现在不少人总挂在嘴边，“早睡早起身体好”，好像这句话就是万能的养生宝典。事实上真的是这样吗？咱们来聊一聊！
按照《黄帝内经》的观点，人体与自然界的阴阳变化是相呼应的。白天属阳，夜晚属阴；清晨阳气升发，晚上阴气渐盛。所以，古人提倡的日出而作、日落而息，在一定程度上确实有助于维持身体的阴阳平衡。但是，这并不意味着越早休息就越好。
随着年龄增长，人体的生理机能逐渐衰退，老年人的新陈代谢速度减慢，精神状态也不如从前那么活跃。如果在傍晚七八点钟就早早躺下，可能会导致夜间睡眠时间过长，从而影响到第二天的精神状态。而且，长时间卧床不动还可能引发其他健康问题，比如血液循环不畅、肌肉萎缩等。
那是不是说老年人就应该熬夜呢？当然不是！合理的作息规律还是非常重要的。根据现代医学研究以及传统中医理论相结合来看，对于70岁以上的朋友来说，晚上9点到11点之间入睡是比较理想的。
9至11点睡更健康
按照《黄帝内经》的观点，人体与自然界的阴阳变化相呼应。夜晚属阴，此时入眠有助于维持身体的阴阳平衡。晚上9点至11点是阳气开始减弱、阴气渐盛的时候，适合入睡。
从现代医学角度来看，人体有一个内在的生物钟，它影响着我们的睡眠-觉醒周期。随着年龄的增长，老年人的生物钟可能会提前，使得他们更容易在这个时间感到困倦。
如果睡得太早（如7点或8点），可能导致夜间睡眠过长，进而影响第二天的精神状态；而睡得太晚则可能因为年纪大了新陈代谢减慢，难以快速进入深度睡眠，影响睡眠质量。
晚上9点到11点之间，通常外界环境较为安静，有利于放松心情和平稳入睡。
怎样睡更健康
侧卧，尤其是右侧卧，在中医中被称为“吉祥卧”，被认为是较为健康且有益的一种睡眠姿势。
吉祥卧的特点
中医认为，右侧卧是理想的睡眠姿势，因为它能够减轻心脏负担。由于心脏位于胸腔左侧，右侧卧可以避免对心脏的直接压迫，有利于血液循环，并减少心脏的压力。
促进消化：胃位于左上腹部，肝脏则主要位于右上腹部。右侧卧位可以帮助食物更快地通过胃进入小肠，从而促进消化过程，特别是对于那些有胃食管反流或消化不良问题的人来说更为有利。
保护呼吸道：右侧卧还可以帮助保持呼吸道畅通，减少打鼾和睡眠呼吸暂停的发生率。这是因为舌头和软腭不容易向后坠入喉咙，减少了气道阻塞的风险。
