话记下来。这样能让你专注于理解，也能节省时间。

总结：如果课程中的细节很多，但容易理解，用更多精力记笔记；如果课程的重点很抽象，侧重于理解，用自己的话记少量的笔记。

方法8：尽量手写笔记

记笔记应该用纸笔还是电脑？这个问题只出现在有选择的情况下。有些课堂禁止使用电子设备，有些却一定要使用。某些情况下，电子设备不太适合。例如，如果课堂上有很多图形，电脑记录可能并不方便。在有选择的情况下，你依然要考虑理解内容和记笔记哪个更重要。

但由于电脑更容易让人分神，你可能会失去这个优势（甚至效果更糟）。另一个选择是把电脑调成飞行模式。

大多数情况下你应该尽量手写笔记。

方法9：及时检查笔记

笔记是写给未来的自己的。

怎样才能确保笔记既简洁又清晰呢？

当老师停下来等待学生提问时，检查你的笔记能否在课后看懂。

你知道这节课有多少彼此联系的观点，它们又如何构成一个更大的结论吗？你还应该检查笔记，看看它们是否能够涵盖你的全部理解。至少，你要检查其中有没有不完整的话、无意义的缩写、未标记坐标轴的图表。还有“手指木偶”这类内容，它们现在可能很明确，但几天后就会被遗忘。

你也可以花点时间在课后检查笔记。这是查漏补缺的最佳时段，此时你还记得课堂的内容。老师可能还没离开，要是有问题你便可以去问。

方法10：避免使用某种特定的笔记法

大家会使用思维导图、康奈尔笔记法、图表法，或者其他一些方法，以便写出更好的笔记，取得更好的成绩。然而，并没有证据显示某一种笔记法比别的更有效。

不推荐使用笔记法，是因为它们不值得花费精力。大多数时间里，你的大脑都处于超负荷的状态，专门的笔记模板只会让你考虑得更多。

用自己习惯的方式记笔记，这样不需要思考形式，可以用更多的精力理解课程内容。写下你能理解的短语和短句，甚至可以想象成正在给别人发短信。至于笔记的结构，最简单方便的就可以了。我上学的时候，会使用三种标题：大写字母、数字、破折号。

建议你隔页记笔记，也就是每写一页，就留出一页的空白。你可以在空白页完善笔记，重新整理结构（如果有必要）。

方法11：用缩写法记笔记

速度在记笔记时很重要，使用一些简便的缩写有助于提高速度。

找一些熟悉的词，用单独的字母来替代。

图形和图表会让你很抓狂。它们非常复杂，而且需要画很久。你可以用手机拍一张照，但这依然会花很多时间，而且课堂上通常不鼓励这种行为。如果你想把图表画在笔记上，首先要弄清楚它想表明的含义是什么，并用文字写出结论。

方法12：如何正确地使用录音

如果你知道自己可以随时复习老师提供的文字材料，便不会那么专心地听课了。在过去的10年中，很多研究对比了现场听老师讲课和通过视频学习的效果。大部分研究结论并不明确，但我们依然可以得知现场听课有一定的优势。

你应该把课堂录音当作备用材料或保险措施，且最好不要有机会用到它。因为它并不方便，效果也不大好。

视频或音频会让你以为在课堂上不需要记笔记，不要这样想，你不会去听录音的。

给培训师的总结

･语速慢一些。

･如果希望学员把某些内容记在笔记中，可以给出提示，并停顿片刻，留出记录的时间。

･复印并分发图表和图像，让学员知道这些不用照着画。

･要记住，无论幻灯片上的内容是否有用，学员都会逐字写下来。

･某些情况下，禁止使用电脑非常有效，但需要考虑很多因素：规定的严格程度，学员的态度，课程的信息量，学员对此的看法。

✦ 如何通过课程活动学习

✦

通过课程活动学习时：

你的大脑会这样做：你留意到什么，便会记住什么。你没有留意什么，便不会记住。通过课程活动学习时，你要留意的不止有一个目标。

如何激发大脑的潜能：在活动开始前制订计划，决定自己要留意哪些方面。

方法13：积极地参与其中

想要在课程活动中学习，你需要真正参与其中。如果老师要求你提前阅读材料、带一些物品、尝试做某些事情、练习自己已经学会的内容，请认真做。忽略老师的说明意味着你没有完全准备好，另外这也会让你在活动中感到尴尬，于是在心理上退缩。

