健身前一定要学习健身知识，错误的健身行为只会影响你的健身计划，影响身体的健康，还会浪费你的时间去健身。![]()
健身：请立即停止这几个卵用的健身行为，让你少走一些健身弯路，提高健身效率。
很多人健身期间总是会跟着别人去盲目做训练，盲目地做大重量训练就会容易出现健身意外，如果你忽视了自身的肌肉力量，做大重量训练就会导致肌肉拉伤，或者是被器械砸伤，也会导致健身效果越来越差，让你浪费了不少的时间。健身不要盲目地做大重量训练，要慢慢地提高自身的肌肉力量，从而提升健身效果，而不是让自己盲目地做大重量训练。![]()
盲目地健身，没有任何的健身计划就去健身，就会容易导致身体出现健身意外，盲目地健身不仅浪费时间，健身效果差，还会浪费时间，没有健身计划你也不知道自己该做什么健身运动，也不知道训练哪个肌肉部位，盲目地健身最终只会让自己容易受伤。健身一定要有健身计划，去到健身房就可以开启健身训练，而不是在健身房白白浪费时间。![]()
健身动作没有做到标准，不仅健身效果差，还会导致身体出现健身意外，比如负重深蹲这个动作，如果深蹲没有把握好要点，就会容易伤膝盖，运动过程中膝盖内扣，或者是下蹲过程膝盖超过脚尖等，这些关键的要点没有做好，就会导致运动效果差，肌肉拉伤等，不利于健身。每个健身动作都要做到标准的动作，才能更好地锻炼和刺激到肌肉群。![]()
健身期间不少男生为了练出腹肌身材，就会每天都去练腹部肌肉群，腹部肌肉群长期处于被刺激和撕裂的状态，无法得到休息，肌肉就无法及时的修复和生长，肌肉就会流失，健身效果只会越来越差，无法获得好的健身效果。所以不要总是频繁地训练同一个肌群，新手训练需要你一个肌肉群锻炼后休息2-3天，让身体彻底修复后才能够接着锻炼同个肌群。![]()
健身后没有补充足够的蛋白质，反而胡吃海喝，这种行为就很容易导致肌肉无法及时修复，无法生长，健身效果只会越来越差，蛋白质没有补充足够，反而吃了大量的热量，这也会使得健身效果更差。健身后要补充足够多的蛋白质，才能够有助于身体的肌肉修复和生长，蛋白质是肌肉生长的主要能量来源。![]()
健身期间过量的有氧运动会消耗掉身体部分的肌肉，从而降低了身体的代谢，还会影响了健身效果，过量的有氧运动在消耗身体热量的同时，也会消耗身体部分的肌肉来维持身体的正常运转。想要健身效果更好，适量的有氧运动才能够让身体更好地恢复过来，每次的有氧运动不要超过30分钟，才能够有助于健身效果更好。![]()
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