随着年龄的上升，越来越多人的身体大不如前，“断崖式衰老”只是一瞬间，总会觉得很累，对生活中很多事情无精打采，身体健康状况越来越差，身材也渐渐地发胖，身体健康素质下降。
如何才能够让自己保持活力，保持强壮？这6个好习惯坚持做，让你的身材瘦下来，避免中年发福，还可以保持身体活力！
第一个习惯：坚持三餐规律饮食，多吃低脂高蛋白质的食物
三餐规律饮食，不要总是大鱼大肉，三餐中早餐要吃饱，午餐和晚餐控制8分饱腹感，顺序要吃对。很多人早餐和午餐都是敷衍了事，而晚餐则是大鱼大肉，晚上摄入的热量过多导致脂肪堆积的速度加快。
所以三餐清淡为主，多吃一些低脂高蛋白的食物，有助于提高身体消耗更多的热量，促进肌肉增长和修复，保持健康的状态。
第二个习惯：戒掉喝酒，多喝水，每天保证2000毫升水
戒掉总是喝酒的习惯，喝酒你是一时爽，但是酒精会损伤你的身体内脏器官，以及麻痹你的神经，还会让你摄入更多的食物使得身材发胖。
所以戒掉喝酒，多喝水，排出体内的代谢废物和垃圾，让身体更好地与运转起来。每天保持8-10杯水，促进身体代谢，保持身体的健康状态。
第三个习惯：三餐要控制饱腹感，不要吃撑
三餐要控制好饱腹感，早餐吃得饱，午餐吃8分饱，而晚餐就要尽量早点吃，少吃一点，有助于身体的消化和吸收，三餐都不能够吃撑，特别是晚餐，一定要控制好吃饭的速度，不要吃多了吃撑，体重会蹭蹭上升。
细嚼慢咽地进食，慢慢吃感受到饱腹感，才能够更好地控制食欲和饱腹感，减轻肠胃的蠕动，加快身体的消化。
第四个习惯：减少抽烟的次数
抽烟这个坏习惯是一定要改掉的，抽烟现阶段看着对身体没有伤害，但是这些有害物质都会堆积在你的体内，对你的肺部影响比较大，损伤心肺功能，以及血管硬化等，容易诱发血管疾病。
只有慢慢地减少抽烟的次数，到戒掉抽烟，提高身体的健康素质，让身体恢复过来，让你感觉到不抽烟后身体会越来越轻松。
第五个习惯：坚持锻炼身体
每周至少3次的运动，锻炼身体，比如100个深蹲+100个俯卧撑，开合跳10分钟，以及20分钟的原地跑组合，作为一次的锻炼项目。或者是做平板支撑5分钟+快走30分钟等，有助于提高身体的代谢。
坚持锻炼身体才能够让身体长期保持强壮，提升肌肉含量，提高肌肉力量，让身体保持活力满满，力量充沛的状态。
第六个习惯：不要熬夜和晚睡
晚上不要熬夜和晚睡，坚持早睡能够让身体更快地休息和修复过来，加快身体的代谢和运转，让身体保持旺盛的代谢状态，持续燃脂一整天。
坚持早睡能够让你维持稳定的内分泌和激素水平，让身体保持在健康的状态，让你保持活力满满，精力充沛。
这6个能够让你的身体保持健康的状态，保持身体活力，精力充沛，保持好身材，避开中年发福，让你保持旺盛的代谢状态。
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