你不参加活动，不仅失去了理解的机会，也失去了自己记笔记的机会。从别人那里得到的笔记和自己记的笔记是不一样的。笔记能够提示你的记忆，让你重新想起课堂上的理解。你知道这些提示具有特别的角度。

请记住你是来学习的，要做好准备，保持专注。

方法14：如果活动简单而有趣，

它可能是某种类比

课程活动是为了增进学习的热情，尽情享受吧！但是要提前知道这项活动能够教会你什么。

一句话总结：有些活动很简短，却会让你觉得很有趣，它们是为了帮助你理解一些抽象的概念，你要弄清楚这项活动是如何解释这一概念的。

方法15：从说明文件中学习技能或概念

一项活动的重点或是学习实践技能，或是学习研究方法之类的思维方式。这两种目的有很大差异：一种更关注细节，一种更关注宏观的思维。要分清自己学习的是哪种，最简单的方法依然是问老师。

如果老师提供了说明，你要学习的可能是具体的操作步骤，也可能是高级而抽象的研究方法，要清楚活动的目的是哪一种。

方法16：认真选择问题，随时寻求反馈，

最后总结

根据你想学到什么来选择项目，而不是你想要实现什么成果。在选择项目时，你就需要开始考虑过程：这个过程能让我学到最想学的东西吗？

在项目过程中，要随时寻求反馈。

项目结束后，整理思路，并进行总结。

方法17：如果目的是活动本身，

要了解体验和练习的差别

有时，你要靠实践学习，是因为实践本身便是学习的内容，依靠听课和阅读都没有效果。

做了几十年，但依然没有进步，比如开车、烘焙面包、打字。为什么我一直在做这些事，却没有长进呢？答案很简单：体验和练习并不是一回事。

做一件事的理由通常会决定你做事时在想什么，而这又决定了你在过程中能否学到东西。我开车是为了去某个地方，我的朋友亚当弹吉他是为了让伙伴开心。如果只是为了达成现实的结果或娱乐，你无法在这些复杂的技能中取得进步。我烘焙蛋糕，并不是为了做出更好的蛋糕。由于我对结果很满意，所以不会想着提高水平。现在明白了吧，你的想法决定了你能学到什么。

研究复杂技能的心理学家提出了比“想要进步”更具体的方法，它们能够让你取得更明显的提高。

1.每次只关注技能的一个方面。复杂的技能由很多部分组成，你不可能面面俱到。你无法练习“写出很好的文章”，但可以练习“选择生动的词语”或“改变句子结构”。

2.如何选择应该关注的方面呢？一些技能有自己的学习顺序，比如练习弹钢琴时，你要从音阶和节拍开始。对于那些没有学习顺序的技能，你可以从看起来很基础但自己并不擅长的部分开始。坚持练习，直到变得擅长，然后再推进到下一个不擅长的部分。

3.怎样知道自己不擅长什么？也许你的弱点很明显：玩高尔夫球时，我的开球总会跑偏，但我并不知道原因。反馈很重要，你不仅要知道结果，还要知道哪些事情导致结果不尽如人意。通过自我观察，或许你能得到很好的反馈，但最好让比你更擅长这个技能的人观察你，并告诉你哪里做得不对。

4.通过反馈，你会发现：“噢，我在这方面很糟糕。”但这还不够，你需要创造并尝试新的方法。当你发现自己在论文中总是用同一个词，就会翻出同义词词典，再挑选一个词。如果别人说，这些替代的词意思不够准确，也就是说你的方法不奏效，那么再想想还可以尝试什么新方法。

