红糖不补血，真正补血的是这3种食物！隔三差五吃，气色好，安稳过冬
文摘
2024-11-23 13:00
山西
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一入冬的时候，就要开始补气血了！很多人补的时候呢，却进入了误区，比如说“喝红糖水可以补血”，这就是一个典型的误区！
红糖为什么不补血？补血其实主要是指补充血液中的血红蛋白和红细胞，而这些成分主要依赖于铁、蛋白质、维生素B12和叶酸等营养素的供给。红糖虽然有一些营养元素，但它最主要的成分还是糖，铁的含量非常少，几乎不足以计算。而且铁的形式是非血红素铁，吸收率相对较低。那这样说的话，红糖就一无是处了吗？当然不是！只是说红糖不补血，但是它驱寒暖身、缓解疲劳、调理肠胃的功效还是不错的！![]()
下面给大家分享几个真正补血的食物，它们不仅能够帮助提升血红蛋白水平，还能让你的气色更好，让我们一起来看看吧！猪肝
猪肝是补血的明星食材，因为它富含铁质、维生素A和蛋白质。铁质是造血的重要成分，维生素A有助于维持视力和皮肤健康，而蛋白质则是血红蛋白的基本组成单位。这些营养素共同作用，能够有效提升血液中的血红蛋白水平，预防贫血。
猪肝汤：猪肝切片，与枸杞、红枣一起炖煮，加入适量的姜片去腥，最后撒点葱花即可。这道汤不仅味道鲜美，还能起到很好的补血效果。红枣被誉为“天然维生素丸”，含有丰富的维生素C、铁质和多种氨基酸。维生素C能够帮助人体更好地吸收铁元素，从而提高血液中的血红蛋白含量。红枣还有助于调节内分泌，增强免疫力，对改善面色苍白有很好的效果。蒸红枣：每天早晨起床后，取几颗红枣，放入蒸锅中蒸20分钟，这样既滋补又不会上火，长期坚持，可以明显改善面色。红枣粥：将红枣、大米一同放入锅中，加水煮成粥。可以根据个人口味加入适量的冰糖调味，既美味又滋补。菠菜
菠菜是一种营养丰富的绿叶蔬菜，含有大量的铁质、叶酸和维生素K。铁质是造血的重要成分，叶酸有助于红细胞的生成，而维生素K则有助于血液凝固。这些营养素共同作用，能够有效提升血液质量，预防贫血。清炒菠菜：将菠菜洗净切段，用沸水焯烫一下去除草酸，然后用蒜末快速翻炒，出锅前撒点盐调味，简单又好吃。![]()
铁+维生素C：补血效果更好
铁是造血的重要成分，可以从猪肝、瘦肉、豆类、菠菜等食物中获取。维生素C能帮助人体更好地吸收铁质，可以从柑橘类水果、猕猴桃、西红柿等食物中获取。小建议：吃菠菜炒肉时，可以搭配一个橙子；煮红枣粥时，可以加点猕猴桃。多吃富含叶酸的食物
叶酸是造血的重要维生素，有助于红细胞的生成，可以从绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）、豆类、坚果等食物中获取。
