如何吃够每天12种，每周25种食物？
根据《中国居民膳食指南(2022)》推荐，每天要吃够食物12种，每周25种，并合理搭配各种食物的量。那么，我们要怎样才能在一日三餐中轻松达标呢？
一般情况下，我们的食物种类可以分为五大类
第一类是谷薯类，包括谷类（全谷物）、薯类和杂豆；第二类为蔬果；第三类为蛋白质来源丰富的食物；第四类为坚果；第五类为烹调油和盐，但我们要明确的是食物种类的丰富不包括烹调油和调味品。
早餐主食可以选择面包、馒头、杂粮粥、面条等换着吃，每天保证一个鸡蛋，一份豆浆或牛奶，牛奶可以和酸奶、奶酪、羊奶换着喝，几颗番茄或者小黄瓜更是锦上添花。4种食物轻松达标！
午餐和晚餐主食首选杂粮饭，2至3种谷类混合搭配；蛋白质在畜、禽、鱼、大豆及其制品中挑选两种就可以；蔬菜选叶菜1种，瓜果类1种，菌藻类1种。7-8种食物轻松达标！
加餐选择1-2种水果，一把坚果（25g）。这样算下来，一天的食物种类至少就有12种了。
文章来源：中国好营养
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编辑｜张 珣
