根据中医理论，“气血”是维持我们生命活动的重要物质。最消耗人“气血”的，并非体力上的劳累，而是每一天、每时每刻，你头脑里不断涌现的杂念。
杂念，即混乱无序的，与当下无关的想法，一般以影像画面、内在对话的形式呈现。杂念伴随着各种情绪生成，且以携带负面能量的思绪居多，如忧虑、不安、郁闷、懊悔、愤怒、沮丧等等。
可以说，我们大部分的生命能量就是被无时无刻不在的杂念一点点地吞噬掉的。如果我们能够随时随地清理杂念，就可以大幅度减少精神内耗，提升我们的精气神，活出生命的最佳状态。
1.1 杂念来源之一：生活工作的压力
杂念的最大来源就是担心和害怕，尤其是面临生存危险时产生的恐惧。担心挣的钱不够，担心未来的收入不稳定。在工作方面，就是害怕无法完成工作业绩；在生活方面，就是害怕生活品质下降。
应对策略：
把压力转化为一种推动自己向前的动力，专注于眼前的任务。把大目标分解成几个小目标，每次只关注一个小目标，聚焦、专攻一个点，攻完一个再攻下一个，逐渐积累，最终完成整个任务。
1.2 杂念来源之二：未被处理的情绪
每天我们都经历一些人和事，从而产生种种情绪，如果你心里还没有完全放下这些人和事，情绪就会残留在潜意识里，形成一串串的杂念或电影画面，继续搅动你的心。
应对策略：
利用情绪引导你去做内在的梳理工作，通过内省和自我对话的方式释放情绪。可以找一个安静的地方，写下你当下的想法和真实感受，理解和接纳这些情绪，换个角度来思考这件事，从而达到内心的平衡。
1.3 杂念来源之三：过多的信息摄入
刷视频，看网剧，大量的视听信息输入你的大脑，导致大脑不断受到刺激，不停地运转。数字时代的生活让我们长时间的暴露在屏幕前，不仅消耗精力，还可能造成认知过载。
应对策略：
适当减少使用数码设备的时间，更多体验生活本身而不是虚拟世界，如多运动、多做家务或阅读纸质书籍。限制手机使用的时间，每天不超过2小时。晚上睡前一小时不使用任何电子设备。
1.4 杂念来源之四：外界环境的过度刺激
生活在一个物质丰富的社会中，各种广告、商品和服务不断冲击着我们的五种感官，刺激你的大脑，诱惑你的心灵，使人心难以平静。
应对策略：
为生活留白，更多关注心灵，重塑生活方式，补足精气神。比如，创造一个简约的生活环境，减少不必要的装饰和物品。周末少逛街，多接触大自然，净化身心。
2.1 专注单一事务
一次只做一件事，一时只想一件事；少，即是多；专，即是精。
把复杂的事分解成几件简单的事，每件事用相似的思维方式去做，在某一时段，大脑只有一项任务去执行，只有一个使命去完成。
2.2 记录待办事项
把所有事情记在脑子里，不仅耗能，而且容易遗忘关键信息。
使用一个专门的本本或手机应用记录每天要处理的事项，以及随时闪现的灵感，需要的时候再打开来看，这样能使大脑保持内存充足的状态。
2.3 换个方式使用大脑
看书觉得累了，就去听书。闭上眼睛去听，会更省力。眼睛盯着文字久了，就念出声来，让大脑更专注。
思考问题时，可以坐着，可以站着，也可以躺着。有时候，在走路时、跑步时思考，新的思路会瞬间涌现。
2.4 适时停下来
用脑时间长了，就停下来，坐下来，发发呆；哪怕只是短暂的茶歇也能恢复活力。
每工作45分钟后，休息5-10分钟。可以做一些不需要用脑的事，清理桌面，整理房间，给绿植浇水，观赏一下窗外的风景。
4.1 内观觉察
提起正念的第一步，是学习内观觉察。
内观，是指对自己的思想、情感和行为进行非评判性的观察。
在任何时间，在任何地点，你都可以静观自己的内心活动，逐渐培养出更深层次的自我意识。
通过仔细观察你的每一次起心动念，可以了解杂念生成的过程和规律，进而发现自己的思维模式，以及这些思维模式如何影响你的行为模式。
4.2 正念呼吸
正念呼吸，是最简单、最有效的放松方法。仅仅是专注在自己的呼吸上，大脑里的杂念就会渐渐减少。
如果感到自己情绪波动，就有意识地调整呼吸，变得深缓均匀，情绪立刻得到平复。或者，当你觉察到自己呼吸急促的时候，就表明你的情绪有较大的起伏。
不论是哪一种情形，都督促你去调息，用我们的生命之气去伏住杂念的升起。
4.3 正念静坐
盘腿静坐，有利于保持呼吸顺畅，净化头脑，过滤掉杂念。
你可以在需要的时候静坐，时间只需五到十分钟，足以让头脑清醒，回归平静。
你也可以建立静坐冥想的仪式，每天早上起床后或晚上睡觉前，正念静坐10分钟，养成习惯后，比你吃药、吃补品更养气血。
4.4 正念沉浸当下
你所做的每一件事，吃饭、走路、工作、做家务、运动......都可以用来修习活在当下。
保持觉性，接纳所发生的一切，不评判你所经历的一切，你就专注在当下，沉浸体验当下了。
回到当下的世界，杂念无法生存，你感到元气满满，内心装满了光和能量。
5.1 拥有正念，认识念头的本质
看见念头是空性的。物质就是能量，念头也是能量，它们都是空性的。
念头总是按照生起、停留、消逝的规律发展，我们不必和它纠缠，只要做头脑背后的观察者，看见杂念的生生灭灭，头脑自然就会清净下来。
5.2 拥有正念，识别头脑制造幻相
我们内心感到恐惧，是由于你相信头脑里产生的情景、画面是真实的。头脑不断制造虚幻的景象，你信以为真，才会感到担心、忧虑和害怕。
保持觉知，停止评判，就能识破头脑的把戏，不被假相所迷惑。一旦你知道头脑产生的念想是假的，你会对它一笑了之，摆脱它的束缚。
5.3 拥有正念，见自己，见众生，见天地
正念的修行，最终指向我们生命的核心底层——认识你自己的真实本质，认识他人和你的本质没有区别，认识你和世界的本质也没有区别，你是一切，一切是你。达到这样的境界，就实现了人生的大圆满。
作者简介
路梦（id:lumeng68），毕业于美国纽约州立大学MBA，留学期间开始禅修冥想，涉猎新时代及心理学。回国后闭关自修四年，2014年起，在深圳与原也共同创立禅修冥想工作室，举办沙龙、讲座、工作坊等活动百余场，数千人受益。
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