5.专注自己正在做的事。这像是一句废话，但刻意练习和随便去做最大的差别便在于此。体验能让你毫不费力就做成一件事，因为经常做，你就像开启了自动控制系统，几乎不需要思考过程。但练习时，专注技能的一个方面，尝试新方法，检验结果，这是很辛苦的脑力劳动。事实上，如果你觉得练习不够累，可能是因为方法不对。

6.进行长期规划。复杂技能需要花费很长的时间来掌握，而练习所需的时间取决于技能本身和你的效率。制订计划时，你要以年为单位，而不是周或月。

方法18：如果目的是体验，

要计划好观察哪些事情

有些活动的学习意义不可替代，比如和警察一起上夜班、探访躁动的精神科病房、观察正在交战的部队。你也可以通过阅读了解这些事，但只有参与其中，才会有强烈的感觉。这些经历能够改变一生。

深度体验让这些课程活动拥有了独特魅力，但它们也有缺点。对于激动人心的场景，你就像是在看电影一般，却只是感到很刺激，很难说出自己看到或听到了什么。

为了减少这种情况，你需要提前规划自己希望学到哪些东西。

如果你的课业中包含体验式学习，很可能会有相关的作业。你要写下自己的想法，或者回答一些关于体验的问题。如果是这样，作业会影响你观察的内容。在出发前思考这份作业，确保你能根据自己的体验完成它。

方法19：体验时别忘了做笔记

课程活动的优势在于它们很有趣，但这也会导致你不太想记笔记。体验时，你可能太过投入，忘记写下自己对此的想法。就算你还记得笔记的事，也会觉得没有必要，因为这些活动似乎非常难忘。

但你通常只会记得事情的一部分以及你的感受，却会忘记自己的想法。

不要忘了记笔记。如果活动中有时间，就当场记。如果没有，就在活动刚结束时记下来。要记住，笔记具有强化记忆的功能：它会让你注意力更集中，并用语言表达出自己学到的东西。你可能会参加与活动内容有关的测验，或者写相关的作业，因此，用笔记提醒自己学到了什么。

活动期间，你记笔记的时间可能会很少，那么最好把活动目的写在每页开头。这样你便会关注一些特定的方面，并把它们记下来。如果你担心忘掉记笔记，可以把手机设置成每隔10到15分钟震动一次，用来提醒自己。

方法20：站在老师的角度看问题

很多老师在课上布置学习活动时会紧张，

作为学生，如果课程顺利进行，你会在活动中学到更多。除了最基本的集中注意力和积极参与，你还要做到下面几点：

第一，如果老师一直在关注你是否做了该做的事，要理解他们。老师并非不信任你，而是很紧张。在有些活动里，老师很难判断学生是否真正参与其中，他们希望一切顺利进行。

第二，如果老师忘了告诉你活动的目的，请礼貌地提问。当然，你的措辞很重要。如果你问：“嘿，这活动是干吗的？”就显得太随意。或许可以问：“我们应该在活动中关注什么？”

第三，让老师知道你有没有学到东西。如果你担心这像是在对老师指指点点，可以用一种简单的方法提供反馈。告诉老师：（1）你做了什么（老师便知道你努力了）；（2）你认为这有什么意义（老师便知道你思考了）。

给培训师的总结

･告诉学员应该在活动中学到什么，要注意哪些内容。

･如果活动需要提前准备，可以用课前测试或其他评估方式检验学员的准备情况。

･如果学员担心自己“做得不对”，而这并不是你希望他们关注的点，可以提供详细的说明，让他们能够明确判断进展是否顺利，也可以直接告诉他们结果不重要。

･如果布置了研究项目，要指导学员如何管理项目。

･如果布置了小组项目，告诉学员怎样成为优秀的团队成员。学员会担心同伴不努力，要打消他们的顾虑。

✦ 如何整理笔记

✦

整理笔记时

你的大脑会这样做：认为内容很熟悉，没有必要回顾和整理笔记。

如何激发大脑的潜能：忽略这个想法，意识到笔记的信息和结构还不完整。

大部分人总觉得重新整理笔记浪费时间，只把它当作正式学习的前奏。但整理笔记不仅会使学习更轻松，其本身也是一个学习的过程。在整理时，你需要处理信息、思考含义。你会记住自己思考的内容。

