THE LAW Of NON-REACTING
不起反应的力量
The Power of Non-Reacting
什么是不起反应？
当有人骂你一句，你立马骂回去；当有人批评你，你立刻不高兴；当有人冲你发火，你的怒气也瞬间被点着...这些都是起反应模式。
不起反应，就是遇到诸如上述情境时，你能够保持冷静，内心不起波澜，不生起相应的负面情绪，对外界的刺激不作任何反应。
起反应的时候，我们的心境就是风起云涌；不起反应的时候，我们的心境就是风轻云淡。
Non-Reactive
烦恼，是起反应的果实
我们日常的烦恼，就是由于不断地对各种不愉悦的境遇生起了反应，而且，每一种反应会引发一系列的连锁反应，让你陷入越来越多的麻烦，内在掀起了情绪风暴，无法停歇。
摆脱烦恼，就要做到不起反应，将烦恼的种子烧毁、铲除。本文就分享六个步骤，教你如何不起反应。
01
意识到情绪反应
Be Aware of Reactive Emotions
做到不起反应，可以从关注起反应时生起的情绪开始。
我们先在简单的情境中练习，比如，你计划今天下班后，和家人出去吃火锅，眼看要打卡下班之际，老板突然发给你一条微信：今天晚上全体加班。
你的脸色立刻从开心（想到吃火锅的快乐）变成了失望（美好的计划泡汤了），身体立刻产生紧绷、僵硬，你满腹牢骚：该死的老板，该死的工作，什么时候加班不行，偏偏今晚，破坏了我的好事。
留意此刻你心情的变化，觉察到你的内在已经被这个意外事件搅动了，生起了情绪。
Acceptance
02
识别和命名情绪
Recognize and Name Emotions
接下来，就是给你觉察到的情绪命名，识别这是一种什么情绪。我是产生了怨恨的情绪，还是厌恶的情绪，或者是憎恨的情绪......
研究表明，当负面情绪出现时，在心里标记一下：“有一种情绪发生了”，然后给情绪制作“名片“——”这个情绪名为XX”，你体验到的情绪强度就会降低50%。不仅如此，这样还能使大脑的额叶恢复正常，从而可以减少反应。
我们觉察情绪、识别情绪，其实就是创造了一个空间，和情绪拉开一定的距离，抑制情绪的滋长，削弱情绪的能量。
03
允许情绪的发生
Allow Emotions to Occur
在给情绪命名之后，我们会习惯性地排斥负面的情绪（忧伤、焦躁、郁闷...），追逐正面的情绪（高兴、爱慕、自豪...)。这样的习气也容易助长我们起反应。
在这个阶段，我们需要练习允许每一种情绪的发生。允许，就是认可、承认它的存在，不阻挡、不阻拦、不压制、不克制。
培养允许的力量，你的心量就会扩充，你内在的定力也会随之增长。
Understanding
04
理解你的情绪
Understand Your Emotions
情绪有一个特点，当你理解它，它就会变得温和；当你与情绪和解，它就会离开。
理解我们生起的每一种情绪，就是要理解：作为人，我们是“被设计”成有情感、有情绪的生物物种，我们的人性部分是脆弱的，会受到伤害，会感到不安全，会产生恐惧。
在面临各种不利情境的发生，我们“起反应”也是正常的，是符合人性体验的。
我们不仅要理解自己的情绪，也要换位去理解他人的情绪。当情绪得到全方位的理解，“起反应”的土壤就不复存在了。
05
表达你的情绪
Express Your Emotions
最有效地理解情绪，就是去表达情绪。
选择适合你的方式去表达情绪，让情绪流动起来，让情绪主动和你告别。以下是常见而且实用的情绪表达方法：
1.和你信任的朋友或家人聊聊你的感受。
2.写日记梳理和释放你的情绪。
3.让身体自然动起来，可以参加体育运动或者舞蹈。
4.听与你当下心情产生共鸣的流行歌曲，或者音乐。
5.练习正念呼吸，可以调节情绪，平静头脑。
6.从事艺术创造活动，如写小说、绘画、手工制作等。
7.多做让你感到愉悦的事，如逛公园、遛宠物、Spa等。
8.寻求专业的治愈或咨询，探索解决情绪问题的方法。
Be Grateful
06
感恩起反应的经历
Be Grateful for Being Reactive
起反应给我们带来了烦恼。但我们还是要感恩这样的经历。
“起反应”促使我们主动寻求成长，通过自身努力，重塑我们的品性。
从生起烦恼，到从烦恼中解脱，这个过程就是我们心灵“逆袭”的一次旅程——从软弱变为刚强，从被束缚到走向自由。
当你战胜了“起反应”，你有一种无以伦比的成就感，你会从心底感恩曾经经历的，最终感恩你自己，感恩生命中的所有相遇。
The End
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作者简介
路梦（id:lumeng68），毕业于美国纽约州立大学MBA，留学期间开始禅修冥想，涉猎新时代及心理学。回国后闭关自修四年，2014年起，在深圳与原也共同创立禅修冥想工作室，举办沙龙、讲座、工作坊等活动百余场，数千人受益。
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