网上最受欢迎的10个瑜伽姿势,有你常练的吗?

美体   2024-10-22 09:00   云南  

今天分享网上最受欢迎的10个瑜伽姿势,从初学者姿势到高级姿势,它们非常适合在家练习,看看你解锁了几个。


10.弓式

梵文名称:Dhanurasana
难度等级:中级

这是一个后弯体式。打开你的胸部和肩膀,同时改善你的臀部屈肌功能。作为一个中级瑜伽体式,Dhanurasana需要很大的力量和柔韧性。初学者可以伸直手臂,活动腿部,而不是肘部弯曲。

9.侧板式


梵文名称:Utthita Vasisthasana
难度等级:中级

这个体式将帮助你加强核心力量、手臂和腿,同时锻炼背部和腿的灵活性。这个体式很难,但是可以将下膝盖放在地上来获得额外的稳定性。这样,每个人都可以受益于这种出色的侧拉伸。

8.莲花式


梵文名称:
Padmasana
难度等级:高级

这是另一个传统的体式,有几个可调整的位置,以适应个人的灵活性和力量水平。莲花式不是初学者体式。它包括一定程度的髋部外旋,这对于一些人来说是不可能的,最好在身体非常温暖的时候尝试——比如练习结束时。

7.鸽王式

梵文名称:Eka Pada Rajakapotasana
难度等级:中级

这个体式需要一些时间来完成,这个体式包括髋部的外旋,所以从髋部下面放瑜伽砖开始,保持臀部向上,这在增加灵活性的同时提供了额外的稳定性。

6.起重机式


梵文名称:Bakasana

难度等级:中级

它需要很大程度的耐心、平衡和上身力量,针对你的手臂和核心,加上你的手腕、髋部和肩部的稳定。手不要分开太远或者膝盖太低,记住要完全启动你的核心和肩膀。

5.乌鸦式


梵文名称:Kakasana
难度等级:中级

乌鸦非常受欢迎,是一个初级手臂平衡体式,涉及手臂和核心的力量,先做其他加强体式,比如高低板式——这将有助于增强你所需的力量。

4.骆驼式


梵文名称:Ustrasana
难度等级:中级

这是一个开胸姿势。这里的关键是要避免下背部塌陷,所以收缩你的臀肌来增加稳定性并保护它。这个体式对初学者来说也很容易修改,比如双手放在脚跟或下背部。

3.树式


梵文名称:Vrikshasana
难度等级:初学者

你将建立平衡,强迫自己集中注意力并清理你的头脑,加上你将致力于单边力量,这将有利于你练习中的许多其他体式。一定要专注于你面前的一点,以找到你的平衡,不要把脚放在膝盖上,这种压力不安全。

2.轮式


梵文名称:Urdva Dhanurasana
难度等级:高级

这是另一个经典瑜伽姿势,有一定难度,需要全身的力量和良好的柔韧性。首先练习桥式将有助于增强力量和灵活性,手或脚下面的瑜伽砖有助于使轮式更容易掌握。

1.头倒立


梵文名称:Salamba Shirshasana
难度等级:高级

头倒立是一个很受欢迎的瑜伽体式,它让你的头低于心脏,这对心灵有平静作用。它可以在任何时候做,但是如果你感觉特别紧张的或者不知所措,那么这个姿势会很有帮助。


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