减肥瓶颈期是每个减肥的人都有可能遇到的，为什么那么多人减肥，但是成功的人却寥寥无几，就是因为不少人在减肥瓶颈期中放弃了减肥，最终一直没能够瘦下来！
如何科学地突破减肥瓶颈期？6个方法突破减肥瓶颈期，代谢上来了，体重咔咔掉！
方法一：多样化的饮食结构，改善单一的饮食
多样化的饮食结构能够补充身体所需要的营养物质，调动身体的代谢，加快身体的运转；很多人减肥期间总是坚持单一饮食，懒得搭配食材，从而导致身体的代谢受到抑制，影响身体的燃脂减脂的速度。
所以每天蔬菜选择多样化，肉类选择多样化，主食选择优质碳水搭配（粗粮和细粮），有助于提高身体的代谢，营养的补充是身体运转的动力。
方法二：每天多喝水，主动地喝水
每天多喝水，主动地去喝水，不要等到口渴了才喝水。多喝水促进肠道蠕动能力，加快身体消化和吸收的能力，提升代谢；再者，多喝水能够促进身体的血液循环，加快身体的运转，促进血氧循环运转，加快身体代谢，从而加快减肥的速度。
比如早起一杯水，促进身体的代谢和运转，比如三餐饭前一杯水，提升饱腹感，促进身体消化和吸收等。
方法三：多吃一些高蛋白质的食物
每天多吃一些低脂高蛋白的食物，有助于提高身体的新陈代谢，蛋白质是身体所需要的能量来源，能够推动身体的运转。而且身体在消化高蛋白质食物的时候会消耗大量的热量，从而提高了身体的代谢。
所以可以补充一些鸡胸肉，瘦肉，牛肉，鱼肉或者是海鲜等，低脂高蛋白质的食物让你保持身体的旺盛代谢，提高身体肌肉增长的速度。
方法四：调整运动的强度
调整运动的强度，比如一开始减肥你就选择了跑步，跑步的燃脂效果很好，但是长期的跑步运动会消耗掉部分的肌肉，降低了身体的代谢。
所以跑步6周后可以尝试做开合跳，或者跳绳来提高运动强度，让身体的代谢能力提升上来，让身体保持持续燃脂的状态。
方法五：加入力量训练
减肥期间加入力量训练是为了提高肌肉力量，预防肌肉流失，提高肌肉含量，科学研究表明，肌肉含量越多，身体的代谢能力也就越强，能够让身体保持在一个旺盛的代谢状态，加快身体的消化和吸收。
在家就可以做力量训练来提高身体带来，比如深蹲，俯卧撑，平板支撑，哑铃训练等，提高身体代谢，突破瓶颈期。
方法六：早睡是关键，让自己睡足够8-10个小时
早睡是维持身体代谢的关键，早睡能够让身体更快地恢复，保持旺盛运转和代谢，促进身体消耗更多的热量，让身体更快地恢复。
充足的睡眠时间能够让你突破瓶颈期，让体重轻松掉，如果一段时间你的体重总是降不下来，可能是你的身体太累了，不妨多睡一个小时。
这6个方法坚持做，让你更快地突破减肥瓶颈期，提高身体的代谢，体重自然掉得更快，能够让你的身体不断地调动代谢，提高身体的运转，保持身体活力。
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