早点睡觉是错误的？过了70岁，老人几点睡觉才更健康？了解一下
文摘
2024-11-24 13:39
山西
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说起睡觉，咱们中老年人啊，往往有诸多感慨。年轻时熬夜加班、通宵玩乐，第二天还能精神抖擞；现在可不一样了，稍微晚点睡，第二天就像霜打的茄子，提不起劲儿。为啥？因为咱们的身子骨儿不如从前啦，得更加注重“子午觉”、“顺应天时”。您想，一天24小时，阴阳交替，昼夜更替，咱们的身体也跟着自然界的节奏在调整。晚上，阳气入里，阴气上升，正是咱们身体修复、恢复元气的最佳时机。所以啊，睡得好，那真的是比吃什么灵丹妙药都管用！![]()
早点睡觉是错误的？
听到这儿，您可能要问了：“老刘啊，不是都说早睡早起身体好吗？怎么早点睡觉还成错误了？”别急，听我细细道来。其实，这“早睡早起”没错，但关键得看你多“早”。现代医学研究和中医理论都指出，每个人的生物钟是不一样的，特别是咱们中老年人，随着年龄的增长，褪黑素的分泌会减少，导致睡眠节律发生变化。如果盲目追求“早睡早起”，反而可能打乱身体的自然节奏，造成失眠、多梦等睡眠问题。根据一项发表在《睡眠》杂志上的研究，老年人（特别是70岁以上）的理想入睡时间并非传统意义上的9点或10点，而是更接近晚上10点到11点之间。这是因为，随着年龄的增长，咱们的睡眠周期会变短，深睡眠时间也会减少，而晚上10点到11点入睡，能更好地匹配咱们身体的自然节律，促进深度睡眠，提高睡眠质量。所以，早点睡觉未必适合所有人，特别是咱们中老年人，找到适合自己的生物钟，才是关键！![]()
过了70岁，老人几点睡觉才更健康？
过了70岁的朋友们，咱们得学会“聪明”地睡觉。前面说了，晚上10点到11点入睡是个不错的选择。这时候，夜色已深，万籁俱寂，正是咱们身体准备进入深度睡眠的好时机。您可以试着在这个时间段前，做些放松的活动，比如泡个热水脚、听听轻音乐，让心情平静下来，为高质量的睡眠做好准备。当然了，睡得好，还得起得巧。咱们中老年人，早晨不宜过早起床，最好等到天亮后，自然界的阳气逐渐升起时再起床，这样既能避免寒气侵袭，又能顺应自然规律，让一天都充满活力。除了晚上的睡眠，中午的小憩也是必不可少的。中医认为，午时（11点到13点）是一天中阳气最盛的时候，适当午睡可以帮助咱们养阴、调气，恢复精力。不过，午睡时间不宜过长，半小时到一小时为宜，过长反而可能影响晚上的睡眠质量。最后，老刘想强调的是，调整作息不是一朝一夕的事，得慢慢来，贵在坚持。刚开始可能不太适应，但只要坚持下去，您会发现，身体会越来越适应这种节奏，睡眠质量也会大大提高。总结一下，咱们中老年人睡觉这事儿，不能一概而论，得根据自己的身体状况和生物钟来调整。老刘在此提醒大家，每个人的身体状况不同，上述建议仅供参考，如有特殊情况，还请咨询专业医生或中医师的意见。愿大家都能拥有高质量的睡眠，健康长寿！
