健身期间，这几个无卵用的行为，不仅浪费时间，还让你的健身效果越来越差，看看你都有哪些？
1，健身前不做热身动作
健身前如果你不做热身运动，可能会导致运动状态迟迟无法进入，影响健身效果，花费更多的时间去健身训练，可能会导致身体肌肉拉伤，或者是更容易累，运动表现更差。
相对于健身前有做热身动作的人来说，不做热身动作就去健身就是在浪费时间，无法更好地刺激肌肉群。
2，盲目地做大重量训练
健身期间盲目地做大重量训练，最有可能就是出现器械砸伤，肌肉拉伤等，导致出现健身事故，很多人健身都会盲目地做大重量训练，无视自身的承受能力，如果肌肉拉伤，就需要很长的时间去修复了，影响了你的健身计划。
所以健身期间不要盲目地做大重量训练，从中等重量开始训练，慢慢地把力量提升上来，从而进入到大重量训练。
3，频繁训练同一个肌群
不少人为了练出腹肌，秀出自己的身材，每次去健身房都是锻炼和刺激腹部肌肉群，但是经过一段时间后，腹部肌肉线条不仅没有，反而搞得自己腰酸背痛，如果肌肉群长期处于被撕裂的状态，肌肉无法生长，健身效果越来越差。
所以健身期间不要总是频繁锻炼一个肌肉群，每个肌肉群训练后都需要2-3天的时间去修复，才能够有助于提高健身效果。
4，健身后马上去洗澡
健身后如果马上就去洗澡就会容易导致病毒入侵，因为健身后身体处于散热的状态，毛孔处于打开的状态，健身后就去洗澡，抵抗力就会下降，从而导致身体出现健康问题，所以健身后不要马上去洗澡。
5，健身后没有做拉伸动作
健身后没有做拉伸动作，肌肉无法得到放松，肌肉长期处于充血的状态，肌肉也会变得硬化，影响了健身效果，还会影响以后的健身计划。健身后如果没有做拉伸动作，会影响到身体的健身效果，让运动表现更差。
6，健身后没有补充足够的蛋白质
健身后没有补充足够的蛋白质，会导致肌肉生长的能源减少，无法让肌肉及时的修复和生长，所以一定要补充足够的蛋白质，让身体更好的恢复和生长。多吃一些低脂高蛋白的食物，比如海鲜，深海鱼，以及牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等，不要大鱼大肉，补充足够的蛋白质才能够让身体更好地恢复。
7，健身后熬夜晚睡
健身后如果你还一直熬夜晚睡，很容易导致身体出现健康问题，影响肌肉的生长，影响身体的恢复。
健身后熬夜晚睡，身体处于疲劳的状态，内分泌紊乱，激素水平下降，肌肉无法生长还会导致肌肉流失，导致健身效果越来越差，还会降低抵抗力，让身体更容易出现健康问题。
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