晚上是身体代谢最弱的时间段，很多人想要晚上也能够保持旺盛的身体的代谢状态。如果你能够晚上坚持做到这5件事，让你保持代谢，身体持续燃脂。晚餐尽量早点吃，晚餐保持清淡为主，多吃一些蔬菜，巴掌大的鱼肉，主食可以吃或者不吃。晚餐吃得清淡有助于消化和吸收，早点吃更是为了让身体能够更好地消化晚餐，让你睡前带着适度的饥饿感。
很多人的晚餐总是会拖到8-9点吃，这是非常不健康的，首先身体不能够及时获得营养，再者，太晚吃也会加重身体消化系统负担，让你睡觉肠胃还在工作，无法得到休息，所以晚餐一定要早点吃。晚餐吃少一点，晚餐一定不能够吃撑或者是吃饱，适当的饱腹感才有助于提高身体的代谢和运转，减轻肠胃的负担，加快身体的消化，让身体会前能够消化完晚餐，身体才能够获得更好的休息。
如何控制饱腹感？晚餐控制摄入的量，细嚼慢咽能够让你更好地控制饱腹感。饭后一定要让自己起来站站或者是走走，促进身体的消化和吸收，饭后散步有助于促进肠胃的蠕动能力，加快身体消化晚餐的速度，还可以消耗更多的热量，加快身体燃脂。饭后不要总是坐着，更不要吃水果，这些行为都会导致脂肪堆积的速度加快，影响减肥的速度。泡脚对身体的好处真的很多，最明显的一点就是提高代谢，促进身体的循环，加快身体燃脂减脂的速度。泡脚能够提高身体的体温，燃烧和分解脂肪，流汗排毒，还可以缓解身体的疲劳感和腰酸背痛等不适感觉。泡脚能够放松腿部的肌肉群，让肌肉更好地恢复过来，促进身体更好地进入到睡眠的状态。如果你的睡眠质量非常好，入睡容易，那么10点半入睡就可以了。如果你的睡眠质量差，入睡困难，最好就是10点开始培养睡意，才能够让你在11点前进入到睡眠状态，只有让身体更好地恢复和休息，才能够保持旺盛的代谢状态，保持身体燃脂减脂的状态，加快身体减肥的速度。所以晚上不要熬夜也不要晚睡，养成早睡的习惯有助于你减肥速度的翻倍提升。早睡和充分的睡眠时间可以让你的体重掉得更快。关注公众号：运动健身号
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