应该怎样整理笔记？

方法21：在各项内容之间寻找关联

听课时你很可能会错过课程的深层结构。某些彼此关联的观点并不会连续出现（比如，B是由A导致的，或者B是A的例子），即使你刻意寻找关联，也依然可能错过它们的关系。在本章中，作者提到了掌握结构不仅能促进理解，还能辅助记忆。如果你想确保自己掌握了材料中的每一个内容，最好的办法是重新构建课程的完整逻辑结构。

比起单纯地思考，画一张树状图更加有效。信息太多，光用脑子想可能会很混乱，你会因为忘记一些事实而感到困惑。把你的想法画在纸上或电脑上。

用方框和直线构建层次结构时，你要注意两点。第一，方框中的结论要具体。

第二，构建层次结构时，要知道这些结论为什么连在一起。你可以在连线时做个标记，典型的关联包括：提供证据、例子、详细解释、原因、逻辑关系。

重新整理笔记还有另一个好处。能够总览这节课，并思考课程和阅读材料有哪些关联。

方法22：找出笔记中的漏洞

画出代表课堂逻辑的树状图，你便能更好地判断笔记中缺少什么。找回缺失信息要趁早。理想状况下，笔记的整理工作要在听课当天完成。

通常，你要标记的缺失信息有两种：事实和关联。当你在课堂上错过老师的话，或者不理解某一段很长的解释时，便会标记在笔记上。你无法意识到自己错过的一切，但标记出这些内容是一个很好的开始。

构建树状图会让你注意到其他缺失的内容。

方法23：把记笔记当成一项团队活动

你应该很清楚学习小组对于完善笔记有哪些帮助：你可以将自己构建的结构（方法21）与别人的进行对比，判断哪些地方需要改进。你还可以填补在笔记中发现的空缺（方法22）。每个听课的学生都会错过50%的内容，但大家错过的东西不同。以下是一些组建学习小组的方法。

