对于许多爱美人士来说，在太阳底下最怕皮肤晒黑晒伤。而维生素E是抗氧化的好东西，它可以让肌肤更有弹性，有助于将晒伤晒黑降到最低程度，帮你安度盛夏。日常饮食中有很多食物都含有维生素E的，今天给大家分享8种富含维生素E的食物，照着吃，让肌肤和身体保持活力。
1、黑芝麻：
黑芝麻是一种常用的调味料，被广泛用于亚洲料理。它含有丰富的脂肪、蛋白质、纤维和多种维生素和矿物质。每100克黑芝麻中的维生素E含量约为25毫克，维生素E不仅有助于抗氧化，还对皮肤健康有益。它可以帮助减轻皮肤老化，增强皮肤的保湿能力。
2、杏仁：
杏仁是一种富含维生素E的坚果。每100克的杏仁中大约含有26毫克的维生素E。它们还富含健康的不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维和其他抗氧化物质。杏仁可以直接食用，也可以添加到烘焙食品、早餐谷物、果汁和沙拉中食用。
3、木耳：
木耳是一种常见的食用真菌，具有独特的口感和丰富的营养价值。它含有丰富的纤维、蛋白质、矿物质和维生素。每100克木耳中的维生素E含量约为8毫克。维生素E的消费有助于维持神经系统健康、预防眼部疾病和改善皮肤健康。
4、菠菜：
菠菜是一种富含维生素E的叶菜类蔬菜。每100克的菠菜中约含有4毫克的维生素E，对于保持健康的皮肤非常有益。此外，菠菜还含有丰富的叶绿素，具有抗炎和抗氧化的效果。日常我们菠菜可以用于制作沙拉、炒菜、汤和配菜等。
5、西红柿：
西红柿是一种富含维生素E的水果。每100克的西红柿中约含有0.5毫克的维生素E。除维生素E外，西红柿还富含维生素C、维生素A、番茄红素和其他抗氧化物质。西红柿可以生食，也可以制作成沙拉、酱汁、汤和配菜等。
6、黄豆：
黄豆是一种常见的豆类食品，富含多种营养物质，其中包括维生素E。通常你可以选择将黄豆煮熟后作为主食或作为配菜。还可以制作成豆浆、豆腐、豆腐干等豆制品。这些食物不仅美味，而且富含维生素E和其他重要营养物质。
7、口蘑：
口蘑是一种食用菌类，也含有丰富的维生素E。它是一种低热量、高纤维、高营养的食物，含有多种维生素、矿物质和抗氧化物质。口蘑日常可以作为炒菜、炖汤或配料加入其他菜肴中。此外，你还可以将口蘑放入汤中煮熟，制作出口蘑汤。无论是炒菜还是烹饪汤，口蘑都能为食物提供丰富的维生素E和独特的口感。
8、牛油果：
牛油果，又称为鳄梨或阿沙果，是一种常见的热带水果。牛油果的外观呈梨形或鸭梨形，果皮光滑，通常呈深绿色或深紫色。果肉呈黄绿色，质地柔软、细腻，口感丰满，带有微甜的奶油味。它是一种富含维生素E的果实。每100克的牛油果中约含有2毫克的维生素E。可以切片直接食用，还可以制作成酱、沙拉、饭团和面包等。
