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小区的老王，最近总是愁眉苦脸的，一问才知道，他被失眠折磨得不行。每天晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着，白天精神萎靡，连最爱的象棋都不玩了。
老王试过各种方法，什么睡前喝牛奶、泡脚啊，效果都不明显。后来有一次，他偶然间发现，晚上睡觉时把脚露在被子外面，竟然能一觉到天亮！这事儿听起来挺玄乎，但老王可是亲身体验，效果不错。
这事儿传开后，大家都好奇了，难道睡觉露脚还有这奇效？
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睡觉时尽量把脚露在外面，有啥作用？
1. 调和阴阳，平衡体温
咱们中医讲究阴阳平衡，人体也一样。冬天家里暖气足，被窝里头暖洋洋的，但有时候热得让人不舒服，特别是脚部。脚部是人体的重要散热部位，中医《内经》里就有提到：“阳气起于足五趾之表，阴气起于足五趾之里。”把脚露在外面，能让身体自动调节体温，达到阴阳平衡，有助于安稳入睡。
现代医学也支持这一点，最新研究显示，适宜的脚部温度可以提高睡眠质量。过热的环境会让身体处于应激状态，不利于深度睡眠。2. 养肝护肝，改善失眠
《本草纲目》中提到：“肝藏血，主疏泄。”肝脏功能不好，容易导致气血不畅，从而影响睡眠。而脚部有众多与肝脏相关的穴位，如太冲穴、行间穴等。适当让脚部透气，可以刺激这些穴位，促进气血运行，达到养肝护肝的效果。冬天家里暖气热，脚部过热容易上火，影响肝脏的正常功能。把脚露在外面，适当降温，有助于肝脏的休息和恢复，从而改善失眠状况。3. 促进循环，预防疾病
咱们中老年人啊，最怕的就是血液循环不畅，导致各种疾病找上门。脚部是离心脏最远的部位，血液循环相对较差。冬天暖气房里，脚部过热容易使血管扩张，反而影响血液回流。适当让脚部接触冷空气，可以促进血管收缩，加速血液循环，预防下肢静脉曲张、血栓等疾病。![]()
三点建议，助你一夜好眠
“寒从脚下起，露脚有讲究”
虽然咱们说露脚有助于睡眠，但也得看具体情况。如果家里暖气不是特别足，或者本身就怕冷的朋友，可别一股脑儿地把脚全露在外面，那样容易感冒。可以适当露出脚踝部分，或者选择透气性好、保暖性适中的袜子，既保暖又透气。“睡前泡脚，放松身心”
睡前泡脚是个好习惯，特别是咱们中老年人。泡脚可以促进血液循环，缓解一天的疲劳。泡脚时加点艾叶、生姜等中药材，还能起到温经散寒、活血化瘀的作用。泡完脚后，记得擦干，再适当按摩脚部，效果更佳。“养肝护肝，饮食调理”
要想睡得好，养肝护肝是关键。平时饮食可以多吃点养肝的食物，如枸杞、菊花、绿豆等。少吃油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肝脏负担。还可以试试中医的食疗方，如菊花茶、枸杞粥等，既美味又健康。
