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秋冬养生指南：穴位按压与食疗，滋润身心抗干燥
医学指导：针推康复中心推拿门诊 张蕊主治医师
图文/针推康复中心推拿门诊 林孔锦推拿治疗师
在秋冬季节，干燥的气候常常让我们感到不适，皮肤干燥、口干舌燥、咽喉肿痛等问题接踵而至。此时，不妨借助传统的养生方法 —— 穴位按压和广式炖汤，来帮助我们度过这个干燥的季节，保持身体的滋润与健康。
一、秋冬季节干燥带来的影响
秋冬之际，空气中的湿度明显下降，这使得我们的身体面临着诸多挑战。皮肤作为人体的第一道防线，首当其冲地受到干燥的影响，变得粗糙、紧绷，甚至出现脱皮、瘙痒等症状，严重影响了皮肤的健康和美观。同时，干燥的空气还会刺激呼吸道，导致口干舌燥、咽喉干痛，增加了患上呼吸道疾病的风险。此外，体内的水分流失也会影响到身体的新陈代谢，使得身体机能下降，人也更容易感到疲劳、乏力。
二、穴位按压：滋养身心的小妙招
图一 太溪
（一）太溪穴
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。它是肾经的原穴，具有滋阴补肾、清热生气的作用。在秋冬季节，经常按压太溪穴可以补充体内的津液，缓解口干舌燥的症状，还能滋养肾脏，改善因肾阴不足引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等问题。
按压方法：用拇指指腹轻轻按压太溪穴，每次按压3-5分钟，左右两侧穴位可交替进行，每天早晚各按压一次。按压时力度要适中，以感到酸胀为度。
图二 三阴交
（二）三阴交穴
三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。它是足三阴经（脾经、肝经、肾经）的交会穴，具有健脾益血、调肝补肾、安神助眠等功效。对于秋冬季节常见的皮肤干燥、失眠多梦等问题有很好的调节作用。
按压方法：用食指和中指的指腹按压三阴交穴，每次按压5-10分钟，双侧穴位同时进行，每天可在睡前进行按压。按压时可适当增加力度，以感觉微微疼痛为宜。
图三 涌泉穴
（三）涌泉穴
涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。它是人体的重要穴位之一，具有滋阴降火、平肝息风、醒脑开窍等作用。在秋冬季节，按压涌泉穴可以引火下行，缓解因上火引起的咽喉肿痛、口腔溃疡等症状，同时还能促进睡眠，增强身体的抵抗力。
按压方法：用手掌心搓揉涌泉穴，每次搓揉3-5分钟，左右脚可交替进行，每天早晚各进行一次。也可以用拇指指腹按压涌泉穴，力度适中，以感到局部发热为度。
三、食疗炖汤：美味与养生兼得
雪梨银耳汤
材料：雪梨 1 个、银耳半朵、冰糖适量。
做法：
1.将银耳用清水泡发，去除根部杂质，撕成小朵备用。
2.雪梨去皮去核，切成小块。
3.将银耳和雪梨放入炖盅中，加入适量清水，没过食材。
4.盖上炖盅盖，放入锅中隔水炖煮1-2小时，至银耳软烂、汤汁浓稠。
5.最后加入适量冰糖调味，搅拌均匀即可。
功效：雪梨具有清热润肺、生津止渴的作用，银耳则富含胶质，能滋阴润肤。这款汤品在秋冬季节饮用，可有效缓解咽喉干燥、咳嗽等症状，同时滋润肌肤，让皮肤保持水润。
图四 雪梨与银耳
四、特色院内制剂来助力
养肺润燥颗粒
本制剂以沙参麦冬汤为基础方，具有养肺阴、润肺燥的功效。选用百合、北沙参、玉竹、麦冬等滋养肺胃之阴，山药、生地黄等滋补脾肾之阴。起到清润燥热，滋养肺胃，生津健脾作用。作用：用于秋燥伤肺、燥热伤肺胃阴津，以及低热干咳、咽干、口渴、胃呆、便秘。
图五 养肺润燥颗粒
五、穴位按压与食疗的结合
在秋冬季节，可以将穴位按压和食疗结合起来，达到更好的养生效果。例如，在早晨起床后，可以先按压太溪穴、三阴交穴等穴位，促进身体的气血运行和津液生成。然后，在白天适当饮用一些雪梨银耳汤，为身体补充水分和营养。晚上睡前再按压涌泉穴等穴位，帮助放松身心，促进睡眠。这样的结合，既能从内部调理身体的脏腑功能，又能通过外部的饮食补充营养和水分，让我们在秋冬季节保持身体的滋润和健康。
总之，秋冬季节虽然干燥，但我们可以通过穴位按压和食疗等传统养生方法来应对。让我们在享受美食的同时，也关注自己的身体健康，用这些简单而有效的方法滋润身心，度过一个美好的秋冬季节。
记得要坚持长期进行哦，这样才能让身体真正受益于这些养生之道。希望大家都能在秋冬季节里保持活力，迎接每一天的美好生活！
专家介绍
张 蕊
博士研究生，广州中医药大学第一附属医院针推康复中心推拿门诊主治医师
作者介绍
林孔锦
推拿治疗师，毕业于长春大学，中医职业医师
多年从事推拿临床的诊疗和带教工作，具有丰富的临床经验
校对：盛燕雯
编辑：李建国
复核：梁幸琳、吕泽慧
责编：王爔晨
审定：刘苡婷
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