每周见面是很有意义的，小组的最佳人数是三至六人。

选出适合合作的人同样重要，有的人比其他人更适合作为组员。

一开始就要明确组员的责任。设置一些基本规定，表明对小组的期望：多久见一次，每个人要准备什么，会议时能否使用手机，谁来主持会议，等等。

“拿到笔记”不能代替听课。你阅读的笔记是别人的记忆提示，有他们自己的用途。然而，查看别人的笔记总比什么都不做更好。查看三个人的笔记要比看一个人的笔记更好。

既然如此，不要给每个人分配任务。也就是说，不能把笔记分摊给每一个人，再共享大家的成果。将团队的努力看作额外的好处，用它来完善自己的思维，而不是减轻自己的负担。

构建结构不是学习前的准备，而是学习的过程。在这个过程中，你会进一步理解和记忆课程的内容。从别人那里获取课程结构不需要付出脑力劳动，但你也无法获得同样的收获。

方法24：有针对性地向老师提问

如果你想在填补笔记空缺时向老师求助，却又很不好意思，可以充分准备并说出自己理解了哪些内容——充分的准备一定会赢得老师的好感。

方法25：笔记不一定要做得漂亮

学生回顾笔记时，最常用的方法是重新抄写或装饰，从而让笔记变得更美观。从认知的角度看，抄写这一行为不会促进理解或记忆。

但如果你很享受它的过程或结果，这样做也没有什么坏处。

给培训师的总结

･尽量在讲课时让学员掌握更多的事实和结构。

･告诉学员他们的笔记并不完整，而且很混乱。如果意识不到问题，他们就不会改进。为了实现这个目的，可以进行一些难度不高的开卷测验。

･帮助学员组建学习小组。

･如果想在课后帮学员完善笔记，认真考虑要怎样做，每种选择都有优点和缺点。

✦ 如何阅读复杂的内容

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通过阅读学习时

你的大脑会这样做：它会用娱乐的方式阅读，因为你很熟悉这种方式，不会意识到它没有效果。你相信作者能够清晰而简单地把全部关联展现出来，因此不会去统筹各个观点。

如何激发大脑的潜能：采用一些特定的技巧。它们要是适合你阅读的材料，也要适合你的阅读目标。

方法26：不要只顾着阅读和划重点

如果你正在阅读的是一个自己很了解的主题内容，标记重点是可行的。但要不了解内容，阅读并标记重点是很糟糕的方法，因为在阅读之前，你还没有真正深入地理解文本——你会以为某些内容比其他内容更重要，但这却几乎没有依据。

方法27：采用适合阅读目标的方法

阅读时，确定一个具体的任务能够解决这个问题。最著名的方法是SQ3R法：

研究（Survey）：先不要急着阅读，看看文章的标题、副标题、图表，大致了解文章讲了什么。比如，你会发现一篇关于人类基因组计划的文章讲的是它的经济影响，而不是人类DNA测序的伦理意义。

提问（Question）：阅读前，提出一些你希望这篇文章回答的问题。文章标题在这一步很有用。比如，一篇文章叫《马尔对科学哲学的贡献》，那么最简单的问题便是：“马尔对科学哲学有哪些贡献？”

阅读（Read）：在阅读时，要记住刚刚通过研究得出的主要观点。阅读过程中，你有一个明确的任务：寻找信息，回答你提出的问题。

复述（Recite）：假设你正在向别人介绍这篇文章，每读完一部分，就复述自己学到了什么。总结这些内容，判断它们是否回答了你的问题。

回顾（Review）：这是一个持续的过程，你要重新阅读文章，重点关注自己提出的问题和得到的答案。

SQ3R法有一个缺点，那就是你可能“只顾着阅读”，却忘记了思考。分享一个小方法：提出问题后（即开始阅读前），在书中贴一些空白便利贴，每个章节的结尾都可以贴一张。它们会提醒你停下来，总结这一章的内容，思考它们是否回答了你的问题。

方法28：边阅读边做笔记

阅读笔记和听课笔记具有同样的功能：在当时，它可以帮助你集中精力；过后，它还可以帮助你恢复记忆。

如果阅读材料有标题和副标题，你也可以把它们写在笔记上，形成基本的框架。阅读过程中，你要补全框架。为每个副标题撰写一个摘要和三条说明。说明可能包括：

得出总结的重要条件。
这一部分和主体的关系。
这一部分如何回答你提出的问题。
摘录作者的其他观点。

你还要记下陌生的术语和它们的定义，尽量用自己的话，而不是作者的。

当你思考要在笔记中写什么时，提前想一想你会如何使用它们。

阅读后，你要查看笔记，确保自己满意。

方法29：用足量的时间阅读

快速阅读并不可取。如果阅读材料中包含章节大纲、本章预览及总结、粗体或斜体、练习题，不要用这些辅助内容来代替阅读。

意识到阅读和听课同样困难，给自己留出充足的时间；在阅读时集中注意力，积极动脑。

给培训师的总结

･无论学员的经验有多么丰富，不要认为他们能够理所当然地理解复杂的内容，要教他们一些阅读方法。

･如果学员过于自信，那就通过课堂演示来证明他们懂的其实没有那么多。

･将本章提供的方法教给学员，他们需要你的示范。

･告诉学员你为什么选择这些文本内容作为深度阅读的材料，以及他们能从中学到什么。

･如果希望学员深度阅读，就要在课程安排中重视这一点。比如安排合理的阅读量，在考试中侧重阅读深度而非事实。

文字来源：warfalcon

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