心情不好？试试看吃这些食物吧！
上一期我们提到，有研究表明，部分食物和饮食模式可能对抑郁症有一定的预防和治疗作用，可以显著降低抑郁的发生风险，并且为大家提供了一些抗抑郁动物类食物。那今天就一起来看看，有哪些植物类食物也可以“越吃越开心”吧！
抗抑郁植物类食物
1. 豆瓣菜：抗抑郁指数127%
富含钙、磷、铁、多种氨基酸以及维生素等，含有超氧化物歧化酶，具有抗衰老、免疫调节等功效。
2. 菠菜：抗抑郁指数97%
富含锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素以及多种维生素和矿物质，如铁和钙等。这些营养成分对于维护视力健康、促进血液生成、支持免疫系统功能等方面都极为重要。
3. 荠菜：抗抑郁指数76%~93%
含有较多的维生素A、维生素C、维生素E、铁、钙、钾、硒、锌以及胡萝卜素等。
4. 生菜：抗抑郁指数74%～99%
含较多膳食纤维和维生素C，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。
5. 瑞士甜菜：抗抑郁指数90%
含丰富的叶黄素、叶酸、胡萝卜素、维生素B1、维生素K、维生素E、维生素A、维生素C、维生素B12、钙、铁、镁等。
6. 香菜：抗抑郁指数73%～75%
胡萝卜素及微量元素硒的含量较一般蔬菜高，富含维生素B1、钾、镁、铁、锌等营养素。
7. 柚子：抗抑郁指数69%
富含铁、磷、胡萝卜素、硫酸素、核黄素、抗坏血酸等，有助于减肥、降血压、降低心脏病风险等。
8. 辣椒：抗抑郁指数39%～56%
含有丰富的维生素、矿物质、可溶性糖，抗坏血酸含量在蔬菜中高居首位。
9. 羽衣甘蓝：抗抑郁指数48%～62%
含有大量的维生素和矿物质，例如维生素C、维生素A、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B3，以及铁、磷、钙等营养元素。
10. 南瓜：抗抑郁指数46%
富含有丰富的维生素、糖类、膳食纤维、叶黄素及钙镁磷钾等微量元素。
虽然这些食物可以“越吃越快乐”，但也要根据日常饮食习惯，以及自身健康情况进行适量的食用。同时，如果真的出现过多的焦虑、抑郁情绪时，一定要及时去医院，根据专业医生的建议进行调节与治疗。
文章来源：人民网科普
图片由AI生成
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图 片｜张 珣
排 版｜刘蕴曌
