妈妈，最近感觉眼睛总是不舒服，我不会是要近视了吧！
宝贝别担心，除了增加户外运动，饮食上也多补充营养，这样宝贝的眼睛就不怕不舒服啦！
保护眼睛的七种营养
生活学习中，孩子们难免出现眼睛疲劳、酸涩干痒的症状。除了增加户外运动、热敷按摩等放松眼睛的方式，还可以通过饮食补充眼睛所需的营养，保护眼睛。
维生素A
维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕，会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要。
常见的富含维生素A的食物：动物的肝脏、胡萝卜、菠菜、黄色水果等。
B族维生素
B族维生素具有保护眼角膜的作用，缺乏B族维生素的时候眼部容易发生神经病变，让人感到视力模糊，出现遇风流泪、怕光甚至眼部炎症等问题。
常见的富含B族维生素的食物：全谷类食物（粗粮、杂粮）、绿叶蔬菜、动物的肝脏。
维生素C
维生素C是生命存在的基础，眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力，尤其当遇到风和强光的时候。
富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬、丑柑等。
维生素E
花青素
花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑部退化。
富含花青素的食物有：西兰花、萝卜、蓝莓等。
蛋白质
眼球视网膜上的视紫质是由蛋白质构成的，如果缺乏蛋白质，可能导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。
富含蛋白质的食物有：瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品和大豆制品。
锌
身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。而且，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。
富含锌元素的食物有：生蚝、贝类、鱼虾等海鲜。
来源：人民网健康 营在校园平衡膳食行动
