俯卧撑和深蹲是我们锻炼上半身和下半身的黄金健身动作，能够更好地锻炼到身体的肌肉群，能够让身体展现更好的肌肉线条感，让你保持好身材，保持活力满满，精力充沛。
为什么中年人健身，更推荐俯卧撑和深蹲呢？对于中年人不想要去健身房健身，那么在家做俯卧撑和深蹲是不错的选择，而且这两个动作可以锻炼到全身70%以上的肌肉群，锻炼身体，达到强身健体的效果。
每天坚持100个深蹲和100个俯卧撑，一年后，身体会有哪些变化？
1，体能上的变化
如果你能够坚持每天100个俯卧撑+100个深蹲，俯卧撑和深蹲运动过程中会刺激心脏功能和肺部系统，加快身体的运转，提高身体的代谢，让心肺“工作”起来。
提高了心脏和肺部的运转能力，血液循环更为顺畅，心肺需要更加努力地工作，从而使其功能得到锻炼和提升。让你能够坚持更持久的健身训练，爬楼梯不会容易气喘吁吁，不会觉得容易累了。
2，身材上的变化
俯卧撑对于塑造良好的身体姿态，强化背部和核心肌群，改善弯腰驼背的情况，让你腰背挺直，还可以刺激和锻炼到胸部肌肉群，有助于你的胸肌更大更壮，展现出自信和健康的形象。
深蹲能够改善下半身的线条感，提高臀部的线条，让你显得腿部更修长，能够更好地改善“死臀”，让你拥有翘臀。
3，肌肉的变化
俯卧撑能够改善上半身的肌肉线条，刺激和锻炼臂肌，肩肌，背肌，胸肌，以及锻炼到核心肌群。长期坚持做能够减缓肌肉流失的速度，提高身体的肌肉力量，能够轻松应对日常生活中的各种体力活动，如搬重物、举东西等。
深蹲能够提高下肢肌肉群的含量，提升肌肉力量，减缓身体衰老的速度，增强骨骼密度，预防骨质疏松，保持骨骼的健康和强壮。
4，健康素质的变化
俯卧撑和深蹲能够更好地提高身体的肌肉力量，提高身体的健康素质，随着时间的推移，俯卧撑和深蹲次数和组数的叠加，对你的身体健康素质改善也有明显的变化，你感觉到身体变得越来越轻松，活力更好了，保持身体的力量。
5，心理状态的变化
坚持做俯卧撑和深蹲能够更好地减轻压力、焦虑和抑郁，提升自信心和心理韧性，让您以更加积极的心态面对生活中的挑战，运动过程中能够促进身体分泌多巴胺等神经递质，让你保持乐观积极的心态，保持健康的生活态度。
坚持做俯卧撑和深蹲能够让你更好地避免中年发福，达到强身健体的效果，让你的运动表现更出色，让你的身体健康状态更好。
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